Beneficios de una alimentación sana
Se recomienda consumir menos de 5 g de sal al día (menos de una cucharadita al día) para los adultos con presión arterial normal. Muchos australianos consumen el doble de esta cantidad cada día. El 75% de nuestra ingesta de sal procede de los alimentos envasados y procesados que comemos a diario, como el pan, las carnes procesadas y las sopas. Reducir la comida para llevar te ayudará a reducir tu consumo de sal. Si tienes que hacer bastantes cambios, al principio puede parecer un poco desalentador. Puede que te preocupe: Pero pronto te acostumbrarás. Cambiando tu forma de considerar la comida y con un poco de planificación, tus pequeños cambios pronto se sumarán. Cambia tu forma de pensar sobre la comida Hay muchos mitos sobre la comida sana. No elijas los alimentos basándote en falsas creencias. Algunas cosas que puedes probar: Formas de organizarse Planificar con antelación puede hacer que el cambio de hábitos alimentarios sea mucho más fácil: Abastece tu despensa y tu nevera con ingredientes fáciles de preparar y de cocinar.
Organízate con un batido verde delgado
¿Qué tal el viaje a la playa? ¿Estás preparado para la reunión familiar de dentro de unas semanas? El verano está en pleno apogeo y es el momento perfecto para adquirir nuevos hábitos. ¿Pero por dónde empezar? La idea de cambiar su estilo de vida puede hacerle sentir abrumado…
Pero el verano aún no ha terminado; todavía hay tiempo para emprender esos proyectos… ¡despejar, organizarse y sentirse bien! De hecho, un poco de organización puede ayudar mucho a mejorar tu salud. ¿Necesitas un poco de impulso? Echa un vistazo a estos 5 consejos de organización para potenciar tu bienestar y aprovechar al máximo este verano.
Si el hecho de desprenderse de las capas de ropa le hace pensar en desprenderse de algunos malos hábitos y quizá de algunos kilos, eche un vistazo a su cocina. Es la primera parada para desarrollar hábitos alimentarios saludables. Tener una cocina y una despensa organizadas te prepara para un estilo de vida más saludable. Aquí tienes algunas estrategias para ponerte en el camino correcto.
¡Despeja el desorden! Tira los alimentos caducados, las especias y las medias bolsas rancias y regala lo que tú y tu familia no vayáis a comer. De paso, deshazte de esas galletas Oreo y haz un hueco para los aperitivos naturales, como los frutos secos o las patatas fritas vegetales de verdad. Si te sientes realmente elegante, ¡compra algunos contenedores y etiquetas! Echa un vistazo a esta remodelación de la despensa.
Cómo seguir una dieta
¿Quieres ser más saludable y ahorrar dinero mediante una mejor planificación de las comidas, pero no estás seguro de por dónde empezar? Este blog comparte la rutina de planificación de las comidas de una de nuestras organizadoras profesionales que mantiene a su familia alimentada (y evitando la comida rápida) durante toda la semana.
La cantidad de dinero que los estadounidenses gastan en comida rápida cada año es vertiginosa. Según un estudio, los 50.000 millones de dólares que se gastan anualmente en comida rápida en Estados Unidos serían suficientes para acabar con el hambre en el mundo durante 3 años. Está claro que nuestra adicción a la comida rápida tiene efectos en todo el mundo.
Globalmente, cerca de un tercio de la producción mundial de alimentos se desperdicia cada año, lo que supone aproximadamente 1.300 millones de toneladas y casi 990.000 millones de dólares. En Norteamérica, sin embargo, los consumidores desperdician el 39% de los alimentos.
(Si vas a toda velocidad por la vida y no tienes margen ni siquiera para dedicar unos minutos, puede que estés enumerando todas las razones por las que esto no te va a funcionar. Si este es tu caso, ve a leer mi blog “Organiza tus ritmos diarios”. Bendecirá tu vida mientras recuperas tus rutinas y pones lo que más te importa como algo central en tu vida. Además, descárgate nuestro recurso gratuito a continuación).
Cómo comer sano cuando no tienes tiempo
Para organizar una dieta saludable lo ideal es hacer 4 ó 5 comidas al día para ayudar a tu metabolismo a trabajar durante todo el día y evitar tener demasiada hambre a la hora de comer.Sin embargo, las calorías que consumes durante las primeras horas del día no deben ser las mismas que a última hora de la noche, ya que la cantidad de energía que tu cuerpo necesita es diferente. Así, la distribución de las calorías es la siguiente:
Para disfrutar de una dieta equilibrada es recomendable que las comidas estén repletas de nutrientes esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente; así, para planificar una dieta saludable debes incluir los siguientes grupos de alimentos:La distribución de estos alimentos durante la semana es vital para saber cómo organizar una dieta saludable. La distribución ideal es la siguiente:Si quieres perder peso debes tener en cuenta que no se aconseja comer hidratos de carbono durante la primera mitad del día ni por la noche, y lo mismo con la fruta: es recomendable comerla durante el día pero evitarla por la noche.
Para la media mañana y la tarde, es aconsejable tomar alimentos que nos llenen y nos impidan tener demasiada hambre antes de la comida o la cena. Estos tentempiés deben ser alimentos sanos que te aporten mucha energía y poca grasa, por lo que debes comer: