Alimentos sanos
Lo que los niños comen y beben durante sus primeros años puede afectar a su salud durante muchos años. Los hábitos alimentarios generales se forman en los primeros años de vida, por lo que es importante animar a los niños a comer alimentos nutritivos.
Se recomienda que los niños no tomen más de cuatro raciones de pescado azul a la semana, y las niñas no más de dos, porque el pescado azul puede contener un bajo nivel de contaminantes que pueden acumularse en el organismo.
La carne procesada (como las salchichas, el beicon, la carne curada y los productos cárnicos reformados) y los productos de pollo suelen ser los favoritos de los niños. Deben limitarse, ya que tienen un alto contenido en grasa y sal.
No des a los niños leche desnatada o con un 1% de grasa como bebida principal hasta que tengan al menos cinco años, porque ninguna de ellas contiene suficiente vitamina A y la leche desnatada no contiene suficientes calorías.
La leche entera de cabra y oveja, siempre que esté pasteurizada, puede utilizarse como bebida a partir del año de edad. A partir de los seis meses, se pueden utilizar para cocinar en alimentos como la salsa de queso y las natillas.
Dieta
Una alimentación sana es esencial para el bienestar del niño. Los niños con sobrepeso corren el riesgo de padecer problemas de salud crónicos. La Red de Información sobre el Control del Peso (Weight-control Information Network, WIN), un servicio del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK), ofrece orientación a padres y cuidadores sobre cómo fomentar hábitos alimentarios saludables en los niños.
A lo largo de cualquier proceso o programa que emprenda para abordar los hábitos alimentarios de su hijo, apóyelo. Ayude a su hijo a fijarse objetivos concretos y a hacer un seguimiento de sus progresos. Recompense los éxitos con elogios y abrazos. Sea positivo.
Dígale a su hijo que es querido, especial e importante. Los sentimientos de los niños sobre sí mismos suelen basarse en lo que creen que sus padres y otros cuidadores sienten por ellos. Los niños necesitan la compasión, la comprensión y el estímulo de los adultos que se preocupan por ellos.
Nota: Los alimentos pequeños, redondos, pegajosos o difíciles de masticar, como las pasas, las uvas enteras, las verduras duras, los trozos duros de queso, los frutos secos, las semillas y las palomitas de maíz pueden provocar atragantamiento en niños menores de 4 años. Aun así, puede preparar algunos de estos alimentos para los niños pequeños, por ejemplo, cortando las uvas en trozos pequeños y cociendo y troceando las verduras. Los niños deben estar siempre supervisados durante las comidas y los tentempiés.
Alimentación infantil
Los niños crecen y se desarrollan rápidamente, por lo que necesitan alimentos que les aporten la cantidad adecuada de energía, proteínas y otros nutrientes. También puede ayudar a reducir las probabilidades de que desarrollen enfermedades como cardiopatías, diabetes de tipo 2 y cáncer en el futuro.
Cómo debe ser un almuerzo escolar sanoPuede ser difícil preparar un almuerzo sano e interesante que guste a los escolares. Los almuerzos aportan alrededor de un tercio de nuestras necesidades nutricionales diarias, por lo que es importante pensar y planificarlos.Obtenga algunos consejos sobre cómo preparar una fiambrera saludable que su hijo coma y disfrute (PDF, 1,46 MB, 8 páginas).Cómo empezar a hacer cambios saludablesLa vida cotidiana a menudo se interpone en el camino de los cambios saludables. No se trata de ser perfecto. Se trata de empezar con un cambio, mantenerlo y conseguir una pequeña victoria diaria. Los buenos hábitos que nuestros hijos aprenden en casa les acompañarán toda la vida.Hacer pequeños cambios en la dieta y la actividad de tus hijos puede suponer grandes diferencias en su salud futura. Si usted es activo y come sano con regularidad, es más probable que sus hijos también lo sean.Obtenga algunos consejos sobre cómo hacer cambios saludables en el estilo de vida de su familia (PDF, 300 KB, 20 páginas).Sepa si su hijo tiene un peso saludableMuchos niños en Irlanda (aproximadamente 1 de cada 5) tienen sobrepeso. Muchos padres no saben que su hijo tiene demasiado peso. La mayoría de los niños aumentan de peso si comen más de lo que su cuerpo necesita para crecer y hacer ejercicio. El sobrepeso en la infancia puede causar problemas de salud más adelante.
Beneficios de una alimentación sana
Una alimentación sana es esencial para la buena salud, el crecimiento y el desarrollo de su hijo. Una alimentación sana en la infancia significa que tendrán menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes de tipo 2, obesidad y algunos tipos de cáncer. También significa que se sentirán mejor y disfrutarán más de la vida.
Aunque está bien comer pequeñas cantidades de alimentos discrecionales de vez en cuando como parte de una dieta equilibrada, debe intentar limitar estos alimentos en la dieta diaria de su hijo. Comer grandes cantidades de alimentos discrecionales puede hacer que los niños tengan sobrepeso o desarrollen enfermedades en etapas posteriores de su vida.
Puede resultar más difícil comer una amplia variedad de alimentos sanos si su hijo es alérgico o intolerante a determinados alimentos, como la lactosa de los productos lácteos. Su médico o dietista pueden aconsejarle sobre cómo controlar las alergias o intolerancias alimentarias sin dejar de mantener una dieta sana.
Las directrices dietéticas australianas ayudarán a personas de todas las edades a elegir los mejores alimentos y bebidas para gozar de buena salud y evitar problemas de salud. Sin embargo, también hay algunos mensajes especiales para las personas en diferentes etapas de la vida porque sus cuerpos están cambiando. Alimentación sana para lactantes, niños y adolescentes Los lactantes, niños y adolescentes tienen necesidades alimentarias especiales porque están creciendo y desarrollándose. También necesitan más energía para jugar y ser más activos.