Una nutrición adecuada
Los azúcares añadidos incluyen jarabes y edulcorantes que los fabricantes añaden a productos como refrescos, yogures y cereales, así como cosas que usted añade, como el azúcar en el café. Aprende a reducir los azúcares añadidos [PDF – 898 KB].
Las grasas saturadas proceden de productos animales como el queso, las carnes grasas y las aves, la leche entera, la mantequilla y muchos dulces y aperitivos. Algunos productos vegetales, como los aceites de palma y coco, también contienen grasas saturadas. Aprenda a reducir las grasas saturadas [PDF – 1,1 MB].
En virtud de la Ley de Asistencia Sanitaria Asequible, los planes de seguro deben cubrir el asesoramiento dietético para las personas con factores de riesgo de enfermedades cardiacas, como la hipertensión arterial. Dependiendo de su plan de seguro, es posible que pueda recibir asesoramiento dietético sin coste alguno. Consulte a su compañía de seguros para obtener más información.
¿Cuál es su definición de alimentación sana?
Comer sano significa seguir un patrón alimentario saludable que incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos. También significa ingerir el número de calorías adecuado para ti (no comer demasiado ni demasiado poco).
¿Qué es una alimentación sana y por qué es importante?
Una dieta sana es esencial para una buena salud y nutrición. Protege contra muchas enfermedades crónicas no transmisibles, como las cardiopatías, la diabetes y el cáncer. Comer alimentos variados y consumir menos sal, azúcares y grasas saturadas y trans producidas industrialmente, son esenciales para una dieta sana.
¿Qué significa un ensayo sobre alimentación sana?
La comida sana no tiene sólo uno, sino numerosos beneficios. Nos ayuda en varias esferas de la vida. La comida sana no sólo afecta a nuestra salud física, sino también a la mental. Cuando ingerimos frutas y verduras sanas y llenas de nutrientes, reducimos las posibilidades de contraer enfermedades.
Ensayo sobre hábitos alimentarios
Si tiene entre 35 y 50 años, las decisiones que tome sobre su salud ahora son más importantes que nunca. De hecho, las decisiones que tome hoy pueden ayudarle a mantenerse sano ahora y en el futuro.
Los alimentos saludables son aquellos que le proporcionan los nutrientes que necesita para mantener el bienestar de su cuerpo y conservar la energía. Agua, hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales son los nutrientes clave que componen una dieta sana y equilibrada.
Por desgracia, la industria alimentaria no obtiene tantos beneficios con los alimentos frescos; los alimentos procesados son los que dan más dinero. Incluso las grandes empresas alimentarias han ejercido una presión agresiva contra los planes de salud pública, como la campaña que ordena la retirada de la comida basura de las escuelas.
Estos alimentos basura, procesados a partir de cultivos como el maíz, el trigo y la soja, tienen muchas calorías (rellenos) y carecen del valor nutricional que el cuerpo necesita. Sin embargo, como proceden de cultivos, puede ser difícil saber si son saludables o no, y las afirmaciones engañosas de las etiquetas no hacen sino empeorar las cosas.
Importancia de una dieta sana
Una dieta sana es una dieta que mantiene o mejora la salud general. Una dieta sana proporciona al organismo la nutrición esencial: líquidos, macronutrientes como las proteínas, micronutrientes como las vitaminas, y una cantidad adecuada de fibra y energía alimentaria[2][3].
Una dieta sana puede contener frutas, verduras y cereales integrales, y puede incluir pocos o ningún alimento procesado o bebidas azucaradas. Los requisitos de una dieta sana pueden satisfacerse con una variedad de alimentos de origen vegetal y animal, aunque las personas que siguen una dieta vegana necesitan una fuente no vegetal de vitamina B12[4]. Instituciones médicas y gubernamentales publican diversas guías nutricionales para educar a las personas sobre lo que deben comer para estar sanas. Las etiquetas de información nutricional también son obligatorias en algunos países para que los consumidores puedan elegir entre los alimentos en función de los componentes relevantes para la salud[5][6].
Las directrices hacen hincapié en la sostenibilidad tanto sanitaria como medioambiental y en un enfoque flexible. El comité que las redactó escribió: “Los principales hallazgos en relación con las dietas sostenibles fueron que una dieta más rica en alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, y más baja en calorías y alimentos de origen animal es más beneficiosa para la salud y está asociada a un menor impacto medioambiental que la dieta actual de Estados Unidos. Este patrón de alimentación puede conseguirse a través de diversos patrones dietéticos, como el “Patrón saludable al estilo estadounidense”, el “Patrón vegetariano saludable” y el “Patrón saludable al estilo mediterráneo”[14] Las cantidades de los grupos de alimentos son por día, a menos que se indique por semana.
Qué comer sano
Los azúcares añadidos incluyen jarabes y edulcorantes que los fabricantes añaden a productos como refrescos, yogures y cereales, así como cosas que usted añade, como el azúcar en el café. Aprende a reducir los azúcares añadidos [PDF – 898 KB].
Las grasas saturadas proceden de productos animales como el queso, las carnes grasas y las aves, la leche entera, la mantequilla y muchos dulces y aperitivos. Algunos productos vegetales, como los aceites de palma y coco, también contienen grasas saturadas. Aprenda a reducir las grasas saturadas [PDF – 1,1 MB].
En virtud de la Ley de Asistencia Sanitaria Asequible, los planes de seguro deben cubrir el asesoramiento dietético para las personas con factores de riesgo de enfermedades cardiacas, como la hipertensión arterial. Dependiendo de su plan de seguro, es posible que pueda recibir asesoramiento dietético sin coste alguno. Consulte a su compañía de seguros para obtener más información.