Aperitivos saludables deutsch
Esto se debe a que no hay ninguna prueba de que estos alimentos le ofrezcan un beneficio especial respecto a la alimentación saludable. Además, a menudo pueden contener la misma cantidad de grasa y calorías que otros productos similares, y también pueden afectar al nivel de glucosa en sangre. Estos alimentos también pueden tener a veces un efecto laxante.
Le sorprenderá la diferencia que puede suponer para su dieta el cambio de sus tentempiés habituales por opciones más saludables. Todos estos son buenos puntos de partida si quieres comer bocadillos más saludables:
Para combatirlo, la próxima vez que abras la alacena o la nevera para tomar un tentempié, intenta detenerte un segundo. Pregúntate por qué buscas ese tentempié. Si no tienes hambre, intenta hacer algo para distraerte, como llamar a un amigo, leer un libro o dar un paseo.
Si tienes hambre y necesitas un tentempié ocasional por la noche, te recomendamos que comas una pieza de fruta o palitos de verdura. La fruta y la verdura contienen una buena mezcla de nutrientes como vitaminas, minerales y fibra. Otras opciones para picar son los frutos secos y las semillas sin sal, las tortas de avena, las galletas de arroz, las galletas integrales o los yogures sin azúcar.
Aperitivos bajos en calorías
Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor porción (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteínas2. Frutos secos
Pankonin es fan de los frutos secos como las nueces, los cacahuetes y las almendras porque están llenos de grasas monosaturadas y fibra saludables para el corazón. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza) 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro
Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos trozos): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles
Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPor ración (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage
Ideas de aperitivos saludables
Las habas, también conocidas como alubias, se tuestan a la perfección y luego se mezclan con una variedad de condimentos que van desde lo salado hasta lo dulce, pasando por lo picante. Estas pequeñas habas ofrecen algunos beneficios nutricionales importantes, como 7 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra dietética por cada bolsa de 1 onza, sin grasas saturadas y con sólo 100 calorías. La Sriracha dulce y la sal marina fueron los sabores favoritos de los probadores.
RIND, uno de los favoritos del Laboratorio de Nutrición de GH, eleva el nivel de los frutos secos al mantener la piel para obtener la máxima textura, sabor y nutrición. Disponibles en una gran variedad de frutas, estos snacks masticables se secan suavemente y están verificados por el Proyecto No GMO. El sabor Fresa-Perla es uno de nuestros favoritos y contiene fresas dulces, peras bosc y manzanas rojas.
Estos paquetes portátiles de mantequilla de almendras están hechos con almendras no blanqueadas cultivadas orgánicamente que son ligeramente tostadas y molidas hasta que estén cremosas. Esta opción ecológica de la USDA no contiene sal ni azúcar y es perfecta para guardarla en el bolso o en el cajón de la oficina. Puede disfrutarse sola o untada en galletas, fruta o tostadas.
Bocadillos saludables para comprar
Hemos reunido 30 tentempiés saludables que te ayudarán a saciar el hambre cuando te asalte el peor de los antojos. Estos tentempiés están repletos de cosas buenas, lo que significa que tienen otros beneficios añadidos que también son buenos para tu salud, lo que los hace aún más placenteros.
La mezcla de frutos secos se elabora con nueces, semillas y fruta seca, por lo que es un tentempié muy nutritivo. No sólo tiene un alto contenido en proteínas (hola, frutos secos), sino que también es saludable para el corazón y es bueno para reducir el nivel de azúcar en la sangre (mirando a los frutos secos). Según Healthline, las semillas de tu mezcla de frutos secos también pueden contener toneladas de minerales y vitaminas, incluido el magnesio. Así que mientras tu mezcla de frutos secos te alimenta durante esa tarde de bajón, también mantiene tu corazón sano.
Una cosa a tener en cuenta: no todas las mezclas de prueba son iguales. Algunas pueden estar cargadas de azúcar gracias a todos los chocolates y caramelos añadidos. (Mira, nos encantan los M&M’s tanto como a cualquier otra persona, pero probablemente sea mejor dejarlos fuera de tu mezcla de frutos secos). Si buscas algo dulce, elige una mezcla de frutos secos con chocolate negro. Cuando añadas ingredientes o compres una mezcla de frutos secos ya preparada, asegúrate de buscar ingredientes crudos y sin sal. Esto no sólo mantiene el sodio bajo, sino que le permite probar realmente los sabores de estos deliciosos ingredientes.