Menú saludable
Nuestro objetivo es facilitar el acceso a información fiable con base científica para apoyar a cualquier persona en su camino hacia una dieta sana y sostenible. En esta sección puedes leer cómo llevar una dieta sana y variada no significa que tengas que comprar los alimentos más caros. Hay muchos alimentos baratos, nutritivos y deliciosos con los que se pueden preparar comidas saludables.
Llevar una dieta sana y variada no significa que haya que comprar los alimentos más caros. Hay muchos alimentos baratos, nutritivos y deliciosos con los que puedes preparar comidas saludables. Si planificas tus comidas, podrás reducir el desperdicio y ahorrar dinero. Aquí tienes algunos consejos para que tu dinero rinda más:
Busca ofertas especiales de productos de larga duración, como pasta, arroz y fideos secos, judías y legumbres secas o en lata, tomates en lata, passata, concentrado de tomate y cereales. Estos productos pueden servir para aumentar el volumen de las comidas y hacerlas más duraderas. Merece la pena comprobar si hay cooperativas de alimentos en tu zona, que funcionan sin ánimo de lucro y pueden tener ingredientes baratos en la despensa.
Alimentación limpia y barata
31034 commentssharesave739Posted by4 hours agoSólo quiero decir – MARCAR Y ESCRIBIR LAS RECETAS. Estoy de luto porque me he mudado, y por lo visto mudarse significa olvidar todas las recetas que tenías memorizadas.
¿Adivina qué? Si compras un tazón de chipotle (pollo, carne, etc.) y dos tortillas a 30 centavos cada una, puedes hacer dos burritos de chipotle de tamaño casi completo. Sólo tienes que dividir el bol por la mitad y envolver tus propios burritos. Espero que esto ayude a alguien a quien le guste comer fuera pero que se encuentre con un presupuesto ajustado en estos días con los locos precios de la inflación.EDIT: Para clarificar, no estoy abogando por comer ambos en una sesión. Un burrito para la cena / uno para el almuerzo del día siguiente. Tampoco era consciente de las 300 calorías que contiene una tortilla de Chipotle (¡¡¡DANG!!!).43688 comentarioscompartir83Posted by12 hours ago¿Algún consejo sobre aperitivos fáciles para embarazadas para llevar a la oficina?Ask ECAH
Hola¡¡¡ Estoy embarazada y he empezado a llegar a la etapa de voraz. Muchas de las recetas que intento buscar para meriendas saludables requieren mucha preparación que no puedo hacer en mi oficina.¿Alguna idea de cosas que pueda hacer/preparar antes y llevarme? He pensado en asar garbanzos pero me gustaría tener más ideas.8368 commentssharesave536Posted by23 hours ago¿Cuánta sandía es demasiada sandía?Ask ECAH
Beneficios de una alimentación sana
Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que podemos aprender mucho de Stephen. No es ningún secreto que los ingresos y el tiempo pueden ser obstáculos para comprar y preparar alimentos saludables. Pero si puedes encontrar tiempo, la forma más eficaz de comer sano con un presupuesto es simplemente cocinar en casa.
A pesar de la percepción popular, los alimentos procesados suelen costar más que los que se cocinan en casa. Los restaurantes son una forma de ganar dinero. Las desventajas de cocinar son el tiempo y la comodidad (se necesita previsión y preparación para cocinar), pero hay una ventaja real: La gente suele consumir entre un 20% y un 40% menos de calorías cuando come en casa. Con un poco de planificación, hay cosas que puedes hacer para que cocinar en casa sea mucho más fácil y rentable. Con un poco de práctica, puede que incluso empieces a amar la comida que preparas.Así que si quieres estar sano con un presupuesto ajustado, tienes que estar preparado para dar prioridad a hacer las cosas tú mismo. He hablado con expertos en alimentación y nutrición, y esto es lo que me han dicho sobre cómo hacer comida sana y deliciosa que siga siendo bastante barata:
Comidas sanas y fáciles
Llevar una dieta sana es esencial para tu salud física y tu bienestar emocional. Cuando se vive con un presupuesto ajustado, encontrar alimentos nutritivos y asequibles puede ser un reto. Aunque la comida rápida puede ser sabrosa y saciante, también suele estar cargada de calorías, grasas saturadas y azúcares añadidos. Y, a pesar de lo que algunos puedan pensar, la comida rápida no suele ser más barata que la comida sana cocinada en casa. Afortunadamente, hay pasos sencillos que puedes seguir para disfrutar de una comida sana sin arruinarte.
1. Planifica con antelación. Es más fácil tomar decisiones saludables y ahorrar dinero en comida cuando se tiene un plan. Seguir una lista de la compra también puede ayudarte a evitar las compras impulsivas que te harán perder el presupuesto. Visita Spend Smart Eat Smart para planificar un presupuesto alimentario adecuado para ti. Además de recetas económicas basadas en las Guías Alimentarias del Departamento de Agricultura de EE.UU., encontrarás vídeos, entradas de blog, herramientas de compra, consejos de cocina y mucho más.
2. Elige alimentos integrales. Compruebe primero el perímetro de la tienda de comestibles. Los supermercados tienden a colocar los alimentos integrales y saludables, como los productos agrícolas, las carnes frescas y los productos lácteos, en los bordes de la tienda. Los alimentos procesados, menos saludables, suelen ocupar los pasillos centrales.