¿Es posible perder peso sin hacer dieta?
La Dieta Militar consiste en seguir una dieta increíblemente estricta y controlada en calorías, sin aperitivos ni errores -¡de ahí el nombre del plan de alimentación! – durante sólo tres días, lo que, según los expertos de la dieta, hará que tu cuerpo empiece a perder peso de forma seria.
Una vez transcurridos los tres días, se puede comer más alimentos y calorías según sus directrices, pero los expertos de la dieta afirman que si se sigue el plan se seguirán perdiendo aún más kilos durante un mes.
Se cree que la dieta es utilizada por los soldados que necesitan perder kilos rápidamente para ser aceptados en las fuerzas. Los hospitales también han adoptado planes de alimentación similares para ayudar a sus pacientes a perder peso antes de someterse a una cirugía mayor.
¿En qué consiste la dieta militar? Durante los tres primeros días, hay que comer alimentos muy específicos a horas concretas para el desayuno, la comida y la cena (véase el plan de alimentación más abajo). La dieta es muy baja en calorías y sólo debe llevarse a cabo durante los tres días sugeridos.
La dieta ha atraído a muchos seguidores que dicen que es perfecta para perder peso a corto plazo. En cuanto a si es buena para usted, los expertos en salud dicen que una dieta restrictiva a corto plazo como tal no hará mucho daño en sólo una semana. Pero para la pérdida de peso a largo plazo, es mejor que hable con su médico o con un profesional capacitado para establecer algunos objetivos de alimentación y de fitness a largo plazo.
Tabla de dietas de adelgazamiento saludables
Lograr sus objetivos de pérdida de peso puede ser un gran reto, independientemente del peso que quiera perder. Sin embargo, para que sea eficaz, hay que ir paso a paso y hacer unos pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida. De este modo, podrá perder hasta 5 kg de forma segura en sólo un mes.
Ejercicio aeróbico: actividad física que aumenta el ritmo cardíaco para quemar más calorías y fortalecer el corazón y los pulmones. Convertir el ejercicio cardiovascular en un hábito es una de las formas más eficaces de aumentar la efectividad de la pérdida de peso rápida. De hecho, un estudio realizado con 141 adultos obesos descubrió que la combinación de 40 minutos de cardio tres veces por semana con una dieta de adelgazamiento redujo el peso corporal en un 9% durante un periodo de seis años. mes. Otro estudio realizado durante un periodo de unos 10 meses demostró que la quema de 400 o 600 calorías a la semana mediante el ejercicio cardiovascular dio lugar a una pérdida de peso media de 3,9 kg y 5,2 kg respectivamente. Para obtener los mejores resultados, intente hacer al menos 20-40 minutos de cardio al día o unos 150-300 minutos a la semana.
¿Cómo perder 5 kg? Reducir los carbohidratos es otra forma sencilla de mejorar la calidad de tu dieta y perder peso. Es especialmente beneficioso cuando se reduce la ingesta de carbohidratos refinados, un tipo de carbohidrato al que se le eliminan los nutrientes y la fibra durante su procesamiento. Los carbohidratos refinados no sólo tienen muchas calorías y pocos nutrientes, sino que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, provocando picos de azúcar en sangre y aumentando el hambre. Los estudios demuestran que las dietas con alto contenido en cereales refinados están asociadas a un mayor peso corporal que las dietas ricas en cereales integrales nutritivos. El estudio de 2.834 personas también descubrió que los que comían más granos refinados tenían de media más grasa en el vientre que los que comían más granos enteros. Para obtener los mejores resultados, sustituye los carbohidratos refinados como el pan blanco, los cereales de desayuno y los alimentos procesados preenvasados por productos integrales como la quinoa, la avena, el arroz integral y la cebada.
Artículo sobre la pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, como todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para lograr nuestros objetivos. Por suerte, el entrenador de Elle Macpherson, James Duigan, ha venido a compartir sus mejores consejos, incluido su plan de dieta “Pierde 5 kg en 2 semanas”.
“La pérdida de peso en sí misma es muy fácil”, dice. Biológicamente, a menos que haya un problema hormonal o de parásitos, la mecánica y la biología de la pérdida de peso son muy sencillas”.
“Si vas a comer un brownie, cómete un brownie. No un brownie de remolacha y coles de Bruselas. Simplemente hazlo, hazlo”, dice este hombre de 40 años, padre de dos hijos. “Me encanta la comida. Hay que celebrarla. La energía que pones en la comida es casi tan importante como lo que comes”.
Los estudios demuestran que los yogures bajos en grasa, por ejemplo, están cargados de azúcar y sodio para compensar la insipidez de no tener grasa. Así que come mantequilla, yogur, leche y queso de verdad. Eso sí, en pequeñas dosis.
Dieta para perder 5 kg en un mes
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Ya sea que tengas una ocasión especial próximamente o simplemente quieras sentirte más saludable, a veces querrás perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero puedes lograrlo con las estrategias adecuadas de dieta y ejercicio. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una enfermera familiar certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Emergencia, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Maestría en Ciencias de la Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.387.772 veces.