▷ ¿Cómo comer sano toda la semana?

Comer sano übersetzung

Hace bien en preocuparse. “Una dieta rica en grasas saturadas, sodio y azúcar puede provocar obesidad, niveles elevados de colesterol en sangre y presión arterial alta, todos ellos factores de riesgo de enfermedades cardíacas”, dice Isatu Isuk, R.D., L.D.N., dietista del Hospital Johns Hopkins. Pero hay formas de preparar comidas saludables en casa sin tener que invertir mucho tiempo en planificarlas o en comprarlas. También puedes comer de forma más saludable cuando estás de viaje. Isuk recomienda estas estrategias para ayudarte a mantener el rumbo incluso cuando te sientas agotado.

Muchos restaurantes ofrecen ahora platos más ligeros en sus menús, a menudo con recuento de calorías. Echa un vistazo a los menús de los restaurantes en Internet para ver cuáles son las mejores opciones antes de salir. Después, ten en cuenta estos consejos a la hora de pedir:

Comer comida rápida no significa que tengas que comer una hamburguesa grasienta con queso y patatas fritas saladas. Hoy en día, hay una gran variedad de opciones de menú en las que puedes encontrar opciones más saludables. Muchos restaurantes de comida rápida también tienen sus menús, con el recuento de calorías, en línea.

Plan de dieta saludable para perder peso

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Aprenda más.

Estudiar algunos ejemplos puede facilitar todo esto de la planificación de las comidas, así que aquí tienes una semana completa. No es necesario que sigas los días en orden; puedes elegir cualquier plan de comidas, saltarte uno o repetirlo como quieras.

El plan de comidas de esta semana ha sido diseñado para una persona que necesita entre 2.100 y 2.200 calorías al día y no tiene ninguna restricción dietética. Su objetivo calórico diario puede variar. Conozca cuál es a continuación, y luego modifique el plan para adaptarlo a sus necesidades específicas.

Siéntase libre de añadir más agua, café o té de hierbas a cualquier día, pero tenga en cuenta que añadir crema o azúcar también añade calorías. No hay problema en intercambiar elementos del menú similares, pero tenga en cuenta los métodos de cocción.

Sustituir un solomillo por pollo a la parrilla está bien, por ejemplo, pero sustituirlo por un filete de pollo frito no va a funcionar porque el empanado cambia los recuentos de grasa, carbohidratos y sodio, y las calorías. Por último, puede ajustar su consumo de calorías eliminando los tentempiés si quiere perder peso o comiendo tentempiés más grandes si quiere ganar peso.

Alimentos para una vida sana

Somos Wendy y Jess de Food Heaven Made Easy, un recurso en línea para una vida nutritiva y deliciosa. Ambas somos dietistas registradas y mejores amigas. Nos encanta cocinar, comer, viajar y ahorrar dinero. En primavera escribimos este post, en el que explicamos cómo nos las arreglamos para comer sano y delicioso todos los días sin arruinarnos. Y la discusión continuó en los comentarios, donde un lector nos retó a comer sano durante toda una semana por menos de 50 dólares.Como nos encantan los retos, decidimos (al menos intentarlo) demostrar que era posible hacerlo. Y esto es lo que ocurrió… Primero, nos preparamos.

300 calorías; 10g de grasa, 45g de carbohidratos, 12g de azúcar, 9g de proteína.Esta receta es tan básica como vienen, lo cual es una buena cosa. Sólo hay que cocinar 1/2 taza de avena según las instrucciones del paquete y cubrirla con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete y medio plátano en rodajas. Nosotros añadimos canela para potenciar el sabor, pero no es obligatorio.Merienda matutina: Yogur griego y fruta

Plan de comidas saludables para una semana

Este artículo ha sido redactado por Kristi Major. Kristi Major es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Kristi tiene más de 18 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 90 horas de estudio de recertificación en fitness, salud, nutrición y suplementos. Está certificada en RCP y DEA por la Asociación Americana del Corazón y tiene una licenciatura en radiodifusión de televisión.

Comer sano y hacer ejercicio puede parecer un objetivo bastante simple y sencillo; sin embargo, hay muchos componentes diferentes en una dieta saludable y un programa de fitness. Por ejemplo, tendrás que pensar en cuándo y dónde vas a hacer ejercicio, qué alimentos comer, en qué cantidad y cómo prepararlos. Empezar con un objetivo específico y un plan detallado puede ayudarte a implementar los cambios que necesitas para comer más sano y ser más activo.