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¿Cómo merendar saludable?

¿Cómo merendar saludable?

Aperitivos saludables para llevar

Las palomitas de maíz son un gran tentempié para la pérdida de peso porque son bajas en calorías, pero también son una gran fuente de fibra, lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, dietista registrada y propietaria de Stirlist. Esta deliciosa selección de Angie’s deja de lado los aceites y otros ingredientes menos deseables.Cómpralo ahoraPor porción (3 tazas de palomitas de maíz infladas): 93 calorías, 1,1 g de grasa, 18,6 g de carbohidratos, 3,6 g de fibra, 3 g de proteínas2. Frutos secos

Pankonin es fan de los frutos secos, como las nueces, los cacahuetes y las almendras, porque están llenos de grasas monosaturadas saludables para el corazón y de fibra. Cómpralo ahora Por ración de almendras crudas (¼ de taza) 170 calorías, 15 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de proteína 3. Chocolate negro

Sí, una pequeña porción de chocolate negro puede ser súper satisfactoria si estás tratando de perder peso. Además, está cargado de nutrientes que aumentan la energía, como el magnesio y el hierro, dice Pankonin.Cómpralo ahoraPor ración (dos piezas): 70 calorías, 4,50 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de proteína4. Dátiles

Las uvas son una gran fuente de hidratación y fibra, dice Pankonin. Además, son dulces por naturaleza.Cómpralo ahoraPor ración (1 taza): 110 calorías, 0,2 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 1,4 g de fibra, 1,1 g de proteína6. Queso Cottage

Aperitivos saludables para perder peso

Si te apetece un tentempié dulce y lleno de frutos secos, ¡estás de suerte! Sólo necesitas 6 ingredientes para hacer estos cuadrados de avena, y estarán listos en menos de 30 minutos. La receta es del libro de cocina de mi amiga Jessica Murnane, One Part Plant.

Hecha con una base de frijoles refritos caseros, esta saludable salsa de frijoles está llena de fibra y proteínas de origen vegetal. Se puede doblar en una tortilla para picar, o se puede tomar con chips de tortilla.Panes rápidos y productos horneadosEstos productos horneados son excelentes recién salidos del horno, pero también se congelan bien. Siempre tengo una reserva a mano para los días en los que necesito un tentempié saludable entre comidas.

No encontrarás mantequilla ni azúcar refinada escondida dentro de estos saludables muffins de plátano. En cambio, su rico sabor a plátano y su textura húmeda provienen de ingredientes saludables como la harina de trigo integral, la linaza molida y el jarabe de arce puro.

El yogur griego añade proteínas a estas magdalenas integrales con chocolate.Recetas de batidos para meriendas saludablesSi quieres introducir una gran ración de frutas y verduras en tu día, ¡hacer un batido es una gran manera de hacerlo! Si quieres un tentempié más contundente, añádele proteínas en polvo o una cucharada de mantequilla de frutos secos.

Bocadillos saludables para comprar

Si usted y su médico han decidido que perder peso es lo mejor para su salud, es probable que sea necesario hacer cambios en el estilo de vida y la dieta.  Eso puede significar sustituir los tentempiés hipercalóricos y poco nutritivos, como las patatas fritas, por otros saludables, como las frutas y verduras frescas.  “Por desgracia, muchos de los tentempiés estadounidenses están muy procesados, tienen muchas calorías y poco valor nutritivo. Este tipo de tentempiés puede dejarnos con una sensación de pereza y provocar un aumento de peso”, dice Amber Ingram, dietista titulada del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.  Por otro lado, dice que un tentempié saludable y equilibrado puede aumentar tu energía y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Ingram dice que algunas reglas generales para los bocadillos saludables son:Aquí hay 12 ideas de bocadillos saludables recomendados por los dietistas.

1. Una manzana y mantequilla de cacahuete naturalLos tentempiés que incorporan proteínas pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede reducir el exceso de comida y el consiguiente aumento de peso.  La mantequilla de cacahuete natural es una gran fuente de proteínas de origen vegetal, y las manzanas tienen un alto contenido en fibra soluble, que según los estudios puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de cáncer,

Aperitivos fáciles de hacer en 5 minutos

Hemos reunido 30 tentempiés saludables que ayudan a saciar el hambre cuando aparece el peor de los antojos. Estos tentempiés están repletos de cosas buenas, lo que significa que tienen otros beneficios añadidos que también son buenos para tu salud, lo que los hace aún más placenteros.

La mezcla de frutos secos se elabora con nueces, semillas y fruta seca, por lo que es un tentempié muy nutritivo. No sólo tiene un alto contenido en proteínas (hola, frutos secos), sino que también es saludable para el corazón y es bueno para reducir el nivel de azúcar en la sangre (mirando a los frutos secos). Según Healthline, las semillas de tu mezcla de frutos secos también pueden contener toneladas de minerales y vitaminas, incluido el magnesio.  Así que mientras tu mezcla de frutos secos te alimenta durante esa tarde de bajón, también mantiene tu corazón sano.

Una cosa a tener en cuenta: no todas las mezclas de prueba son iguales. Algunas pueden estar cargadas de azúcar gracias a todos los chocolates y caramelos añadidos. (Mira, nos encantan los M&M’s tanto como a cualquier otra persona, pero probablemente sea mejor dejarlos fuera de tu mezcla de frutos secos). Si buscas algo dulce, elige una mezcla de frutos secos con chocolate negro. Cuando añadas ingredientes o compres una mezcla de frutos secos ya preparada, asegúrate de buscar ingredientes crudos y sin sal. Esto no sólo mantiene el sodio bajo, sino que le permite probar realmente los sabores de estos deliciosos ingredientes.

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