Dos o tres comidas al día
¿Ha pensado alguna vez que 5 comidas al día podrían ser la clave para ayudarle a perder peso finalmente? La mayoría de nosotros cree que lo mejor es hacer 3 comidas grandes al día con tentempiés entre ellas. Después de todo, eso es lo que muchos de nosotros hemos crecido haciendo. Sin embargo, cuando se trata de reducir el peso, es posible que desee considerar la posibilidad de ajustarse a comidas más pequeñas al día como una gran manera de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Hacer 5 comidas al día implica desayunar, tomar un tentempié a media mañana, comer, merendar y cenar (7). Para ello, tendrá que intentar comer cada tres horas. La parte más importante de este plan de comidas (y de cualquier otra dieta) es comer menos calorías cada vez.
¿Puede realmente deshacerse de esos kilos de más no deseados comiendo 5 veces al día? Sí, se puede. Según una investigación de la Universidad de Harvard, comer con frecuencia puede ayudarle a perder peso (3). Las personas obesas tienden a comer con menos frecuencia que las que tienen un peso saludable y también las personas anteriormente obesas.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que estar en un plan de comidas con déficit calórico tiene que ver con algo más que con el número de veces que se come al día. Por ejemplo, supongamos que hay dos hermanas que comen 1200 calorías al día cada una. Una elige dividir su consumo total en tres comidas, mientras que la otra opta por “pastar” y comer las mismas calorías a través de 5 comidas al día. Al cabo de 4 semanas, lo más probable es que ambas hermanas hayan perdido la misma cantidad de peso (3).
6 comidas al día
¡La salud es riqueza! Este antiguo adagio es válido incluso hoy en día. La práctica habitual de 3 comidas al día necesita algunos retoques y 5 comidas pequeñas al día parece un buen camino a seguir. Acuda a cualquier dietista o nutricionista y le darán fe de sus beneficios. Así pues, echemos un vistazo a las numerosas ventajas que conlleva este plan de comidas múltiples:
Olvídese del modelo de tres comidas; ya ha quedado obsoleto. Su apretada agenda le exige un enfoque más dinámico de su alimentación. Cinco comidas al día es la forma correcta de asegurarse de que tiene su cuota de nutrientes adecuados cada día.
Cuántas comidas al día
Crecí con la mentalidad de “menos es más”, es decir, cuanto menos veces comas, menos pesarás. Como adolescente preocupada por su cuerpo, eso se traducía en que ignoraba mis punzadas de hambre hasta bien pasada la hora de comer. Cuando por fin cedía a la llamada de mi enfadado estómago, acababa prácticamente metiéndome comida en la boca. Puede que sólo comiera una vez al día, pero esa comida era gigantesca.
Afortunadamente, crecí. Hice terapia, me hice vegetariana y me convertí en madre. Empecé a desayunar con mi hija antes de subirla al autobús escolar, a almorzar en mi escritorio y a cenar con mi familia. Creía que había cogido un buen ritmo, pero hace poco noté un cambio. Como me he visto desbordada por los plazos y me he encontrado trabajando cada vez más horas, volví a olvidarme de comer hasta que mi estómago empezó a gritarme que comiera algo, lo que fuera, ahora. (Si comes mucho pero siempre te sientes hambriento, estas 4 cosas podrían explicar tu hambre).
Ese “algo” rara vez resultaba ser una ensalada saludable o una hamburguesa vegetal. En lugar de eso, cogía cualquier cosa que tuviera a mano y comía mucho más de lo que habría comido si sólo tuviera un poco de hambre. El resultado: Aumenté 5 kilos y me sentí tan perezosa como cuando tenía un recién nacido (¡hace 11 años!) que me mantenía despierta a todas horas.
3 comidas al día
Comer cinco comidas pequeñas cuando se está intentando perder peso puede ayudar a evitar la sensación de privación o de hambre excesiva. También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y de energía para que la restricción de la ingesta total de calorías sea más manejable. Sin embargo, comer varias comidas no conduce necesariamente a una mayor pérdida de peso que otras estrategias de alimentación. Pero, si la idea de comer regularmente se ajusta a su horario y disipa su preocupación de sentir hambre y privación cuando está a dieta, utilícela para ayudarle a perder peso.
Si es la primera vez que hace una dieta, comer cinco comidas pequeñas al día puede ayudarle a desarrollar una conexión con su sensación de hambre y saciedad. Como las comidas son pequeñas, comerá hasta que se le quite el hambre, no hasta que esté lleno. Las cinco minicomidas también pueden ayudar a calmar los graves antojos y las señales de hambre que acompañan a los cambios bruscos de los niveles de azúcar en sangre, que afectan a muchas personas que hacen dieta. Darse permiso para comer con regularidad y frecuencia también ayuda a prevenir los episodios de exceso de comida y los atracones. Un plan de alimentación consistente en comidas pequeñas y frecuentes también tiene un efecto positivo en los niveles de colesterol e insulina.