El ayuno intermitente frente a las comidas pequeñas
Comer seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres más grandes es una estrategia para perder peso que funciona para muchas personas porque ayuda a controlar el hambre. Para tener éxito con un plan de seis comidas pequeñas al día, es útil planificar las comidas e intentar seguir un horario estructurado.
Lo más probable es que cuando piense en cómo comer para perder peso, piense en menos comidas, no en más. El problema de limitarse a comer menos veces al día es que a mitad del día se tiene demasiada hambre y entonces todo se acaba.
Comer seis veces al día puede parecer contradictorio, pero es una estrategia que, según Harvard Health, funciona bien para muchas personas. Siempre que las comidas sean pequeñas y tengan la mitad de calorías que las comidas completas, comer seis veces al día es una forma fácil de mantenerse lleno y satisfecho durante todo el día, por lo que es menos probable que te des un atracón por la noche.
Planificar las comidas y los tentempiés adecuados es importante cuando se trata de hacer seis comidas pequeñas al día. Como las comidas serán pequeñas, es importante que también sean sustanciosas. Las comidas basadas en verduras, frutas y proteínas serán densas en nutrientes y bajas en calorías, pero también te llenarán.
Dos o tres comidas al día
“Los estudios demuestran que las personas que hacen entre 4 y 5 comidas o tentempiés al día son más capaces de controlar su apetito y su peso”. Comer muy poco durante el día o nada, y luego comer en exceso por la noche es uno de los patrones de alimentación más comunes que se observan en este país y este comportamiento está asociado a la obesidad y a las enfermedades del corazón. Es posible que no tenga hambre en todo el día y que por la noche se sienta hambriento y coma en exceso. A la mañana siguiente, es posible que no tenga hambre porque todavía se siente lleno de lo que comió la noche anterior. Comer en exceso por la noche puede convertirse en un círculo vicioso, lo que hace que no se pierda peso o incluso que se aumente.
peso. Además, no comer en todo el día puede desactivar la señal de hambre fisiológica del cuerpo (sensación de hambre cuando no se come durante más de 4-5 horas). Es casi imposible controlar el tamaño de las porciones de comida por la noche, cuando no se ha comido en todo el día y las ganas de comer son altas. Si no come durante el día, es menos probable que tenga suficiente energía para hacer ejercicio por la noche, ya que se sentirá fatigado y cansado y será menos probable que haga ejercicio y más probable que coma en exceso.
Cuántas comidas al día
Las calorías son uno de los factores más importantes en la alimentación saludable. Si crees que consumiendo cualquier cosa saludable te mantendrás en forma, estás pasando por alto un punto importante que es el control de las calorías. Limitar la ingesta de calorías y quemar todas las calorías consumidas es la clave para estar en forma y perder peso. Si estás intentando perder peso, debes practicar una planificación de las comidas que incluya la distribución de las calorías por comida. Deja que te lo pongamos fácil. Sigue leyendo para saber cómo deben distribuirse las calorías según la comida.
¿Sabe que debe quemar calorías adicionales (más de las que consume en un día) para perder peso más rápidamente? Por ejemplo, si consumes 3.000 calorías al día, ¡tienes que quemar 4.000 calorías el mismo día para perder peso! Por eso la mayoría de las personas pesan lo mismo o engordan pero no pierden.
Reducir las calorías de forma repentina mediante el ayuno o cualquier otro método tiene serias repercusiones, ¡en caso de que pienses que puedes ir por ese camino! Perder peso de forma natural y saludable sólo es posible reduciendo gradualmente las calorías y distribuyéndolas.
3 o 5 comidas al día
Piensa en esto. Cuando tus hijos eran bebés, ¿con qué frecuencia comían? La mayoría de los bebés que conozco comen cada dos horas. De hecho, a veces es difícil darles de comer tan a menudo, pero era cuando tenían hambre. Cuando empezaron a crecer, ¿no parecía que siempre estaban comiendo? No grandes comidas, más bien pastando. Entonces, ¿no parece razonable que comer 5 veces al día sea algo natural? De hecho, tuvimos que ser entrenados para ir a 3 comidas más grandes al día.
Hay un gran debate por ahí sobre qué es mejor para ti si estás tratando de ser más saludable y perder peso. Sólo comer 3 comidas al día o comer comidas más pequeñas 5-6 veces al día. A veces, cuando le digo a la gente que coma 5-6 comidas al día, muchos se asustan. Dicen que voy a ser tan grande como una casa si como tanto. No estamos hablando de comidas. A mí me gusta decir 3 comidas y 2-3 tentempiés saludables. Si comes a primera hora de la mañana y luego cada 2-3 horas, verás que es la forma más efectiva de mantener tu metabolismo fuerte y asegurar que tus niveles de energía se mantengan constantes a lo largo del día.