Las mejores bayas para perder peso
Consume piña para obtener más vitamina C, manganeso y poder antioxidante. Añádela a los batidos o prepara un granizado de piña para disfrutar del frío.Sandía “La sandía tiene un 92% de agua. Su agua te ayuda a llenarte, y además te aporta el antioxidante licopeno, que puede proteger del cáncer de próstata en los hombres”, dice Michalczyks. Además, la sandía es refrescante durante los meses de calor y va bien en casi cualquier plato. Prepara una sencilla ensalada con menta y queso feta, aderezada con un chorrito de aceite de oliva.Pomelo “A menudo se oye hablar de la dieta del pomelo como medio para perder peso, pero ¿es eficaz? Aunque el pomelo no va a derretir la grasa de repente, su contenido en agua puede ayudarte a sentirte más lleno”, dice. Come medio pomelo en el desayuno con un poco de miel y yogur griego. PerasUna pera contiene seis gramos de fibra, lo que convierte a las peras en una fruta estupenda para mantenerte saciado y ayudarte a comer menos.
“Las peras también son una buena fuente de potasio, un mineral importante para los músculos activos”, dice Michalczyk, así que disfrútalas después de un entrenamiento duro en una ensalada o con un poco de mantequilla de nueces.AguacateTécnicamente una fruta, los aguacates son grandes para la pérdida de peso, ya que contienen grasa saludable. Esa grasa puede ayudar a mantenerte lleno durante más tiempo. “Aunque no es una fruta baja en calorías, su contenido en grasa, junto con la grasa monoinsaturada saludable, es excelente para el corazón y el aguacate contiene vitamina E y potasio”, dice. Prueba con un batido para después del entrenamiento. ArándanosLos arándanos son una buena fuente de fibra, por aquello de la saciedad. Además, son fáciles de picar y están a mano -sin necesidad de pelar o cortar- para añadirlos a alimentos como la avena o un batido. FrambuesasEstas bayas son una gran fuente de fibra.
Cómo perder peso rápidamente
Las sustancias naturales de la fruta, como las vitaminas, los minerales, los antioxidantes, la fibra y los prebióticos, son increíblemente buenas para ti, no sólo para protegerte de las enfermedades crónicas, sino también para controlar tu peso. Aunque comas muchas verduras, si te saltas la fruta te pierdes los antioxidantes únicos que aportan.
La investigación ha demostrado incluso una conexión entre el consumo de fruta y la pérdida de peso. Un estudio antiguo descubrió que, entre los adultos con sobrepeso u obesidad, los que comían más fruta experimentaban una mayor pérdida de peso que los que no lo hacían. Otro estudio, que hizo un seguimiento de más de 130.000 adultos durante 24 años, descubrió que el consumo de fruta se asociaba a una mayor pérdida de peso a lo largo del tiempo.
Intenta incluir una variedad de frutas para exponer tu cuerpo al más amplio espectro de nutrientes y antioxidantes. En mi opinión, ninguna fruta está prohibida si se tiene en cuenta la cantidad y el momento de su consumo.
El hecho de que la fruta pueda ayudar a perder peso no significa que puedas comerla en cantidades ilimitadas. La fruta contiene carbohidratos, y la función de los carbohidratos es alimentar la actividad de las células. Cuando comes más carbohidratos de los que puedes quemar después de una comida o un tentempié, incluso de la fruta, el excedente innecesario puede alimentar la grasa existente o rellenar las células grasas.
Frutas bajas en calorías
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Los mejores alimentos para perder la grasa del vientre
Tomar un puñado de bayas cuando se tiene hambre o añadir un plátano troceado al desayuno no es sólo una forma fácil de cumplir con las cinco comidas diarias. La fruta es también un tentempié inteligente que puede contribuir a la pérdida de peso. Nuestras frutas favoritas no sólo están repletas de las vitaminas y los minerales necesarios para un cuerpo sano, sino que muchas de ellas tienen un alto contenido en fibra (que ayuda a mantener una digestión saludable) y son bajas en grasas y calorías. Un tentempié mucho más inteligente que las barritas de cereales azucaradas. Aquí tienes nueve frutas a las que recurrir la próxima vez que te suba la barriga… Pomelo
El pomelo es una gran opción para el tentempié de media mañana porque tiene pocas calorías (sólo 39kcal por media fruta) y un bajo índice glucémico (IG). Esto significa que libera el azúcar lentamente en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a mantener a raya los antojos. Si el pomelo simple te parece demasiado ácido, combínalo con otras frutas como las fresas, el melón y el plátano. Encuentra más frutas bajas en azúcar aquí.Manzanas
Nada grita más “otoño” que las manzanas (y todas las actividades y caprichos asociados a ellas). Esta fruta otoñal es rica en antioxidantes, concretamente en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunitario y puede incluso reducir el riesgo de cáncer. Además, las manzanas tienen un alto contenido en pectina prebiótica, que ayuda a alimentar las bacterias intestinales y puede contribuir a reducir el colesterol. Higos