Las bayas más saludables
Es importante llevar una dieta sana y equilibrada durante el embarazo. Una alimentación sana durante el embarazo aportará a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Puedes seguir una dieta equilibrada siguiendo la pirámide alimentaria. Comer regularmente con una variedad de alimentos te ayudará a mantenerte sana y fuerte.
Grasas, grasas para untar y aceitesDeberías tomar menos de 2 raciones al día de grasas, grasas para untar y aceites. Esto incluye la mantequilla, la margarina, la mayonesa y los aceites de cocina.1 ración es:En cantidades muy pequeñasLos alimentos o bebidas con alto contenido en grasa, azúcar o sal no son recomendables para la salud. Esto incluye los dulces, el chocolate, las bebidas gaseosas, las patatas fritas, las galletas, las magdalenas o los pasteles.Si comes este tipo de alimentos, limítalo a una o dos veces por semana.
Embarazo con aversión a los alimentos
Aunque todas las frutas son saludables, hay algunas que son especialmente beneficiosas para la mujer embarazada y su bebé. En este artículo, quiero cubrir por qué es importante comer fruta durante el embarazo y cuáles son las mejores frutas en el embarazo.
Una nutrición sana durante el embarazo es muy importante para las mujeres embarazadas y para el correcto crecimiento y desarrollo del feto. Una dieta saludable durante el embarazo incluye muchas frutas, verduras, proteínas, carbohidratos saludables y las grasas adecuadas.
La fruta contiene azúcar, pero no es ni mucho menos lo mismo que los dulces. Contiene un azúcar diferente y, por lo tanto, se digiere de forma distinta, se fija más lentamente en el cuerpo y contiene un valor calórico menor. Y lo más importante, las frutas contienen muchos nutrientes esenciales para la mujer embarazada y el feto.
El mango puede ser un delicioso sustituto de la lechuga, que hará las delicias de las embarazadas a las que no les gustan las verduras. Una rodaja de mango tiene más vitaminas C y A que un bocado de lechuga, y también contiene mucho potasio.
El aguacate es una rica y sabrosa fuente de vitaminas. Contiene muchos ácidos fólicos, potasio, vitamina C y vitamina B6. Estas sustancias son necesarias para el desarrollo saludable del cerebro, la columna vertebral, el sistema nervioso y el corazón del feto. El aguacate también alivia las náuseas matutinas. Sin embargo, dado que el aguacate tiene muchas calorías y grasas, que en realidad son grasas saludables, las mujeres embarazadas deberían consumirlo con moderación.
Qué evitar durante el embarazo
Lo que comas durante el embarazo repercutirá en tu salud y en la de tu bebé. Si sigues una dieta saludable, tendrás un embarazo sano y tu bebé se desarrollará correctamente. Para satisfacer tus necesidades nutricionales, puedes comer alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales. Pero no puedes comer cualquier fruta o verdura: hay ciertas frutas y verduras que no son seguras para el consumo durante el embarazo. En este artículo, te hablaremos de algunas frutas que debes evitar comer durante el embarazo.
Aunque la mayoría de las frutas contienen las vitaminas y los nutrientes que el cuerpo necesita durante el embarazo, especialmente cuando el feto da un estirón, hay algunas frutas que pueden no ser buenas para el cuerpo. Incluso se sabe que algunas frutas afectan a la salud del feto, mientras que otras pueden provocar un aborto. Aquí tienes una lista de las frutas que no debes comer durante el embarazo:
La piña ocupa un lugar destacado en la lista de frutas que hay que evitar en el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que comer piña puede provocar fuertes contracciones uterinas, lo que a su vez puede provocar un aborto espontáneo. La piña contiene bromelina, una enzima que descompone las proteínas. Puede ablandar el cuello del útero y podría provocar un parto prematuro. Por eso debes evitar el consumo de piña en el transcurso de tu embarazo.
Qué comer durante el embarazo
En cuanto te quedas embarazada, te animas a comer más. Sin embargo, el dicho “comer por dos” no es válido para una futura madre. Estar embarazada no significa que debas comer en exceso, sino que debes consumir una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades adicionales de nutrientes para ti y para el bebé en crecimiento. Tu tabla de alimentación está incompleta sin las verduras y las frutas. Si no consumes la cantidad necesaria de verduras y frutas, tu cuerpo no podrá satisfacer las necesidades nutricionales del bebé. Veamos la importancia de las frutas durante el embarazo y por qué deberías hacer un esfuerzo consciente para incluirlas en tu dieta diaria.
Curiosamente, los expertos en desarrollo infantil de Canadá han descubierto recientemente que las mujeres que consumen más fruta durante el embarazo dan a luz a niños que obtienen mejores resultados en las pruebas de desarrollo cuando llegan a los 12 meses de edad.
Las frutas constituyen la parte más importante de la dieta, y su consumo, rico en vitaminas, fibra y minerales, proporciona nutrición a la madre y al bebé en crecimiento. Algunos de los nutrientes clave se obtienen de las frutas, y pueden ayudaros a ti y al bebé de las siguientes maneras: