Dieta saludable
Todos deseamos que haya una respuesta a prueba de balas sobre cómo perder peso. Cada día, otra celebridad se entusiasma con el aumento de energía y la piel brillante que ha conseguido simplemente cambiando a X o Y dieta. No hay una solución mágica, lo sabemos. Pero hay tipos de dietas que pueden ayudarte a perder peso, en combinación con otras opciones de estilo de vida saludable. También hay dietas de moda que no le ayudarán en nada -y posiblemente incluso pongan en peligro su salud-, por lo que nos hemos propuesto reunir toda la información sobre los diferentes tipos de dietas: dietas bajas en carbohidratos, dietas ceto, dietas de ayuno, dietas que funcionan y dietas que no. Enumeramos los pros y los contras y otros datos clave que debes conocer cuando busques cómo perder peso. Siga leyendo para conocer la verdad sobre las dietas.
Nutrición y dieta
Grasas saludables Las Guías Alimentarias Australianas incluyen una pequeña cantidad de grasas saludables al día (alrededor de una o dos cucharadas para los adultos y menos para los niños). El consumo de grasas insaturadas (saludables) en pequeñas cantidades es una parte importante de una dieta saludable. Ayuda a: Hay dos tipos principales de grasas insaturadas: La mejor manera de incluir grasas saludables en su dieta es sustituir las grasas saturadas que pueda estar consumiendo actualmente (como la mantequilla y la nata) por una opción de grasa insaturada más saludable (como el aceite de oliva o una margarina poliinsaturada). Más información sobre las grasas y los aceites. ¿Cuánto necesito de cada grupo de alimentos al día? La cantidad que necesita de cada grupo de alimentos al día depende de su edad, sexo y nivel de actividad. La Guía Australiana de Alimentación Saludable indica cuántas raciones necesitan usted y su familia al día, y los tamaños estándar de las raciones de alimentos y bebidas. Porciones diarias que necesitan los niños y los adolescentes Niños y adolescentes Alimentos de grano (cereales), sobre todo integrales Verduras y legumbres o alubias Fruta Leche, yogur, queso o sustitutos (sobre todo reducidos en grasa) Carne magra y de ave, pescado, huevos, frutos secos y semillas, legumbres o alubias Niños de 1 a 2 años* 4 2-3 ½ 1-1½ 1 Niños de 2 a 3 años 4 2½ 1½ 1 Niños de 4 a 8 años 4 4½ 1½ 2 (niños),1½ (niñas) 1½ Niños de 9 a 11 años 5 para niños
La mejor dieta
El objetivo de los aficionados a la alimentación que se preocupan por la salud es comer de forma saludable con el fin de alcanzar el bienestar a largo plazo. Aunque hay varios tipos de dietas que son populares y que incluyen muchas dietas de moda, hay menos dietas que realmente importan y tienen un impacto positivo en el tema de la salud en cuestión. Consumir de forma saludable y evitar comer de forma insana es el concepto central de cualquier dieta que elijamos, haciendo hincapié en el objetivo que queremos conseguir a través de un tipo de dieta concreto. Aquí están los 4 tipos de dietas elegidos que debes conocer.
Usted puede planificar de acuerdo a su salud y las necesidades del cuerpo y las preferencias de los alimentos lo que la dieta se adapte a sus necesidades y se adhieren a. Cualquiera de estas dietas también debe ir acompañada de la cantidad adecuada de ejercicio para beneficiarse completamente.
Esta es una dieta que se concentra en obtener más y más proteínas de fuentes vegetarianas solamente. A muchos vegetarianos les resulta difícil cumplir con los niveles diarios de proteínas recomendados a través de su alimentación. Cumplir con las demandas de proteínas del cuerpo es especialmente difícil para las personas que siguen un programa de ejercicio físico regular, los niños en crecimiento y los deportistas.
Dieta
La dieta de un individuo es la suma de alimentos y bebidas que consume habitualmente. La dieta es la práctica de intentar alcanzar o mantener un determinado peso a través de la alimentación[1]. Las elecciones dietéticas de las personas suelen verse afectadas por diversos factores, como las creencias éticas y religiosas, la necesidad clínica o el deseo de controlar el peso.
No todas las dietas se consideran saludables. Algunas personas siguen dietas poco saludables por costumbre, más que por una elección consciente de comer de forma poco saludable. Los términos que se aplican a estos hábitos alimentarios son “dieta de comida basura” y “dieta occidental”. Los médicos consideran que muchas dietas entrañan importantes riesgos para la salud y un beneficio mínimo a largo plazo. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”, que son planes de pérdida de peso a corto plazo que implican cambios drásticos en los hábitos alimentarios normales de una persona.
El deseo de perder peso es una motivación común para cambiar los hábitos alimentarios, al igual que el deseo de mantener el peso existente. Algunos consideran que muchas dietas de adelgazamiento entrañan diversos grados de riesgo para la salud, y algunas no se consideran en general eficaces. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”[11].