Calculadora de calorías
Consumir el número adecuado de calorías puede ayudarle a mantener su peso. No hay un número de calorías por kilo que sea adecuado para todo el mundo; hay una serie de factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad, que afectan a las necesidades calóricas.
Consejo La mayoría de los adultos necesitan entre 26,4 y 39,6 calorías por kilogramo de peso corporal. Su número específico depende de su edad, sexo, actividad y composición corporal. Utilice una calculadora de calorías para determinar sus necesidades.
Las necesidades de calorías por kilo varían según el nivel de actividad; las personas suelen necesitar entre 12 y 15 calorías por kilo si son sedentarias, entre 14 y 17 calorías por kilo si son moderadamente activas y entre 16 y 18 calorías por kilo si son muy activas. Las mujeres se encuentran en el extremo inferior de este rango, y los hombres en el extremo superior.
Esto se traduce en que las personas necesitan entre 26,4 y 39,6 calorías por kilo para mantener su peso, según el sexo y el nivel de actividad. Probablemente haya oído que quemar 3.500 calorías equivale a perder 1 kilo de peso. Para perder 1 kilo de peso corporal, necesitaría crear un déficit de unas 7.700 calorías.
Cómo perder 1kg a la semana
Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “Expertos en Fitness”, hay muchas mentiras cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco de “adelgazar rápido”, sino que son los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).
¿Cuántas calorías tiene 1 kg de grasa?
Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “Expertos en Fitness” hay muchas mentiras cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco de “adelgazar rápido”, sólo los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).
¿Cuántas calorías quemo al día?
Las personas que pierden peso o planean perderlo se preguntan cuántas calorías necesitan quemar para perder 1 kg. Según los estudios, por cada 1 kg de pérdida de peso se necesitan 7700 calorías, es decir, 1000 calorías se pierden 0,13 kg. Sin embargo, si se reducen las calorías y se combinan con ejercicio, se perderá peso más rápidamente que si no se hace ejercicio.
Para calcular cuántas calorías hay que quemar para perder 1 kg, primero vamos a tratar los números y luego podremos sumergirnos en lo que debemos hacer exactamente. 0,5 kg de grasa suponen unas 3.500 calorías de energía. Eso significa que si quieres perder 1kg a la semana (una cantidad saludable y sostenible, aunque no se debe disparar más que esto), tendrás que crear un déficit de 7.700 calorías en el transcurso de una semana.
Sin embargo, cada persona y cada cuerpo es diferente, depende de su peso inicial, nivel de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales. Perder 1 kg a la semana no funcionará para todo el mundo: puede que simplemente no tengas la grasa extra que necesitas perder. O puede que tengas más que perder y que al principio sientas que estás perdiendo mucho peso en una semana. Aun así, recuerda que no todas las semanas son iguales e intenta no estresarte demasiado por ello. Céntrate en conseguir lo que puedes hacer bien. Además, aunque 1 kg es una forma saludable de perder peso para muchas mujeres, al fin y al cabo es sólo un número. Llevar a cabo un estilo de vida lo más saludable posible dará los resultados adecuados para ti.