Cómo perder 20 kg en 2 meses
Este artículo fue escrito por Tara Coleman. Tara Coleman es una nutricionista clínica que tiene una consulta privada en San Diego, California. Con más de 15 años de experiencia, Tara se especializa en nutrición deportiva, confianza en el cuerpo y salud del sistema inmunológico y ofrece nutrición personalizada, bienestar corporativo y cursos de aprendizaje en línea. Se licenció en Biología por la Universidad James Madison y pasó seis años en la industria farmacéutica como química analítica antes de fundar su consulta. Tara ha aparecido en la NBC, CBS, Fox, ESPN y Dr. Oz The Good Life, así como en Forbes, Cosmopolitan, Self y Runner’s World.
Perder peso no tiene por qué implicar regímenes de ejercicio extenuantes o dietas de moda hiperrestrictivas. La verdad es que la mejor manera de perder peso es haciendo cambios sostenibles en el estilo de vida que realmente puedas mantener a largo plazo, y estamos aquí para mostrarte cómo hacerlo. Este artículo le guiará a través de todo lo que necesita saber para comenzar su viaje de pérdida de peso, como por ejemplo, cómo crear comidas saludables y equilibradas, reducir las calorías de una manera segura y saludable, y hacer ejercicios que le darán los mejores resultados sin causar que se queme.
Dieta de 2 meses
Es posible que quieras perder seis kilos para un evento especial, como una boda, y las dietas de moda prometen resultados rápidos. Pero después de alcanzar su objetivo con una dieta de moda, es probable que recupere todo el peso, y más. La forma más segura de perder peso y mantenerlo es utilizar un enfoque gradual y consistente: bajar 1 o 2 libras a la semana haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. A un ritmo de 2 libras por semana, se pierden 20 libras en poco más de dos meses, es decir, en unas 10 semanas. Consulte a su médico o a un dietista antes de empezar cualquier dieta para perder peso.
Según los principios generales de la pérdida de peso, 3.500 calorías equivalen a una libra de peso corporal. Para perder un kilo de peso corporal a la semana, es necesario crear un déficit calórico diario de 1.000 calorías, lo que significa que si actualmente está comiendo 2.500 calorías al día, tendrá que bajar a 1.500. Mil calorías pueden parecer muchas, pero dependiendo de su dieta, puede que no le cueste mucho recortar su consumo.
Por ejemplo, elimine los alimentos con pocos nutrientes y muchas calorías, como la hamburguesa con queso, los refrescos y los helados, y habrá empezado con buen pie. Una hamburguesa grande con queso y condimentos de un restaurante de comida rápida tiene 535 calorías; si tienes hambre y optas por la hamburguesa doble con queso, son 704 calorías. Tal vez tomes habitualmente un refresco de cola con tu hamburguesa; una sola lata o botella de 16 onzas tiene 207 calorías. Si completas esta “comida” hipercalórica con media taza de helado de chocolate, habrás añadido otras 143 calorías a tu total. Estos alimentos, que tienen muy poco valor nutricional y pueden hacer que vuelvas a tener hambre poco después, suman unas 1.000 calorías.
16 libras en kg
Puede que una boda o unas vacaciones próximas le hagan querer perder 10 kilos en dos meses. Puede que te sientas tentado a probar una dieta de moda con promesas de resultados rápidos, pero esas promesas suelen ser demasiado buenas para ser ciertas, por desgracia.
Perder 10 kilos en un periodo de tiempo relativamente corto no es realista para la mayoría de las personas. Un ritmo sostenible y seguro de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, lo que le haría perder unas 16 libras en 60 días. Puede que no sea el número exacto al que aspira, pero aun así se verá notablemente más delgado y se sentirá más saludable.
Se pierde peso cuando se crea un déficit entre las calorías que se ingieren y las que se queman. Una libra equivale a unas 3.500 calorías, por lo que para perder 30 libras, tendrá que crear un déficit de 105.000 calorías. Para lograr su objetivo en los dos meses, tendría que crear un déficit de unas 1.750 calorías al día, un objetivo poco realista.
Este ritmo se recomienda porque puedes abordarlo con bastante facilidad: requiere que reduzcas la ingesta de alimentos y te muevas más sin pasar hambre ni hacer ejercicio extremo. También se evitan las deficiencias nutricionales, el agotamiento por el ejercicio, el estancamiento del metabolismo, la pérdida de músculo y posibles complicaciones de salud como los cálculos biliares.
Cuánto peso se puede perder en un mes
Puede que quiera perder 9 kilos para un evento especial, como una boda, y las dietas de moda prometen resultados rápidos. Pero después de alcanzar su objetivo con una dieta de moda, es probable que recupere todo el peso, y más. La forma más segura de perder peso y mantenerlo es utilizar un enfoque gradual y consistente: bajar 1 o 2 libras a la semana haciendo un cambio en sus hábitos alimenticios. A un ritmo de 2 libras por semana, se pierden 20 libras en poco más de dos meses, es decir, en unas 10 semanas. Consulte a su médico o a un nutricionista antes de empezar cualquier dieta de adelgazamiento.
Según los principios generales de la pérdida de peso, 3.500 calorías equivalen a una libra de peso corporal. Para perder un kilo de peso corporal a la semana, es necesario crear un déficit calórico diario de 1.000 calorías, lo que significa que si actualmente está comiendo 2.500 calorías al día, tendrá que bajar a 1.500. Mil calorías pueden parecer muchas, pero dependiendo de su dieta, puede que no le cueste mucho recortar su consumo.
Por ejemplo, elimine los alimentos con pocos nutrientes y muchas calorías, como la hamburguesa con queso, los refrescos y los helados, y habrá empezado con buen pie. Una hamburguesa grande con queso y condimentos de un restaurante de comida rápida tiene 535 calorías; si tienes hambre y optas por la hamburguesa doble con queso, son 704 calorías. Tal vez tomes habitualmente un refresco de cola con tu hamburguesa; una sola lata o botella de 16 onzas tiene 207 calorías. Si completas esta “comida” hipercalórica con media taza de helado de chocolate, habrás añadido otras 143 calorías a tu total. Estos alimentos, que tienen muy poco valor nutricional y pueden hacer que vuelvas a tener hambre poco después, suman unas 1.000 calorías.