¿Cuánto peso debo perder?
El mantenimiento de la salud mediante la restricción calórica es una tendencia interminable que tiene tanto una eficacia probada como riesgos médicamente documentados. Puede ser que una avalancha de propuestas dietéticas que parpadean en la red amenace con enterrarte vivo con dudas e incertidumbre paralizantes. Limpiezas de zumos, dietas de un solo producto, dietas de 700 calorías… la multiplicidad de opciones puede llegar a ser insoportable y, por no hablar de la ambigüedad que rodea a los riesgos, peligrosa. Para eliminar los kilos de más, es absolutamente necesario buscar la forma de restringir el consumo de calorías. Sin embargo, se plantea la cuestión de si comer 1400 calorías al día es saludable o no, y si una dieta de este tipo puede realmente producir beneficios positivos para su cuerpo junto con la reducción de los números en su balanza.
En principio, una dieta equilibrada consiste en una cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales que permiten a tu cuerpo realizar sus funciones correctamente. Elaborar una dieta saludable para ti es esencial si quieres perder peso, tonificarte o sólo mantener la salud/evitar problemas de salud en general. Por supuesto, esto es aún más crucial para aquellos que tienen ciertos problemas como problemas digestivos o SOP. Una dieta saludable está definitivamente conectada a la reducción del riesgo con los principales problemas de salud, incluyendo la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes y el cáncer (8, 7). Una dieta equilibrada aumentará su energía, suavizará su piel y ayudará a mantener el peso deseado.
Dieta rica en proteínas de 1.400 kcal
Seguir una dieta baja en calorías es una estrategia inteligente para perder peso. De hecho, el doctor Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, señala que reducir las calorías es incluso más eficaz para adelgazar que el ejercicio regular. Dependiendo de la cantidad de calorías que consumas actualmente y de lo activo que seas, cambiar a una dieta de 1.400 calorías diarias podría ayudarte a perder más de medio kilo por semana. Utilice un contador de calorías para ayudarle a reducirlas.
La velocidad a la que perderá peso reduciendo las calorías depende de la cantidad de calorías que utilice al día. Tu tasa metabólica basal es el número de calorías que quemarías diariamente si estuvieras completamente inactivo, y es una medida que depende de tu sexo y edad, así como de tu tamaño corporal. Por ejemplo, según HealthStatus.com, un sitio web de evaluación de la salud, un hombre de 25 años que mida 1,80 metros y pese 75 kilos quema unas 2.650 calorías al día. Sin embargo, una mujer de 60 años que mida 1,70 m y pese 75 kilos sólo quema unas 1.550 calorías al día.
Déficit de 200 calorías
El mantenimiento de la salud mediante la restricción calórica es una tendencia interminable que tiene tanto una eficacia probada como riesgos médicamente documentados. Puede ser que una avalancha de propuestas dietéticas que parpadean en la red amenace con enterrarte vivo con dudas e incertidumbre paralizantes. Limpiezas de zumos, dietas de un solo producto, dietas de 700 calorías… la multiplicidad de opciones puede llegar a ser insoportable y, por no hablar de la ambigüedad que rodea a los riesgos, peligrosa. Para eliminar los kilos de más, es absolutamente necesario buscar la forma de restringir el consumo de calorías. Sin embargo, se plantea la cuestión de si comer 1400 calorías al día es saludable o no, y si una dieta de este tipo puede realmente producir beneficios positivos para su cuerpo junto con la reducción de los números en su balanza.
En principio, una dieta equilibrada consiste en una cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales que permiten a tu cuerpo realizar sus funciones correctamente. Elaborar una dieta saludable para ti es esencial si quieres perder peso, tonificarte o sólo mantener la salud/evitar problemas de salud en general. Por supuesto, esto es aún más crucial para aquellos que tienen ciertos problemas como problemas digestivos o SOP. Una dieta saludable está definitivamente conectada a la reducción del riesgo con los principales problemas de salud, incluyendo la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes y el cáncer (8, 7). Una dieta equilibrada aumentará su energía, suavizará su piel y ayudará a mantener el peso deseado.
Cómo calcular el déficit calórico
Un plan de dieta consistente de 1.400 calorías al día permite perder peso a la mayoría de los adultos. Sin embargo, la cantidad que se pierde por semana depende del número de calorías que se queman diariamente. Un déficit de unas 500 calorías al día supone una pérdida de peso semanal de aproximadamente medio kilo.
Aunque 1.400 calorías pueden ser adecuadas para algunas personas, debe construir concienzudamente sus comidas para no sentirse privado ni perder nutrientes esenciales. Los adultos activos que hacen ejercicio durante una hora o más la mayoría de los días pueden considerar que 1.400 calorías al día son demasiado pocas para satisfacer sus necesidades.
Una dieta de 1.400 calorías es relativamente restrictiva, pero no permite perder el mismo peso a todo el mundo. Una mujer sedentaria de 50 años necesita unas 1.600 calorías al día para mantener su peso y sólo conseguirá un déficit de 200 calorías al día cuando consuma 1.400 calorías.
Esto se traduce en una pérdida de aproximadamente 0,4 libras por semana. En el otro extremo, un hombre activo de 20 años que necesita 3.000 calorías al día para mantener su peso podría perder hasta 3,2 libras a la semana con el déficit de 1.600 calorías al día que proporciona este plan de dieta.