Cuánto tiempo para perder 10 kg
¿Así que quieres bajar 6 kilos? No te preocupes, no es necesario que cambies por completo tu estilo de vida. Unos pocos ajustes sostenibles en tu rutina habitual pueden ayudarte a bajar de peso sin mucho esfuerzo. Por supuesto, no ocurrirá de la noche a la mañana. “El tiempo que se tarda en perder 9 kilos depende de varios factores, como la genética, el ejercicio y los hábitos nutricionales actuales”, dice Jennifer McAllister, MS, R.D., una Strongwoman y dietista que trabaja principalmente con atletas y artistas (dos grupos que seguro que saben cómo optimizar su nutrición) “Un ritmo generalmente aceptado de pérdida de peso saludable es de medio kilo a un kilo por semana. Por lo tanto, hay que calcular entre cinco y seis meses para conseguir una pérdida de peso de 6 kilos”, dice. McAllistre explica que perder peso lentamente ayuda a mantenerlo.
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Si tienes la costumbre de recurrir a la comida poco saludable cuando te sientes solo o estresado, te proponemos que la cambies por alguna actividad divertida e interactiva. Esta terrible tendencia, que a menudo se denomina alimentación emocional, puede conducir a un importante aumento de peso, ya que tu cuerpo no necesitará esa energía (procedente de la comida poco saludable) y acabará convirtiéndola en grasa almacenada.
Una de las mejores maneras de cambiar este hábito es desviando tu atención hacia la diversión. Puede ser ver una película, hablar con un amigo o escuchar buena música; siempre que te haga feliz, vale la pena intentarlo. ¡Mejor que comer!
Otra estrategia sencilla es tomar un gran vaso de agua cada vez que sientas la necesidad de picar algo. Te sorprenderá lo mucho que se te quita el apetito, sólo por la sensación de saciedad que te proporciona un vaso de agua.
Caminar, incluso durante sólo 20-30 minutos más al día, puede ayudarle a perder peso más rápidamente. Las 100-200 calorías extra que se queman en cada paseo corto realmente se suman con el tiempo. Todo es cuestión de constancia.
Calculadora de pérdida de peso cuánto tiempo
Al final del proceso, mi peso máximo era de 83 kilos. Recuerdo que me pesé por primera vez en meses y me quedé mirando la báscula. No me lo podía creer”, dijo. Siempre he amado mi cuerpo sea cual sea mi peso”, dijo, y añadió que el “amor propio” fue fundamental para su programa de pérdida de peso. Cuando me recuperé, empecé a ir al gimnasio. Levanté pesas 4 o 5 veces a la semana y me pasaba el día corriendo en el trabajo”. Al principio, las porciones de comida de Rita eran las mismas, pero sustituyó la comida basura por opciones más saludables: “Pesaba la comida al gramo y contaba mis macros. En un año, sólo perdí tres kilos. No sabía qué hacer”, dice. ARTÍCULOS RELACIONADOS
El día en un plato después del desayuno: Un sobrecito de avena con miel y una cucharada de mantequilla de cacahuete, semillas de lino con agua hirviendo. Negro largo sin azúcar y capuchino grande descremado sin azúcar antes del trabajoMerienda: Manzana y mandarinaAlmuerzo: Arroz blanco y pechuga de pollo al vapor con un capuchino pequeño descremadoCena: Salmón al horno y verduras al vaporAdicional: Agua con limón para el desayuno, agua con cada comidaPublicidad
Cómo perder 20 kg en 2 meses
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.