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¿Cuántos kilos se pueden perder con la dieta de proteínas?

julio 2, 2022
¿Cuántos kilos se pueden perder con la dieta de proteínas?

Pérdida de peso de las proteínas

Vas por buen camino si te propones perder peso comiendo principalmente frutas, verduras y proteínas magras durante el próximo mes. Las dietas de moda no le proporcionarán los resultados de pérdida de peso que desea; en su lugar, necesita hacer cambios permanentes en lo que come para perder peso y mantenerlo.

Comiste 3.500 calorías más de las que quemaste para ganar cada kilo de más, y necesitarás comer 3.500 calorías menos de las que quemas para quitarlas. Afortunadamente, los alimentos que ha elegido -frutas, verduras y proteínas magras- suelen contener menos calorías que las carnes con alto contenido en grasa y los aperitivos. Aun así, tendrás que contar las calorías y consumir menos.

Para perder entre 4 y 5 libras en un mes, debes consumir entre 500 y 600 calorías menos cada día de las que consumirías si no estuvieras intentando perder peso. Sin embargo, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda no comer menos de 1.200 calorías al día si eres mujer o 1.500 calorías al día si eres hombre.

Cuando elijas las frutas, las verduras y las proteínas magras, asegúrate de centrarte en las opciones más frescas. Las frutas que vienen en tarros o pueden contener azúcar añadido, lo que añadirá calorías innecesarias y potencialmente saboteará tu pérdida de peso. Prueba a cortar algunas frutas frescas y añadir una pizca de canela en su lugar.

Dieta rica en proteínas

Con la abundancia de dietas de moda y tendencias dietéticas que existen, puede ser difícil saber qué funciona y qué no. Por eso, a la hora de elegir una dieta de adelgazamiento para ti, debes buscar una que esté científicamente probada y que puedas seguir a largo plazo.

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes (junto con los hidratos de carbono y las grasas) que proporcionan energía al cuerpo. La proteína es esencial para ayudar a tu cuerpo a crecer; forma los bloques de construcción que apoyan el crecimiento de los músculos y los huesos, además de apoyar el crecimiento saludable de la piel, el cabello y las uñas.

Una dieta rica en proteínas es un estilo de alimentación que incluye grandes cantidades de proteínas y cantidades variables de carbohidratos y grasas. Algunas dietas ricas en proteínas, como las dietas cetogénicas y Atkins, son muy bajas en carbohidratos y altas en grasas, mientras que otras, como la dieta paleo, son bajas en carbohidratos y moderadas en grasas.

Sin embargo, para una pérdida de peso óptima, estas ingestas son demasiado bajas. Según una investigación reciente del CSIRO, la cantidad ideal de proteínas que hay que consumir cada día para perder peso es de entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal.

Cuánta proteína por kg para construir músculo

– 30 g de frutos secos o semillas Seleccione cuidadosamente los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas Si decide seguir una dieta baja en hidratos de carbono, no evite por completo los hidratos de carbono, ya que necesita algunos en su dieta como combustible y para metabolizar las grasas. Elija alimentos ricos en hidratos de carbono no refinados o no procesados (incluidos los cereales integrales y la fruta), en lugar de formas refinadas y densas en energía (como pasteles, dulces y refrescos). Coma una variedad de verduras a diario. Seleccione una variedad de alimentos ricos en proteínas que también sean bajos en grasas saturadas, por ejemplo: También puede seleccionar alimentos ricos en proteínas que sean de origen vegetal, por ejemplo: Elija grasas insaturadas saludables de origen vegetal (como el aceite de oliva, canola, cacahuete o soja) en lugar de las de origen animal (mantequilla o grasa de carne). Dónde obtener ayuda

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Cuánta proteína al día para construir músculo

Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a las proteínas y le dirá cuántas proteínas debe consumir para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.

La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.

Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.

Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).

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