Almuerzo Keto
Más personas que nunca están adoptando este plan de dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas y lo siguen durante meses o incluso años. Una vez que hacen con éxito el cambio de usar los carbohidratos a usar la grasa y las cetonas como combustible, encuentran que están más delgados, más sanos y más centrados mentalmente que nunca.
Pero por cada levantador que termina amando la dieta cetogénica, encontrará otro que tuvo una experiencia miserable y se retiró después de unos pocos días. Esto es una pena, porque probablemente podrían haberse sentido muy bien si simplemente hubieran tenido un mejor plan – o un plan en absoluto.
¿Listo para salir por la puerta y empezar a comprar sus alimentos ceto? Primero deshágase de los alimentos que no encajan con la ceto. Esto significa cualquier alimento con un contenido significativo de carbohidratos, incluyendo la fruta. Incluso las zanahorias y las cebollas son demasiado glucémicas para trabajar con ceto.
Este último punto puede sorprenderle, pero para muchas personas marca la diferencia. ¿Por qué? Cuando se reducen los carbohidratos, se agota rápidamente el glucógeno. Por cada gramo de glucógeno que perdemos, perdemos 3 gramos de agua. Beber caldo ayudará a prevenir la deshidratación y a mejorar la forma en que se siente en la dieta. El agua no es suficiente en ceto; también necesitas suficiente sodio.
En ceto
Comer bien en la dieta ceto puede ser un poco complicado, ya que querrá centrarse en las opciones de alimentos adecuados que le mantendrán en cetosis durante todo el día. Y, por supuesto, eso significa evitar los alimentos azucarados y procesados en la medida de lo posible, ya que estos alimentos pueden poner en peligro toda esa acción de quema de grasa que tanto te costó conseguir. Para mantenerte saciado durante más tiempo, la dietista registrada Abbey Sharp, RD, recomendó centrarse en fuentes de alimentos ricos en fibra y grasa que también sean bajos en carbohidratos. Esto te mantiene saciado rápidamente, dijo, ya que tanto la grasa como la fibra son muy saciantes.
Para ayudarte a dar un respiro a los chicharrones y encontrar mejores opciones de alimentos que te mantengan saciado durante todo el día, hablamos más con Sharp y otros expertos en nutrición sobre los alimentos ceto más saciantes que puedes añadir fácilmente a tu dieta. A continuación se presentan algunas de las opciones de alimentos que dicen que aplastarán esos molestos antojos en un instante.
“Las setas están compuestas principalmente por proteínas, fibra y agua, lo que las hace muy saciantes”, dijo Alex Ruani, educador de ciencias de la nutrición en la Academia de Ciencias de la Salud. Los alimentos bajos en almidón, como las setas, tienen pocas probabilidades de sacarte de la cetosis, sugirió, lo que las convierte en un alimento básico ideal durante la alimentación baja en carbohidratos. Para añadir setas a la dieta, recomienda mezclarlas con huevos revueltos. De este modo, se obtiene una comida deliciosa y muy saciante baja en carbohidratos, explicó.
Recetas Keto
Mantenerse en el buen camino con su plan de dieta ceto requiere un gran esfuerzo y conocimientos nutricionales, especialmente si usted está cocinando toda su propia comida y siendo diligente para alcanzar sus objetivos macro. Por no hablar de que todavía tiene que reducir las calorías y centrarse en una buena nutrición para perder peso y mantenerse en la cima de su salud.
Si esto parece agotador, ¡estamos aquí para ayudarte! He hecho todo el trabajo duro por ti con este completo plan de comidas de ceto de 14 días y 1.200 calorías con recetas, análisis nutricional, listas de compras de ceto y un menú de ceto lleno de variedad para que lo aproveches. Lo único que tiene que hacer es cocinar estas recetas y disfrutarlas durante toda la semana.
La dieta cetogénica se basa en el control de los macronutrientes con el objetivo de llevar al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis. La cetosis anima al cuerpo a ser más eficaz en la quema de grasa – y potencialmente puede promover una pérdida de peso más rápida.
Tenga en cuenta que seguir un estilo de vida ceto requiere una estricta adherencia a los macronutrientes. Es decir, hay que hacer un seguimiento de las calorías y los macronutrientes para asegurarse de que no se sobrepasa el recuento de carbohidratos, o de que se consumen demasiadas calorías procedentes de la grasa, lo que podría provocar un aumento de peso.
Plan de comidas Keto gratis
¿Cree que hacer ceto es imposible? Piénselo de nuevo. Tenemos más de 40 recetas de cenas fáciles que querrá hacer una y otra vez. Mezcle sus noches de semana con deliciosos platos como el pollo ranchero con queso y bacon, la coliflor envuelta en bacon y el sustancioso chili keto. Para obtener más ideas de recetas, consulte nuestros desayunos keto favoritos, recetas de almuerzos keto y postres keto.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io