¿Puedo conseguir unas caderas más anchas con el ejercicio?
Este artículo fue escrito por Reena Vokoun, MA. Reena Vokoun es una instructora de fitness y danza certificada por la ACE en California con más de 10 años de experiencia en el entrenamiento de fitness. Reena es también la fundadora de Passion Fit, una empresa de salud, bienestar y estilo de vida fitness. Su trabajo ha aparecido en Shape, Working Mother y Thrive Global. Es miembro de IDEA Fitness y está certificada por el American Council on Exercise (ACE), la Athletics and Fitness Association of America (AFAA) y la American Heart Association (AHA). Es licenciada en Publicidad y Comunicación por la Universidad de Boston.
Unos glúteos fuertes no sólo son atractivos, sino que son necesarios para una correcta movilidad. Los glúteos ayudan a mantener el cuerpo estabilizado y le protegen de las lesiones en las actividades diarias. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas suelen desarrollar músculos débiles en los glúteos. Pero, con los ejercicios adecuados y una dieta apropiada, puedes conseguir el trasero de tus sueños.
Este artículo ha sido redactado por Reena Vokoun, MA. Reena Vokoun es una instructora de fitness y danza certificada por la ACE en California con más de 10 años de experiencia en entrenamiento físico. Reena es también la fundadora de Passion Fit, una empresa de salud, bienestar y estilo de vida fitness. Su trabajo ha aparecido en Shape, Working Mother y Thrive Global. Es miembro de IDEA Fitness y está certificada por el American Council on Exercise (ACE), la Athletics and Fitness Association of America (AFAA) y la American Heart Association (AHA). Es licenciada en Publicidad y Comunicación por la Universidad de Boston. Este artículo ha sido visto 563.482 veces.
Cómo aumentar el tamaño de los glúteos femeninos
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Los glúteos, las caderas y los muslos son algunos de los músculos más importantes y potentes del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el trasero, también conocido como glúteo mayor.
Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar algunos.
Aparte de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.
Cómo aumentar el tamaño del trasero en 1 semana
Estás aquí porque quieres aumentar tus glúteos, ¿verdad? Genial, si hay una parte del cuerpo que puede tener el mayor impacto en tu físico es tu trasero.En todo el mundo las mujeres se están pasando al entrenamiento de glúteos y lo hacen en el gimnasio. Pero demasiadas no están dispuestas a hacer lo necesario para desarrollar sus glúteos en la cocina, donde realmente cuenta.Desarrollar los glúteos no es algo que ocurra de la noche a la mañana, es un trabajo duro, tienes que ser constante y, sobre todo, paciente.Pero si has estado entrenando tus glúteos durante meses y meses y no has notado resultados significativos, entonces PODRÍA ser tu dieta la que te está frenando.Vamos a dejar una cosa clara desde el principio: Este no es uno de esos blogs de mierda de “come estos alimentos, evita estos alimentos” que se ven por todo internet, no son muy útiles.En su lugar vamos a sumergirnos en tus HÁBITOS y PRIORIDADES.La pirámide de construcción de glúteos
Ahora tus glúteos creceránAhora entiendes el punto, para que tus glúteos crezcan necesitas empezar: Y por supuesto, necesitas entrenar adecuadamente también para estimular el crecimiento en primer lugar. Hablando de entrenamiento, tengo varios artículos sobre el entrenamiento de los glúteos que voy a enumerar a continuación. Cómo desarrollar la parte superior de los glúteos Sobrecarga progresiva para hacer crecer los glúteos (el compañero perfecto de este artículo) Cómo deshacerse de los saltos de cadera Cómo hacer crecer y mantener los glúteos en forma de corazón Cómo convertir los glúteos en forma de V en glúteos más redondos Por qué tu trasero no crecerá Cómo convertir los glúteos cuadrados en glúteos redondos Los 5 mejores ejercicios de construcción de glúteos Cómo tu genética da forma a tus glúteosEso debería mantenerte ocupado por un tiempo. Ahora sal ahí fuera y empieza a crecer.Gracias por leer.Aaron – The Booty and Barbells Coach.Si estás buscando hacer ese cambio, trabajar con un entrenador de fuerza y acondicionamiento y construir el trasero de tus sueños, entonces considera solicitar el entrenamiento online.
Cómo aumentar el tamaño de los glúteos rápidamente
Vamos a hablar hoy de los glúteos, ¿vale? Para empezar, ¿sabías que el tuyo está formado por algunos de los músculos más potentes que tienes en todo el cuerpo: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor? O qué tal esto: ¿sabías que la grasa que se acumula en los glúteos es más saludable que la que se acumula alrededor de la barriga?
Otro dato curioso es que la razón por la que los culos de las mujeres tienden a ser más grandes que los de los hombres se debe a que tenemos más estrógeno en nuestro sistema (vía Medical Daily). Y según Cosmopolitan, el tamaño de tu trasero se basa en la colocación de tu pelvis y caderas, la cantidad de grasa que tienes y cómo se distribuye, cómo se une tu trasero a tus huesos del muslo, y el tamaño de los músculos de tu trasero.
Esta última parte es la que vamos a explorar porque si quieres conseguir un trasero más voluminoso y/o firme y prefieres hacerlo a la antigua usanza (es decir, sin ninguna cirugía), hay ciertos ejercicios que tendrás que hacer (como sentadillas, patadas y estocadas – vía Healthline). Además, hay ciertos alimentos que también necesitarás comer. Aquí hay 10 alimentos (más un bono) junto con las formas específicas en que pueden beneficiar a su objetivo final.