Alimentación sana durante el embarazo
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Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en gineco-obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es el director y socio fundador de CCRM Nueva York y fue nombrado una estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.
Es comprensible que se preste mucha atención a garantizar que no se gane demasiado peso en el embarazo, ya que más del 50% de las personas embarazadas ganan más de sus objetivos de aumento de peso. Sin embargo, algunas personas realmente necesitan ganar más peso del que han estado ganando. Aproximadamente el 20% de las personas embarazadas pueden no ganar suficiente peso para alimentar adecuadamente a sus bebés en crecimiento y a sus cuerpos embarazados.
Si está por debajo de su peso y/o tiene problemas para ganar suficiente peso, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a conseguir el aumento de peso que necesita. Ten en cuenta que siempre debes consultar a tu médico o matrona antes de hacer cualquier cambio importante en tus hábitos alimentarios y antes de empezar a tomar cualquier tipo de suplemento nutricional.
¿Cuántos kilos debo ganar durante el embarazo?
Entrevistador: Dr. Jones, me gustaría que hablara un poco sobre las mujeres con sobrepeso, la alimentación y el embarazo. Usted ha dicho a menudo que no hay que ingerir tantas calorías adicionales, pero ¿qué pasa con una mujer con sobrepeso? ¿Calorías adicionales o la grasa puede proporcionar la energía?
Dr. Jones: Resulta que el feto es un excelente parásito. Consigue lo que necesita. Aunque siempre hemos asociado el aumento de peso con resultados saludables y la ausencia de aumento de peso con resultados no tan buenos. En el caso de las mujeres que ya tienen sobrepeso, y que pueden estar cargando 30 o 40 libras adicionales, el consenso nacional ahora es que probablemente no deben perder, sino no ganar nada de peso. Así que si usted tiene 30 libras de sobrepeso, tal vez 10 libras es el aumento de peso total. Si usted tiene 60 libras de sobrepeso, tal vez nada.
Eso no significa que te mueras de hambre. Significa que tienes que tener cuidado de mirar tu contenido de nutrientes. Así que quieres tomar tus vitaminas prenatales, con la esperanza de que este sea un embarazo planificado y que hayas comenzado tus vitaminas antes de quedarte embarazada, porque las mujeres que son obesas tienen una tasa más alta de defectos del tubo neural. Entre ellos se encuentran la espina bífida, el meningomielocele y algunos problemas muy importantes para los bebés. Las mujeres obesas deberían tomar vitaminas prenatales incluso antes de quedarse embarazadas.
Aumento de peso normal durante el embarazo kg
A medida que tu bebé crece, irás ganando peso gradualmente. Ganar menos o más peso del recomendado puede tener implicaciones para tu salud y la de tu bebé, como por ejemplo que un aumento excesivo de peso aumente el riesgo de diabetes gestacional. Si te preocupa cuánto peso estás ganando (o no) en tu embarazo, coméntalo con tu médico o matrona.
Si tu IMC era de 18,5 a 24,9, estabas en el rango de peso saludable antes de quedarte embarazada, y lo ideal es que ganes entre 11,5 kg y 16 kg: de 1 a 1,5 kg en los primeros 3 meses y luego de 1,5 a 2 kg cada mes hasta el parto.
Los bebés que nacen de madres que engordan demasiado tienen más probabilidades de desarrollar sobrepeso y obesidad en su vida posterior, de desarrollar más problemas de salud y de nacer con enfermedades cardíacas (especialmente si también fumas).
Es probable que no necesites consumir demasiados kilojulios extra durante los tres primeros meses. A medida que el bebé crezca, es probable que un aporte extra de entre 1.400 y 1.900 kilojulios al día en el segundo y tercer trimestre permita un aumento de peso saludable. Lo mejor es añadir esos kilojulios extra a través de alimentos saludables. Esto incluye frutas y verduras frescas, panes y cereales integrales, legumbres, carne magra, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
¿Cuántas calorías debe consumir una mujer al día durante el embarazo?
La mayoría de las mujeres deben ganar entre 11,5 y 16 kilos (25 y 35 libras) durante el embarazo. La mayoría aumentará de 1 a 2 kilos durante el primer trimestre, y luego 0,5 kilos por semana durante el resto del embarazo. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base de un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es:¿Cuál es la causa del aumento de peso?
Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando se quedan embarazadas. Otras ganan peso demasiado rápido durante el embarazo. En cualquier caso, una mujer embarazada no debe ponerse a dieta ni intentar perder peso durante el embarazo; es mejor centrarse en comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Si no ganas suficiente peso durante el embarazo, tú y tu bebé podéis tener problemas.Aun así, puedes hacer cambios en tu dieta para obtener los nutrientes que necesitas sin ganar demasiado peso. Habla con tu médico para que te ayude a planificar una dieta saludable.A continuación te ofrecemos algunos consejos de alimentación saludable para ayudarte a empezar.Elecciones saludables:Alimentos que debes evitar:Comer fuera de casa:Cocinar en casa:Ejercicio:Imagen corporal durante el embarazo