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¿Qué comer para tener una dieta de 1800 calorías diarias?

¿Qué comer para tener una dieta de 1800 calorías diarias?

1.800 calorías al día mujer

Resolver comer de forma más saludable parece una gran idea hasta que te enteras de que una dieta tras otra elimina todos tus alimentos y tentempiés favoritos. ¿Qué pasaría si existiera un plan de comidas paso a paso que te guiara por el camino de la alimentación nutritiva, con alimentos que realmente quieras disfrutar? Si eso le parece atractivo, está de suerte porque hemos pedido a un dietista titulado que cree este plan de comidas de 1.800 calorías que hace precisamente eso. Se basa en alimentos reales y saludables para mantenerte lleno y satisfecho. Disfrutará de los favoritos como los burritos de desayuno, el queso y las galletas, los gofres y el chocolate, todo ello mientras pierde hasta un kilo por semana.

Cargue una batata mediana horneada con 1/4 de taza de alubias blancas enlatadas (enjuagadas y escurridas), 1/4 de taza de salsa, 1/4 de taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza de yogur griego 0%, 1/4 de aguacate y 1 cucharada de cebollino picado.

Mezcla dulce y picante ensartando 1/2 taza de trozos de piña y espolvoreando cayena por encima. A continuación, añade 1 cucharada de trozos de coco y 10 anacardos. Mete en tu bolsa una barrita proteica RXBAR de chocolate y mantequilla de cacahuete y un snack Bada Bean Bada Boom de Enlightened para más tarde.

Plan de comidas para perder peso

Una dieta saludable es el componente clave de cualquier viaje de pérdida de peso. Los entrenamientos regulares, el sueño de calidad, la gestión del estrés… todo ello es fundamental para gozar de una salud física y mental óptima y perder peso con éxito. Lo que comes y su cantidad determina tu peso, y no hay manera de derretir los kilos de más sin alterar tu menú diario. El principio fundamental de la pérdida de peso es el déficit calórico: quemar más calorías de las que se consumen.

Suena bastante sencillo hasta que empiezas a calcular el número exacto de calorías que debes consumir diariamente.Esa es la parte complicada de la restricción calórica. Una opción posible es seguir una dieta de 1800 calorías. ¿Es este un número saludable de calorías para consumir, o debería considerar otras opciones? ¿Seguir una dieta de 1800 calorías para perder peso puede dar resultados sostenibles? Lee este artículo para conocer toda la información esencial sobre la dieta de 1800 calorías y prueba nuestro plan de alimentación equilibrado para eliminar esos kilos de más de una vez por todas.

Básicamente, una dieta saludable es una dieta que proporciona a su cuerpo todos los nutrientes y macroelementos que necesita para realizar las funciones básicas y resistir las enfermedades. Tanto si quieres perder los kilos de más como si no, una dieta sana es imprescindible para evitar problemas de salud graves. Una dieta equilibrada sirve como mecanismo para prevenir el desarrollo de diversas enfermedades que dañan tu cuerpo y disminuyen la calidad de vida en general. Los científicos se han preocupado de estudiar los efectos de una dieta saludable en el cuerpo durante mucho tiempo. Como resultado, una dieta saludable se ha relacionado directamente con la reducción de la obesidad, así como con la disminución del riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión y el cáncer (7, 6).

Dieta de 1.500 calorías al día

El número de calorías necesarias para perder peso depende de su talla, edad, sexo y nivel de actividad. Una dieta de 1.800 calorías es una cantidad adecuada para perder peso en el caso de las personas moderadamente activas o que queman más de 2.000 calorías al día. Las 1.800 calorías permiten comer lo suficiente para evitar la sensación de privación y proporcionar una nutrición adecuada.

La pérdida de peso se produce como resultado de un déficit calórico, lo que significa que hay que gastar más calorías de las que se consumen. Una libra de peso equivale a 3.500 calorías. Para perder 1 libra por semana, este déficit debe equivaler a unas 500 calorías por día. Si come 1.800 calorías al día, debe quemar al menos 2.300 calorías al día para perder 1 libra por semana. Si quema menos calorías pero todavía más de 1.800, la pérdida de peso se producirá más lentamente. Quemar más calorías al día mientras se consumen 1.800 calorías da como resultado una pérdida de peso más rápida.

Una dieta de 1.800 calorías puede dividirse en el transcurso de tres comidas que contengan 500 calorías y dos tentempiés de 150 calorías. O bien, las 1.800 calorías pueden repartirse en cinco o seis comidas más pequeñas, cada una de las cuales contiene entre 300 y 360 calorías. La estrategia depende de las preferencias de cada uno, pero seguir un patrón de comidas constante y regular se asoció con una ingesta general de menos calorías, un mayor metabolismo después de las comidas y unos niveles de colesterol más bajos en un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” en enero de 2005. Las mujeres que comían de tres a nueve veces a intervalos irregulares no experimentaron estos resultados positivos.

Plan de comidas mediterráneas de 1800 calorías

Según los Institutos Nacionales de la Salud, la mayoría de los hombres y las mujeres activas pueden perder peso comiendo entre 1.500 y 1.800 calorías al día. Si ha determinado que una dieta de 1.800 calorías es el objetivo adecuado para usted, el siguiente paso es la planificación. Sin un plan, es difícil mantenerse dentro de su presupuesto calórico.

Hay muchas formas de distribuir las calorías a lo largo del día. Las tres comidas cuadradas son el viejo y buen método, y muchas personas optan por seguir este plan de alimentación. Esto significa un desayuno, una comida y una cena sólidos, sin picar nada entre medias.

Incluso dentro de este plan de comidas, hay varias formas de dividir las calorías. Si le gusta desayunar mucho, puede consumir muchas más calorías en el desayuno que en el almuerzo. Si comparte una comida con su familia por la noche, puede ser más difícil controlar sus calorías a esa hora del día, por lo que guardar una porción mayor para esa comida puede ser una buena idea.

Otro aspecto a tener en cuenta son los macros: proteínas, carbohidratos y grasas. Aumentar la ingesta de proteínas magras y fibra, un carbohidrato no digerible, puede aumentar la saciedad, ayudar a controlar el hambre y fomentar una mayor pérdida de peso, según un pequeño estudio publicado en Nutrition en octubre de 2018.

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