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¿Qué desayunan los hipertensos?

¿Qué desayunan los hipertensos?

Cuántos huevos se pueden comer siendo hipertenso

¿Qué comer y qué no comer mientras se lucha contra la hipertensión? Es una pregunta que me hacen a menudo los pacientes. Aquí hay 15 ideas de desayunos indios fáciles que puedes hacer en 5, 10 y 30 minutos, perfectos para controlar la hipertensión. Pero antes de empezar, aclaremos un poco qué es la hipertensión y la prehipertensión.

El aumento de la presión arterial o Hipertensión es el factor de riesgo más importante de morbilidad y mortalidad a nivel mundial.  (3) También es la causa más importante de carga de enfermedad en la India. Se calcula que un mejor control de la hipertensión puede evitar entre 400 y 500.000 muertes prematuras en la India. (4)

En la actualidad, la mayoría de nosotros consume diariamente una cantidad de sal superior a la necesaria. La ingesta media de sal por persona es de unos 9 a 12 g al día. El consumo habitual de sal en exceso es el principal responsable de la prevalencia generalizada de la hipertensión (presión arterial alta).

Para prevenir y tratar la hipertensión y otros problemas cardíacos, es esencial seguir una dieta baja en sodio. Reducir la ingesta diaria de sal a no más de 6g (aproximadamente una cucharadita de sal al día) es eficaz para reducir la presión arterial.  (5)

Alimentos para la hipertensión que hay que evitar

Cada comida que ingiere cuenta, por lo que debe centrarse en comer los alimentos adecuados que mantengan su corazón sano. La presión arterial alta o hipertensión puede controlarse con sencillos cambios en la dieta y el estilo de vida. El desayuno es la comida más importante del día. Debe consumir los alimentos más saludables durante el desayuno para garantizar un mejor flujo de energía a lo largo del día y una presión arterial baja.

Empezar el día con energía es el mejor combustible para el cuerpo. La avena es rica en fibra y baja en sodio, por eso es beneficiosa para la presión arterial alta. La avena es fácil de preparar, no se tarda hasta 30 minutos, así que puedes desayunarla con gusto.

Además, hay que elegir los alimentos de avena que sean bajos en azúcar. Puedes hacer que tu avena sea más saludable añadiendo frutas, frutos secos y miel. Los copos de avena de la noche a la mañana son una opción de desayuno muy popular. Para prepararla, pon en remojo 1/2 taza de copos de avena y 1/2 taza de leche de frutos secos en una jarra. Por la mañana, remueve y añade bayas y granola.

Sí, la fruta contiene azúcar, pero también tiene fibra y otras vitaminas y minerales que la hacen perfecta para tu desayuno. Es una forma natural de mantener tu corazón sano y de reducir la hipertensión. Las frutas como los plátanos y las naranjas aportan potasio, que puede ayudar a reducir la presión arterial.

Menú de la dieta para la hipertensión

Seguir una dieta cardiosaludable no tiene por qué implicar dedicar mucho tiempo a cocinar. De hecho, a veces las comidas más sencillas son las más saludables. Empezar el día con un desayuno saludable le ayudará a sentirse con energía y motivado para el día y le facilitará la elección de alimentos saludables en el almuerzo y la cena. Elegir comidas saludables es importante para controlar la presión arterial alta (hipertensión) y el colesterol alto (hiperlipidemia), así que pruebe algunas de estas opciones. Estas ideas sencillas y rápidas para el desayuno son perfectas para una dieta saludable para el corazón.

El sodio y las grasas saturadas contribuyen en gran medida al colesterol alto y a la hipertensión, por lo que debe asegurarse de que su desayuno sea bajo en estos elementos. El potasio, el magnesio y el calcio son nutrientes importantes para reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, por lo que el desayuno debe contener alimentos ricos en estos nutrientes. Tenga en cuenta que existe el colesterol HDL “bueno” y el colesterol LDL “malo”; lo ideal es que su desayuno reduzca su colesterol LDL y aumente su colesterol HDL. También es importante elegir opciones bajas en calorías, ya que el sobrepeso y la obesidad pueden contribuir al colesterol alto y a la hipertensión arterial.

¿Es Weetabix bueno para la presión arterial alta?

Del Dr. Taylor: Winnie the Pooh puede haber dado con algo, según un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology. El desayuno es un acontecimiento emocionante si se considera que podría mejorar las posibilidades de llevar una vida más larga.

Tras realizar un estudio de observación con 6.550 adultos de entre 40 y 75 años, los investigadores de la Universidad de Iowa concluyeron que saltarse el desayuno aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, mientras que desayunar favorece la salud del corazón.Las enfermedades cardiovasculares son desde hace tiempo la principal causa de muerte en Estados Unidos y en todo el mundo. Sabemos que los factores de riesgo comunes -niveles de colesterol, diabetes, peso- están influidos por lo que comemos. Pero los investigadores se dieron cuenta de que no sabíamos tanto sobre los efectos en la salud del corazón de cómo comemos, por ejemplo, si desayunamos. Decidieron investigarlo.

En respuesta a la primera pregunta, no, no se trata de un estudio definitivo, pero sí muestra una asociación entre saltarse el desayuno y la muerte relacionada con el sistema cardiovascular. Dado que la mayoría de nosotros queremos llevar el mejor estilo de vida posible, estos resultados nos dan a todos algo en lo que pensar si tendemos a saltarnos el desayuno. En cuanto a la segunda pregunta sobre la influencia del desayuno en el corazón, los investigadores sugieren que saltarse el desayuno puede tener efectos cardiovasculares perjudiciales de varias maneras.

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