El mejor desayuno para la menopausia
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
Frutas para la menopausia
¿Hace calor? Puede que lo sientas así si formas parte del 75% de las mujeres perimenopáusicas de EE.UU. que experimentan sofocos. Este calor corporal, a menudo insoportable, es el síntoma más común de la menopausia y puede aparecer en cualquier momento en el transcurso de seis meses a dos años. Pero una investigación reciente publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que unos simples cambios en la dieta podrían mantenerte fresca. Durante el estudio de nueve años, los investigadores descubrieron que las mujeres tenían un 20% menos de probabilidades de sufrir sofocos cuando incorporaban los siguientes alimentos a su dieta diaria.
Los beneficios del ajo van más allá de aumentar la inmunidad y la salud del corazón. También pueden mantener a raya los sofocos. “Los sofocos se producen cuando los niveles de estrógeno fluctúan y descienden”, dice el doctor J. Shah, director médico de Amari Medical, un balneario de Scarsdale (Nueva York). Dado que el ajo contiene fitoestrógenos, una hormona de origen vegetal que imita el estrógeno de tu cuerpo, comer un poco equilibra tus hormonas, previniendo los sofocos. Toma al menos un diente al día, crudo o cocinado, aunque más no hace daño más que a tu aliento.
La piña es buena para la menopausia
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La menopausia es un momento de la vida en el que la alimentación se vuelve complicada. Aunque parece que somos infinitamente conscientes de lo que comemos, de lo que pesamos y de nuestro aspecto, la menopausia hace que se preste especial atención a la importancia de una dieta saludable. Si a esto le añadimos la ralentización del metabolismo y los riesgos para la salud que aumentan con la edad, está claro que tenemos que hacer que cada caloría cuente para algo bueno. Queremos mantenernos sanos, tener un buen aspecto y, sin embargo, no excedernos. A la hora de hacer nuestras elecciones diarias, ¿qué alimentos son imprescindibles?
Al pasar la menopausia, la salud de los huesos pasa a primer plano. El calcio diario forma parte de la receta para tener unos huesos fuertes, junto con la vitamina D y el ejercicio. Sin embargo, aunque prevenir la carencia de calcio es importante para la salud de los huesos, consumir las grandes cantidades que se recomiendan actualmente en los adultos puede no ser útil, y puede ser perjudicial.
Los mejores alimentos para el vientre de la menopausia
Los mejores alimentos para la perimenopausia y la menopausia: qué comer a partir de los 40 años3 de agosto de 2021¿Sientes que los cambios hormonales te han secuestrado? La terapeuta nutricional y especialista en menopausia Jackie Lynch explica qué alimentos añadir a tu dieta para aliviar los síntomas, así como para aumentar las proteínas durante la menopausia y la perimenopausia La menopausia es una época de gran transición y puede haber momentos en los que no te reconozcas o sientas que has perdido el control de tu cuerpo. Esto es totalmente natural, ya que, al igual que la pubertad, se trata de un periodo de importantes cambios hormonales que pueden afectar a tu mente y a tu cuerpo de diferentes maneras. Así que no hay momento más importante para ser buena contigo misma y practicar el autocuidado, porque la dieta y el estilo de vida adecuados pueden marcar una enorme diferencia en tu salud y bienestar durante la menopausia.
Cuando tenía unos 43 años, empecé a tener menstruaciones dolorosas y abundantes y a sufrir inundaciones que me pillaron por sorpresa. Al principio no lo relacioné con la menopausia, porque siempre supuse que mis menstruaciones serían más ligeras y espaciadas, y también pensé que era demasiado joven. De hecho, estaba en la perimenopausia y esto duró unos cuantos años. Es la etapa de la premenopausia y es cuando empieza toda la diversión y los juegos con los diferentes síntomas. Aunque se suele utilizar como término general para referirse a toda la fase de transición, la menopausia propiamente dicha sólo dura un día: el día en que han pasado 12 meses desde la última menstruación. A partir de ese momento, ya eres posmenopáusica.