Esperando HOY: Qué hacer y qué no hacer para las mujeres embarazadas
Durante los tres primeros meses ocurren muchas cosas. Durante este trimestre, el bebé crece más rápido que en cualquier otro momento. A las seis semanas, suele oírse el latido del corazón y, al final de la semana 12, se han formado los huesos, los músculos y todos los órganos del cuerpo de su bebé. En este momento, tu bebé tiene el aspecto de un pequeño ser humano y ahora se le llama feto.
El embarazo es una fase hermosa de la vida de toda mujer. Al entrar en la maternidad y antes de que llegue tu pequeño paquete de alegría, como madre gestante, como padres expectantes, eres responsable de ayudarles a crecer en un entorno nutritivo y saludable. Esta hermosa etapa viene acompañada de muchas preguntas en cuanto a lo que puedes hacer y lo que no. ¡Que no cunda el pánico! Tenemos una lista de directrices sobre lo que se debe y no se debe hacer en cada trimestre, pero no sustituyen a la consulta periódica con tu propio médico.
Esta es una de las fases más importantes y cruciales. El primer trimestre comienza el primer día de tu última menstruación y dura hasta el final de la semana 12. Esto significa que cuando sepas con certeza que estás embarazada, puede que ya estés de cinco o seis semanas. Durante estos tres primeros meses ocurren muchas cosas. Durante este trimestre, tu bebé crece más rápido que en cualquier otro momento. A las seis semanas suele oírse el latido del corazón y, al final de la semana 12, se han formado los huesos, los músculos y todos los órganos del cuerpo de tu bebé. En este momento, tu bebé tiene el aspecto de un pequeño ser humano y ahora se le llama feto.
Cosas que no hay que hacer en el primer trimestre de embarazo
Tener un bebé puede ser una experiencia maravillosa, pero también puede ser un momento de incertidumbre. Muchos padres tienen preguntas y preocupaciones al enfrentarse a todos los cambios que conlleva el embarazo. Con los consejos de todo el mundo, es difícil saber a quién escuchar. Por eso es tan importante disponer de información precisa. Te ayudará a tomar buenas decisiones sobre cómo cuidarte antes, durante y después del embarazo.
Los tentempiés saludables te ayudan a mantenerte con energía. Prepara los tentempiés con antelación para ahorrar tiempo. Pica más verduras cuando cocines. Prepara magdalenas o barritas de cereales y guárdalas en el congelador. Guarda fruta en la encimera y pon garbanzos tostados y frutos secos en tu bolso para cuando te entre hambre en los desplazamientos.
Comer sano no tiene por qué costar más. Los alimentos frescos, congelados, enlatados y secos pueden ser opciones saludables. Si aún no lo haces, intenta establecer un presupuesto para la compra de alimentos cada semana o cada mes y planifica tus comidas en función de los alimentos que estén en oferta en tu supermercado. Cuando haga la compra, cíñase a su lista, compare precios y elija las marcas más baratas para ahorrar dinero. Los alimentos proteicos de origen vegetal, como las alubias, las lentejas y otras legumbres, suelen ser baratos. Utilízalos en tus comidas varias veces a la semana.
Lo que toda mujer debe saber sobre el embarazo – Leena
Quieres lo mejor para tu bebé. Por eso añades rodajas de fruta a los cereales del desayuno, cubres tus ensaladas con garbanzos y picas almendras. ¿Pero sabes qué alimentos debes evitar durante el embarazo? Aquí te ayudamos a entender los fundamentos de la nutrición en el embarazo.
El marisco puede ser una gran fuente de proteínas, y los ácidos grasos omega-3 de muchos pescados pueden favorecer el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé. Sin embargo, algunos pescados y mariscos contienen niveles de mercurio potencialmente peligrosos. Un exceso de mercurio podría dañar el sistema nervioso en desarrollo de tu bebé.
¿Qué es seguro? Algunos tipos de marisco contienen poco mercurio. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan de 8 a 12 onzas (224 a 336 gramos) -dos o tres porciones- de mariscos a la semana durante el embarazo. Ten en cuenta:
Muchos productos lácteos bajos en grasa -como la leche descremada, el queso mozzarella y el requesón- pueden ser una parte saludable de tu dieta. Sin embargo, todo lo que contenga leche sin pasteurizar está prohibido. Estos productos pueden provocar enfermedades de origen alimentario.
Actividades que deben evitarse durante el embarazo
Enhorabuena, estás embarazada. El embarazo es un momento emocionante, pero también puede ser estresante. Saber que estás haciendo todo lo posible para mantenerte sana durante el embarazo y dar a tu bebé un comienzo saludable en la vida te ayudará a estar tranquila.
Nacimiento prematuro: El crecimiento y el desarrollo son importantes durante todo el embarazo, hasta los últimos meses y semanas. Los bebés que nacen tres o más semanas antes de la fecha prevista tienen mayor riesgo de sufrir graves discapacidades o incluso la muerte. Conoce las señales de advertencia y cómo prevenir un parto prematuro.
Fumar: El mejor momento para dejar de fumar es antes de quedarse embarazada, pero dejar de fumar en cualquier momento del embarazo puede ayudar a que su bebé tenga un mejor comienzo en la vida. Obtenga más información sobre los peligros del tabaquismo y encuentre ayuda para dejar de fumar.
Consumo de marihuana: El consumo de marihuana durante el embarazo puede ser perjudicial para la salud del bebé. Las sustancias químicas de la marihuana (en particular, el tetrahidrocannabinol o THC) pasan a través de tu sistema a tu bebé y pueden perjudicar su desarrollo.