¿Qué haces todas las tardes cerebralmente
La tarde es el tiempo que transcurre después del mediodía solar[1]. Es el momento en el que el sol desciende desde su pico en el cielo hasta algo antes de su final en el horizonte en el oeste. En la vida humana, ocupa aproximadamente la segunda mitad de la jornada laboral y escolar estándar. En términos literales, se refiere a un tiempo específicamente después del mediodía. El equivalente a la tarde de la Tierra en otro planeta se referiría al momento en que la estrella principal de ese sistema planetario estaría en descenso desde su meridiano principal, visto desde la superficie del planeta.
La tarde suele definirse como el periodo comprendido entre el mediodía y el atardecer[2]. Si se adopta esta definición, el intervalo de tiempo específico varía en una dirección: el mediodía se define como el momento en que el sol alcanza su punto más alto en el cielo,[3] pero el límite entre la tarde y el atardecer no tiene una definición estándar. Sin embargo, antes de un periodo de transición entre los siglos XII y XIV, el mediodía se refería a las 15:00 horas. Entre las posibles explicaciones se encuentra el cambio de horario de las oraciones y las comidas del mediodía, según el cual se definía un concepto de mediodía, por lo que la tarde se refería a un marco temporal más estrecho[4].
Cosas productivas que hacer por la tarde
Cuando tienes una rutina matutina establecida, eres más eficiente, productivo y concentrado en el trabajo. Lo mismo ocurre con la rutina de la tarde. ¿Sientes que el bajón posterior a la comida arrastra tu productividad a mínimos históricos? Aquí tienes algunas cosas que puedes incorporar a tu rutina de la tarde para solucionarlo.
Dar un paseo después de la comida o una caminata unas horas antes de salir a trabajar te ayudará a revitalizar tu energía. Dedicar tiempo a moverte en tu rutina vespertina te mantendrá motivado para superar las telarañas cerebrales que empiezan a formarse después de haber trabajado duro toda la mañana.
Programar algo interactivo que no puedas cancelar es una buena idea para tu rutina de la tarde. Te hará responsable de hacer algo, la naturaleza interactiva de las reuniones o las sesiones de colaboración con los compañeros de trabajo te mantendrán concentrado, y estas tareas están mejor reservadas para este periodo de tiempo porque necesitas centrarte en tareas más desafiantes y enfocadas por la mañana.
Tienes un gran proyecto que abordar, así que, naturalmente, probablemente haya ocupado la mayor parte de tu mañana. Si necesitas pasar de ese gran proyecto y centrarte en el resto de tu carga de trabajo por la tarde, dedica sólo un pequeño espacio de tiempo (de 20 minutos a una hora) a hacer los últimos progresos en tu gran proyecto antes de pasar a otras tareas.
Rutina diaria productiva
Si por mí fuera, los días laborables me levantaría a las 10 de la mañana y pasaría las horas matutinas leyendo cualquier libro de ficción con el que me haya dormido la noche anterior y poniéndome al día con las noticias. Luego comía algo antes de dirigirme a mi portátil para trabajar. Olvídate de que el pájaro madrugador se lleve el gusano; yo trabajo mejor después de comer. Según los ritmos circadianos personales, algunas personas se concentran mejor por la tarde o por la noche, y yo soy una de ellas. Últimamente, las dos de la tarde son el mejor momento para mí”.
Además, a las 2 de la tarde, probablemente te hayas librado de la avalancha de notificaciones de Slack y de mensajes de Gchat de las primeras horas del día: “Esas horas de la tarde suelen ser las menos propensas a ser interrumpidas, ya que otras personas ya no están tachando cosas de sus listas que requieran de tu aportación, puesto que ya te han dado la lata a primera hora del día”, explica Vanderkam.wenjin chen via Getty ImagesSi no eres una persona madrugadora, las 2 de la tarde pueden ser el mejor momento para trabajar: “Hay una sensación repentina de que este día no va a ser interminable”, dijo Laura Vanderkam, autora de “Off the Clock: Feel Less Busy While Getting More Done”. Independientemente de la causa -la ley de Parkinson, el ritmo circadiano natural, el trabajo en casa-, si no eres categóricamente una persona matutina, probablemente quieras cambiar tu juego para hacer más cosas y estresarte menos. Pero en realidad no es necesario cambiar demasiado, dijo Isip. Y ciertamente no tienes que convertirte en un madrugador que se esfuerza a las 10 de la mañana.
Rutina de la tarde
Algunas personas cometen el error de planificar las reuniones por la mañana, y luego trabajar en proyectos que requieren concentración individual por la tarde. “Esto es un error, ya que te presentarás a la reunión a pesar de todo, y el estímulo de llegar allí y hablar con la gente te ayudará a concentrarte”, dice Laura Vanderkam, autora de “What the Most Successful People Do Before Breakfast”. “Es mejor planificar las reuniones y las llamadas telefónicas para la tarde, y el trabajo individual para la mañana, cuando estás más concentrado”.
“Si no te tomas un descanso intencional, tu cuerpo se tomará uno involuntario por ti”, dice Vanderkam. “Ve a dar un paseo. Toma aire fresco”. Kerr afirma que numerosos expertos en salud “advierten de los peligros de pasar demasiado tiempo sentado, algunos incluso lo llaman ‘el nuevo tabaquismo’ por su potencial amenaza para la salud”. “Además, tomar aire fresco no sólo te ayudará a despertarte, sino que, si has estado trabajando con un ordenador, enfocar los ojos en objetos de mayor distancia puede ayudar a minimizar la fatiga visual, y tomar un poco de luz solar puede ayudarte a resetear el reloj”, añade Kerr.