Rebote de peso
Perder peso será mucho más difícil si estás crónicamente estresado, privado de sueño o con exceso de trabajo. Puede que esta situación le resulte familiar: No pasa nada si ocurre de vez en cuando (todo el mundo se merece una tarde de pereza de vez en cuando), pero la pérdida de peso parecerá imposible si esto ocurre siempre.La verdad es que la nutrición y el ejercicio son sólo dos componentes de una vida sana que pueden conducir a la pérdida de peso. Aunque son importantes, centrarse demasiado en la nutrición y el ejercicio puede hacer que se pasen por alto otros factores que son igual de importantes: el sueño y la gestión del estrés. Usas suplementos en lugar de llevar una dieta saludableLos suplementos no funcionan a menos que tú lo hagas.
Odio ser el portador de malas noticias, pero ese suplemento quemador de grasa en su botiquín no va a hacer el trabajo por usted. Aunque ciertos suplementos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, tienes que trabajar para que tus suplementos funcionen. Por ejemplo, incorporar un batido de proteínas diario por las mañanas puede ayudarte a sentirte más lleno a lo largo del día, lo que puede ayudar a mantener a raya los antojos. El aumento de la ingesta de proteínas también puede ayudarte a construir músculo, lo que ayuda a la recomposición del cuerpo. Algunos suplementos para perder peso tienen algunas pruebas que los respaldan, pero ningún suplemento está probado como el método que nadie quiere tomar: comer menos calorías de las que se queman.
Cómo he mantenido el peso
Si se toma el peso a la misma hora todos los días (es decir, inmediatamente después de despertarse tras ir al baño) y se calcula una media semanal, se puede tener una idea más precisa de cuál es el peso corporal y si tiende a subir, a bajar o a permanecer igual (mantenimiento).
Por lo tanto, una vez que haya perdido el peso que quería perder, mantenerse físicamente activo le ayudará a mantener su metabolismo alto, a mantener la masa muscular y a limitar el aumento de grasa cuando aumente su consumo de calorías después de la dieta.
El entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza y a “tonificar” los músculos, mientras que el cardio ayuda a mejorar la circulación, así como la función del corazón y los pulmones para bombear la sangre, lo que da sus frutos en los entrenamientos de resistencia.
Tener una pareja o un amigo íntimo puede ayudarte a mantener tu dieta y tu plan de ejercicios a largo plazo, y también puede ayudarte a esforzarte más en tus entrenamientos, lo que conduce a mejores resultados.
El cortisol crónicamente elevado altera las señales de hambre y saciedad en el cuerpo al interferir con la producción de grelina y leptina. Básicamente, el estrés crónico hace que nos sintamos más hambrientos durante el día y menos satisfechos de una comida después de comerla.
Cómo perder peso a largo plazo
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Mantener el peso deutsch
Querida Rachel,Me estoy poniendo más fuerte y construyendo músculo, pero no pierdo nada de grasa. ¿Qué debo hacer para cambiarlo? Doy clases de rebote de alta intensidad tres veces por semana y entreno con pesas dos veces por semana. No creo que pueda añadir más sesiones sin que mi relación, mis amistades y mi patrón de sueño saludable se resientan.Siempre he sido activa, haciendo movimientos que disfruto para obtener beneficios tanto mentales como físicos, pero siempre he tenido peso extra (especialmente alrededor de mi cintura) por comer por comodidad en mi adolescencia.
Solía ser vegetariano y recientemente he reintroducido la carne en mi dieta y he empezado a aumentar mi consumo de proteínas. He notado un aumento de la musculatura, pero sigo luchando por perder grasa. Me pregunto si he tenido un déficit calórico durante demasiado tiempo -estoy comiendo entre 1.700 y 1.800 calorías al día (alrededor de 120 g de proteínas)- o si hay algo más que debería hacer. También doy aproximadamente entre 8 y 12k pasos al día.- ConfusedDear Confused,Es maravilloso escuchar que disfrutas estando activo, que estás viendo ganancias de fuerza y que estás manteniendo tu consumo de proteínas.