Plan de comidas para niños pequeños
Los niños en edad preescolar de entre 3 y 5 años son capaces de comer una variedad de alimentos saludables. Ofrezca a su hijo los mismos alimentos que come el resto de la familia. Ofrézcale alimentos con diferentes sabores, texturas y colores según la Guía Alimentaria de Canadá.
Deje que su hijo decida cuánto comer de los alimentos que le ofrece. No fuerce a su hijo a comer ni restrinja la cantidad de alimentos que le permite comer. Algunos días puede comer más. Otros días puede comer menos. El apetito de un niño puede cambiar de un día para otro.
En el caso de los niños de entre uno y cuatro años, limite el consumo de atún congelado/fresco, tiburón, pez espada, aguja, reloj anaranjado y pez espada a 75 gramos al mes. Estos pescados contienen altos niveles de mercurio. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 125 gramos al mes de estos grandes peces depredadores.
Para los niños de entre uno y cuatro años, limite el atún blanco en lata a 75 gramos por semana. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 150 gramos de atún blanco a la semana. El atún blanco en lata tiene más mercurio que el atún claro en lata.
5 grupos de alimentos
Contenido de la páginaLos niños se sienten mejor cuando comen bien. Durante los años de preescolar y jardín de infancia, tu hijo debe comer los mismos alimentos que el resto de la familia.Tu trabajo como padre es ofrecer alimentos con valor nutricional en un ambiente tranquilo y tener horarios regulares para comer. El trabajo de tu hijo es decidir si tiene hambre y la cantidad de comida que se le ofrece. 8 consejos para los padres: Información adicional:
La información contenida en esta página web no debe utilizarse como sustituto de la atención y el consejo médico de su pediatra. Puede haber variaciones en el tratamiento que su pediatra le recomiende en función de los hechos y circunstancias individuales.
Hábitos alimenticios de los niños de 3 años
A esta edad, la leche materna sigue proporcionando una importante nutrición y protección contra las enfermedades, pero otros alimentos se convierten en su principal fuente de nutrición y energía. Aliméntale primero con otros alimentos y luego con el pecho si sigue teniendo hambre.
Asegúrate de que toma una ración de alimentos de origen animal (leche, productos lácteos, huevos, carne, pescado y aves de corral) cada día, además de legumbres (como garbanzos, lentejas o guisantes) o frutos secos, y verduras y frutas de color naranja o verde. Añade un poco de aceite o grasa a su comida para obtener energía.
Si no le das el pecho, tendrá que comer más a menudo. Al año, más o menos cuando empiece a andar, el horario de alimentación de tu hijo debe incluir de cuatro a cinco comidas al día, más dos tentempiés saludables. Los productos lácteos son una parte muy importante de la dieta de tu hijo: dale uno o dos vasos de leche al día.
Asegúrate de que tiene hambre a la hora de comer y de que no acaba de merendar. Aunque la lactancia materna sigue siendo saludable para tu hijo, dale el pecho sólo después de la comida. A esta edad, debe comer primero alimentos sólidos.
Mantén la calma y la aceptación. Presta atención positiva a tu hijo cuando coma, pero no conviertas en un problema el hecho de que no coma. Simplemente retira la comida, tápala y ofrécela de nuevo un poco más tarde.
Comida sana en el jardín de infancia
Los niños pequeños necesitan la misma variedad de alimentos ricos en nutrientes que los niños mayores y los adultos, sólo que en cantidades más pequeñas. Alimentar a los niños es menos frustrante y menos complicado cuando los adultos saben lo que los niños necesitan para crecer bien y estar sanos.
Una ración adecuada para niños de 2 a 3 años es aproximadamente la mitad de una ración de adulto. Esta regla general se basa en el tamaño de las raciones recomendadas por MiPlato, no en las raciones que se sirven en muchos restaurantes. Las recomendaciones son una guía general basada en la edad y el nivel de actividad. Así, una ración de pan para un niño de 2 a 3 años sería la mitad de una rebanada.
Planifica dos o tres pequeños tentempiés a horas fijas durante el día para reponer fuerzas en cuerpos pequeños y activos. Elige alimentos de los grupos alimentarios de MiPlato. Haz que las pequeñas porciones de bebidas dulces y postres sean alimentos “de vez en cuando” y limita los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio en las comidas y los tentempiés.