Consejos para la fiambrera
Preparar almuerzos saludables para niños pequeños puede ser complicado, pero este artículo hará que alimentar a tu hijo sea fácil. Tanto si tienes un niño quisquilloso como un niño aventurero, aquí tienes un resumen de nuestros almuerzos saludables favoritos para niños pequeños, niños y comedores quisquillosos.
Preparar un almuerzo equilibrado para tu hijo no sólo le proporciona los nutrientes óptimos, sino que también le ayuda a mantenerse lleno hasta la siguiente comida o merienda. Y cualquiera que haya tenido que lidiar con un niño de dos años hambriento sabe lo importante que es mantenerlo saciado entre comidas.
Una comida equilibrada para un niño pequeño consta de tres o cuatro componentes: una grasa, una proteína, un carbohidrato y una fruta o verdura (¡fibra!). Deberá asegurarse de servir un elemento de cada una de estas categorías cuando prepare la comida para su hijo.
En Kids Eat in Color, enseñamos que es tarea de los padres decidir cuándo comer y qué servir en las comidas, y que es el niño quien debe decidir qué comer de lo que se le sirve y en qué cantidad. Esta práctica se conoce como la División de la Responsabilidad.
Ideas para almuerzos saludables
Los tentempiés saludables pueden ayudar a mantener los niveles de energía de los niños entre las comidas, y son una gran oportunidad para dar un impulso nutricional a su dieta. Puedes ayudarles a convertirse en adultos sanos si te aseguras de que comen alimentos buenos para ellos.
Los niños necesitan tiempo para abrirse el apetito para la siguiente comida, pero, por otro lado, si están cansados y de mal humor, un tentempié saludable bien calculado puede hacer maravillas. A continuación, te explicamos cómo decidir si debes darles un tentempié.
Cuando estamos en marcha y no hemos previsto lo inesperado, es cuando podemos recurrir a los tentempiés menos saludables, como una bolsa de patatas fritas o una tableta de chocolate. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés más saludables que encontrarás en la mayoría de las tiendas.
Vivimos en un mundo en el que tomar decisiones saludables en torno a la comida es todo un reto. Limitar la cantidad de golosinas que comen nuestros hijos es especialmente difícil. En la actualidad, alrededor de una quinta parte de las calorías que consumen los niños proceden de golosinas.
Qué alimentos no deben meter los padres en la fiambrera
Implicar a los niños en la planificación y preparación de sus propias fiambreras les da la oportunidad de aprender sobre la alimentación saludable, y también de tomar decisiones autónomas sobre lo que van a comer durante el día. Implique a sus hijos en la elección de opciones saludables Algunos consejos para ayudar a que sus hijos se impliquen son Qué poner en los almuerzos escolares más saludables Intente planificar una fiambrera saludable para empezar el curso escolar. Hable con sus hijos y discuta lo que les gustaría que se incluyera.
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Comentarios
Los niños tienen sus propias ideas sobre lo que es un buen almuerzo, lo que puede ser un reto para los padres que quieren que coman sano. Si buscas ideas nutritivas que los niños disfruten y se terminen, prueba estas recetas que seguro que ganan la aprobación de los más pequeños. Desde bolsillos de pizza y arroz frito con verduras hasta magdalenas de macarrones y envoltorios de humus, estos platos van mucho más allá del típico sándwich de jamón y queso. Las sabrosas opciones no sólo complacerán a los pequeños comedores más quisquillosos, sino que muchas de ellas también son aptas para los niños que comen vegano, sin gluten, sin huevo o sin lácteos.
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