El mejor momento para comer huevos para perder peso
Los huevos son ricos en proteínas, vitaminas del grupo B y ácido fólico”, dice Natalie Rizzo, dietista titulada de Nueva York. “Los huevos también son ricos en colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés”. La yema tiene la mayor concentración de la mayoría de las grasas, vitaminas y minerales. Un huevo grande tiene aproximadamente:
La proteína de los huevos le mantiene saciado y puede estimular el metabolismo “En lo que respecta a la pérdida de peso, la proteína de los huevos puede ayudar a mantenerle saciado y puede contribuir a consumir menos calorías más tarde en el día”, dice Rizzo.Parte del reto cuando se pierde peso es satisfacer su hambre mientras sigue teniendo un déficit calórico. Una forma de afrontarlo es consumir alimentos ricos en proteínas que nos mantengan saciados durante más tiempo. Los huevos tienen un alto contenido en proteínas, con unos 6 gramos por cada huevo grande, y sacian mejor el hambre que los hidratos de carbono o las grasas porque tardan más en digerirse. El proceso de comer, digerir y almacenar los alimentos se denomina efecto térmico. El efecto térmico de los alimentos es el ligero aumento del metabolismo que se experimenta después de comerlos. Hay una serie de factores que pueden aumentar el efecto térmico, uno de los cuales es la cantidad de proteínas.Aumentar el metabolismo es una forma de ayudar a perder peso. El metabolismo es la capacidad de su cuerpo de quemar calorías para obtener energía. Aunque tener un metabolismo rápido o lento está realmente sujeto a tus genes, comer un alimento rico en proteínas, como los huevos, acelera ligeramente tu metabolismo y quema más calorías.Las proteínas también benefician la salud muscular, ayudándote a conservar e incluso a construir músculos más grandes. El aumento de la masa muscular tiene un efecto directo en el aumento del metabolismo. Los músculos utilizan más energía y queman más calorías en reposo, por lo que cuanto más músculo tengas, más eficazmente quemará tu cuerpo los alimentos que ingieras.
Cuántos huevos comer al día para perder peso
Huevo en la cara. Huevo en la cara. No cuentes tus pollos antes de que los huevos hayan eclosionado. Todos los modismos basados en los huevos parecen ser bastante negativos, pero estamos aquí para cantar las alabanzas de este increíble alimento comestible.
Las proteínas son importantes porque cuando se reduce la ingesta de calorías y se empieza a perder algo de peso, inevitablemente, un porcentaje de éste será músculo (no es sólo grasa lo que se pierde), según la Clínica Mayo. Sin embargo, consumir suficientes proteínas puede ayudarte a mantener el músculo -o al menos a minimizar la cantidad que pierdes-, lo que mantiene tu metabolismo en reposo elevado, ayudándote a quemar más calorías en general.
La proteína también ayuda a la pérdida de peso porque te ayuda a sentirte lleno, requiere más energía para digerir y aumenta las hormonas de la saciedad, según un artículo publicado en abril de 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition.
Sí, las yemas contienen la mayor parte de la grasa que se encuentra en un huevo, pero la grasa de la dieta no es lo que conduce a más grasa corporal – que se debe a un exceso de calorías. Además, la yema contiene la mitad de las proteínas de un huevo, según el USDA.
¿Cuántos huevos debo comer en el desayuno?
El plan de pérdida de peso del Dr. Mosley pretende mantener la ingesta diaria de calorías en 800 durante un mínimo de tres semanas y un máximo de 12. Desglosando lo que serían 800 calorías en tres comidas al día, dijo: “Para desayunar tomo huevos y espárragos, soy un gran fan de los huevos, los huevos te llenan. “Puedes comer huevos revueltos, huevos cocidos, como quieras. A veces tomo huevos con jamón o un poco de salmón”. Además de los huevos, añadió que beber “mucho, mucho líquido” es importante cuando se sigue una dieta baja en calorías para mantenerse hidratado, porque tomamos gran parte del agua de los alimentos. Aconsejó evitar las tostadas y los carbohidratos con almidón, pero también aseguró que sigue habiendo buenas razones para comer carbohidratos. “No recomendaría ser bajo en carbohidratos todo el tiempo. Los vegetales son todos carbohidratos, pero son carbohidratos saludables”, explicó. Receta de desayuno con huevos
El mejor momento para comer huevos cocidos para ganar peso
La vitamina D en los huevos también parece ser un factor importante, dice Angelone. Ella señala el hecho de que las personas con cinturas más grandes tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, según los datos presentados en la reunión anual de la Sociedad Europea de Endocrinología en 2018. Los huevos también encajan en un montón de planes de alimentación que se han relacionado con la pérdida de peso, como las dietas altas en proteínas, ceto, bajas en carbohidratos y vegetarianas, señala Cording. “No hay una bala mágica para la pérdida de peso, pero los huevos son convenientes y amigables con el presupuesto, se combinan bien con otros alimentos saludables, como las verduras, y generalmente son más satisfactorios que los alimentos que a menudo reemplazan”, dice Cassetty. “Sabemos que comer más alimentos integrales, comer más verduras y reducir la cantidad de azúcares añadidos y cereales refinados que se consumen puede ayudar a sentirse más saciado y producir un déficit calórico necesario para perder peso. Los huevos encajan bien en este patrón de alimentación”.
¿Cuáles son las mejores formas de comer huevos para perder peso? Si la pérdida de peso es su objetivo, querrá comer los huevos sin tocino, hash browns y pan blanco con mantequilla, dice Angelone. “Esas calorías se acumulan rápidamente y pueden hacer fracasar la mayoría de los esfuerzos para perder peso”, señala.