¿Qué debo comer?
Para casi todos los que intentan controlar su peso, elegir tentempiés saludables puede ser un reto.Aunque los tentempiés han adquirido una “mala imagen”, pueden ser una parte importante de su dieta.Pueden proporcionarle energía a mitad del día o cuando hace ejercicio. Un tentempié saludable entre comidas también puede reducir el hambre y evitar que coma en exceso a la hora de comer.Hay muchos tentempiés entre los que elegir, y ciertamente no todos son saludables o le ayudarán a controlar su peso. Intente limitar los tentempiés poco saludables que lleva a casa. Si no están disponibles, es más probable que elija opciones saludables.¿Qué es un tentempié saludable?
Si no está seguro de si un tentempié es saludable, lea la etiqueta de información nutricional, que proporciona información sobre el tamaño de la ración, las calorías, las grasas, el sodio y los azúcares añadidos.Preste atención al tamaño de la ración sugerido en la etiqueta. Es fácil comer más de esa cantidad. No coma nunca directamente de la bolsa, sino que reparta una porción adecuada y guarde el envase antes de empezar a picar. Evita los tentempiés en los que el azúcar sea uno de los primeros ingredientes. Los frutos secos son un tentempié saludable, pero el tamaño de la porción es pequeño, por lo que si comes directamente de la bolsa, es muy fácil que consumas demasiadas calorías.Otros factores a tener en cuenta:Aperitivos saludables
¿Está bien picar algo?
¿Qué tentempiés ofrece a sus clientes y colegas durante sus reuniones? ¿Cree que se los comen con entusiasmo o sólo porque les empieza a rugir el estómago y la reunión se alarga tanto? ¿Y qué piensa usted al respecto?
Las reuniones suelen tener lugar bajo presión de tiempo, se requieren decisiones rápidas. Inmersos en la agitada rutina de trabajo, es difícil conseguir la atención de los participantes. No es fácil mantener la concentración durante toda la duración de una reunión larga, las discusiones y consideraciones cuestan mucha energía y pueden tensar los nervios. Los pensamientos pueden divagar y, a lo largo del día, los participantes pueden cansarse y desconcentrarse.Si además el estómago está vacío, es casi imposible conseguir un ambiente de trabajo concentrado. Quienes tienen hambre no pueden concentrarse adecuadamente y son menos productivos porque el cerebro carece de los nutrientes necesarios.
La gran proporción de azúcar, presente en la mayoría de los tentempiés, abastece inicialmente al cerebro de energía y consigue que se concentre. Sin embargo, conduce a un aumento muy rápido de los niveles de glucosa en sangre que se desploma rápidamente a partir de entonces, también hay una rápida disminución del poder de concentración.
Dejar de picar
Los tentempiés pueden ser saludables y satisfactorios. Picar puede ser tan sencillo como coger una manzana, un puñado de frutos secos o un bol de palomitas. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés que llenan más. Todos estos tentempiés incluyen una fruta o una verdura.
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Hay muchas maneras de añadir actividad física a su estilo de vida saludable, independientemente de su edad o nivel de actividad. Háganos su pregunta sobre la actividad física. Las preguntas relacionadas con la actividad física serán respondidas por uno de los profesionales del ejercicio cualificados de HealthLink BC.
¿Con qué frecuencia debe comer?
Es una de esas preguntas que no parece que deba ser una pregunta. Todo el mundo sabe lo que es un tentempié: Es esa cosa que ocurre entre las comidas, esa cosa que no tuviste que preparar ni cocinar ni hacer ningún otro esfuerzo significativo para llevártela a la boca. Es esa cosa que salió de una bolsa. A menos que no lo haya hecho: Tal vez salió de una freidora, o de un bote de glaseado Betty Crocker Rainbow Chip, o incluso, Dios no lo quiera, de una caja de pasas Sun-Maid. Tal vez sea una anchoa empalada en un palillo con una aceituna y un pimiento de guindilla. Tal vez sea un triángulo de arroz cocido, envuelto para regalo en nori.
Al igual que el bocadillo, un tentempié contiene multitudes, desmintiendo las limitaciones monosilábicas de la propia palabra. Es como el viejo proverbio: Enséñame tus amigos y te diré quién eres. Muéstrame lo que buscas cuando tienes hambre, o cuando estás procrastinando, o cuando estás aburrido, o cuando tratas desesperadamente de sublimar tus emociones, y, bueno.
La idea de que el consumo de snacks está tan estrechamente ligado a quiénes somos tiene amplias implicaciones, tanto para los filósofos de sillón como para los conglomerados de alimentos procesados que tienen importantes inversiones en apelar a nuestro sentido del yo a través de la colocación calculada de productos. En su página web, Herr’s International, el fabricante de patatas fritas, afirma que su objetivo es satisfacer los gustos de “la comunidad de los snacks”, un término que carece de sentido y que es un intento de complacer la necesidad humana de conexión y, además, de conexión a través de la comida. Pero Herr’s no es el único que equipara la merienda con la comunidad: Kellogg’s promociona las “interconexiones físicas, emocionales y sociales” que se pueden encontrar en sus Pringles y Cheez-Its, mientras que el sitio web de Frito-Lay’s destaca la presencia de sus aperitivos “en los portales y en las fiambreras, en los picnics y en las despensas”, vendiendo, de nuevo, la noción de que los aperitivos significan unión.