Aumento de peso Keto
Claro, Jenna Jameson hace que la dieta ceto parezca una maldita brisa (la chica perdió 80 libras después de comenzar la ceto en abril de 2018).Entonces, ¿por qué diablos no estás perdiendo peso en ceto? Has reducido los carbohidratos y te has llenado de bacon, queso y aguacates, pero la báscula sigue sin moverse, ¿qué pasa? La dieta cetogénica es la abreviatura de “dieta cetogénica”, y el objetivo principal es limitar la cantidad de carbohidratos que consume, mientras que también aumenta su consumo de grasa. Al hacer esto, usted puede enviar su cuerpo en un estado conocido como cetosis, que es cuando se quema la grasa como una forma de energía, explica Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy.
2. …o no estás comiendo suficientes calorías.La dieta ceto puede quitarte el apetito durante un tiempo cuando la empiezas. “Las cetonas pueden ayudar a quitar el hambre inicialmente, pero este efecto puede desaparecer con el tiempo”, dice Sonya Angelone, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.Eso podría traducirse en no comer suficientes calorías – y cuando eso sucede, su cuerpo puede entrar en modo de hambre, ralentizando su metabolismo y obstaculizando sus esfuerzos de pérdida de peso. Esta falta de apetito debe desaparecer en unas pocas semanas, pero si usted ha estado en la dieta ceto por un tiempo y todavía no se siente hambre, podría ser el momento de cambiar las dietas o hablar con un RD sobre la modificación de su intento de ceto.3. Usted dejó de ir al gimnasio. La gripe ceto es real, chicos, y puede hacer que te saltes el gimnasio… una y otra vez. “Cuando comienzas la dieta ceto, es probable que te sientas irritable, de mal humor y fatigado, ya que el cerebro no tiene su principal fuente de combustible de la glucosa, es decir, los carbohidratos”, dice Angelone.
Cómo romper la meseta de ceto
Todas las afirmaciones anteriores están basadas en la verdad, pero son un poco sensacionalistas. Si las tomas al pie de la letra, es posible que no alcances tus objetivos, incluso si estás en cetosis todo el tiempo. Si eso ocurre, probablemente estés bastante frustrado. Esperemos que este artículo te ayude.
Conceptualmente, la pérdida de peso es sencilla. Usted quema un cierto número de calorías al día. Si comes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Si comes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Esta regla es ineludible, y es tan cierta para la ceto como para cualquier otra dieta.
Las dietas ceto suprimen el apetito al bloquear la grelina, la principal hormona del hambre de su cuerpo. Investigaciones recientes sugieren que la grelina es la razón principal por la que usted lucha para perder peso y mantenerlo – su cuerpo libera más y más grelina a medida que pierde peso, y usted tiene tanta hambre que no puede mantener su dieta. Como resultado, alrededor del 80% de las personas recuperan el peso perdido.
Una dieta cetogénica suprime el apetito y también elimina por completo el aumento de grelina inducido por la pérdida de peso. Eso es algo muy importante. La dieta cetogénica elimina el hambre constante y persistente que agota su fuerza de voluntad en una dieta de pérdida de peso estándar. Es posible que siga sintiendo hambre a veces, pero es una sensación mucho menos apremiante.
Pérdida de grasa baja en carbohidratos
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Keto pérdida de peso lenta
y mantener el peso. Pero a pesar de todo lo que creemos saber sobre la pérdida de peso, no siempre tenemos todos los datos, especialmente cuando se trata de dietas populares como la dieta baja en carbohidratos.Tal vez usted ha estado pensando en la dieta baja en carbohidratos, o tal vez usted ha estado pegando con él durante meses con pocos resultados.Hay varias razones por las que podría no estar perdiendo peso en una dieta baja en carbohidratos. He aquí algunas de las más populares.
La respuesta parece obvia: comer menos. Menos comida significa menos calorías, lo que a su vez significa menos peso, ¿verdad? Pero eso no siempre es cierto. Dependiendo de lo que comas, es muy posible que incluso si, por ejemplo, te saltas una comida, estés recuperando esas calorías a través de aperitivos u otras comidas. Además, cuando tu cuerpo no recibe suficientes calorías, puede entrar en modo de inanición.Amy Shapiro, dietista registrada y fundadora de Real Nutrition NYC, dijo a Women’s Health: “Cuando no comes lo suficiente, puedes hacer que tu cuerpo entre en modo de inanición. Tu metabolismo se ralentiza porque no sabe de dónde vendrá su próxima ronda de calorías”.