Recetas de adelgazamiento vegetarianas
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo has entendido!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo también más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Verduras para adelgazar
Puedes preparar un batido saludable para el desayuno. Haz una hamburguesa vegetal como almuerzo bajo en carbohidratos. Pero a la hora de la cena, quieres algo que tenga un sabor delicioso y te mantenga satisfecho, sin anular todo el buen trabajo que hiciste durante el día. ¿El secreto de una comida saludable que te ayude a perder peso? Mucha proteína magra y verduras, con granos integrales para llenarte. Aquí tienes una receta saludable para probar en la cena de cada semana del año.
¿La mejor manera de disfrutar de un plato de pasta cuando estás intentando perder peso? Llénala con mucha pechuga de pollo magra, tomates, pepinos y cebollas picantes. Obtenga la receta de la pasta con ensalada griega “
Ingredientes sencillos asados a la perfección hacen de esta una cena sana y fácil que sabe completamente a placer. Añade una guarnición de quinoa o bulgur y seguirás estando por debajo de las 500 calorías.Consigue la receta de Salmón a la plancha con coliflor asada “
Ensalada es un nombre engañoso para esta abundante cena, que llena la barriga con tres de nuestros ingredientes favoritos: gambas, huevos duros y aguacate cremoso, todo ello cubierto con un sabroso aderezo de lima. Obtenga la receta de la ensalada picada de camarones, aguacate y huevo “
Sabrosa comida dietética
La comida libre es el ingrediente maravilloso en el corazón del plan de Slimming World. Puedes comerla libremente, hasta que estés satisfecho, haciendo que la Optimización de los Alimentos sea completamente a prueba de hambre. Tampoco tienes que preocuparte de pesar, medir o contar la comida gratis, lo que la convierte en una forma sencilla, muy conveniente y fácil de seguir para comer bien.
Lo mejor de Free Food es que incluye muchos de los alimentos básicos de una dieta saludable, como carne magra, pescado, huevos, pasta, patatas, arroz, alubias, lentejas, frutas y verduras. Esto significa que puede utilizarse para crear miles de comidas diferentes, desde desayunos cocinados hasta falsos currys, ayudándole a disfrutar de una dieta variada y emocionante mientras pierde peso.
Repleta de calabacines y cebollas rojas y con un toque de chile picante, nuestra colorida quiche es un sabroso almuerzo. Además, no contiene gluten y es apta para vegetarianos, por lo que pueden disfrutarla aún más personas. Y como se puede congelar, puedes hacerla con antelación o guardar las sobras para otro día.
¡Pasta como la que hacía mamá! Este clásico italiano combina perfectamente con los espaguetis, algo que muchos de nuestros miembros se sorprenden de encontrar en la lista de alimentos gratuitos. También se puede congelar, por lo que es perfecto para cocinar en lotes.
Recetas bajas en calorías para perder peso
Si uno de sus objetivos es cocinar más (y más sano) en casa para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso, querrá prepararse para el éxito. Una parte clave de esto es asegurarse de tener un arsenal de nuevas recetas de cenas saludables. Puede ser difícil encontrar recetas nutritivas que sean realmente saciantes y sabrosas, y que al mismo tiempo le ayuden a mantener un déficit de calorías para cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Por suerte, estas más de 100 recetas de cenas saludables para perder peso tienen 500 calorías o menos, y le dejarán lo suficientemente satisfecho como para evitar los antojos hasta el desayuno. Berenjena china picante frita al aire
Ingredientes:Instrucciones para la berenjena:Para la salsa:Por ración: 209 calorías, 12 g de grasa (2 g de saturación), 12 g de proteínas, 12 g de carbohidratos, 211 mg de sodio, 7 g de azúcares, 3 g de fibraRecetas cortesía de Jeanette’s Healthy Living.Enchiladas veganas con lentejas y boniato
Ingredientes:SalsaRellenoRecetas:Por ración: 217 calorías, 2 g de grasa (1 g de saturación), 9 g de proteínas, 44 g de carbohidratos, 2397 mg de sodio, 13 g de azúcares, 11 g de fibraRecetas cortesía de Brown Sugar & Vanilla.Keto Broccoli Cheese Soup