Alimentos contra la depresión
Vivo según el mantra de “todo con moderación”, lo que significa que no suelo seguir dietas, ya que suelen restringir o eliminar ciertos alimentos, y que tiro ejemplares de reseñas de libros sobre dietas en la mesa libre de la editorial en la que trabajo. Esto me pasa a menudo. Sin embargo, hace poco me topé con un libro que prometía cambiar todo lo que creía saber sobre la conexión mente-cuerpo y ayudarme a desterrar mi ansiedad.
La dieta contra la ansiedad: A Whole Body Program To Stop Racing Thoughts, Banish Worry, and Live Panic-Free de la nutricionista Ali Miller, RD. El libro me llamó la atención porque la noche anterior había estado buscando en Google “Cómo reducir la ansiedad de forma natural” y “Cómo deshacerse de la ansiedad inducida por una ruptura sin fármacos”.
Intrigada por la posibilidad de vencer la ansiedad con los alimentos adecuados, investigué a fondo esta dieta. Lo leí de principio a fin y entrevisté a Miller. También hablé con Josh Axe, doctor en medicina natural, nutricionista clínico y autor de la próxima Dieta Keto, y Maya Feller, MS, RD, de Maya Feller Nutrition, para averiguar si otros expertos en nutrición pensaban que el plan funcionaría.
¿Qué es la regla 5 5 5 para la ansiedad?
En primer lugar, puedes empezar con un sencillo ejercicio de respiración profunda llamado método 5-5-5. Para ello, inspira durante 5 segundos, aguanta la respiración 5 segundos y espira 5 segundos. Puedes continuar este proceso hasta que tus pensamientos disminuyan o notes cierto alivio.
¿Comer poco sano puede provocar ansiedad?
Si comes mucha carne procesada, fritos, cereales refinados, dulces, bollería y productos lácteos ricos en grasa, tienes más probabilidades de sufrir ansiedad y depresión. Una dieta a base de cereales integrales ricos en fibra, frutas, verduras y pescado puede ayudarte a mantenerte más equilibrado.
¿Cuáles son los tres tres para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes del cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
Ansiedad y azúcar
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¿Puede una dieta sana ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad? Los expertos sugieren que la dieta puede afectar directamente al bienestar mental, incluida la ansiedad, el estrés y el estado de ánimo. Ciertos alimentos pueden contribuir a la sensación de ansiedad, mientras que otras sustancias pueden afectar al cerebro y al organismo de diversas maneras.
Por ejemplo, las investigaciones han descubierto que las personas que siguen dietas ricas en alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares tienen más probabilidades de sufrir ansiedad que las que siguen dietas más ricas en hidratos de carbono complejos, proteínas magras, frutas y verduras.
Unos hábitos alimentarios saludables pueden marcar la diferencia entre un día lleno de nervios y un día de calma y paz. A continuación se ofrecen consejos de alimentación sana para ayudar a las personas con ansiedad a mejorar su bienestar general y reducir la sensación de ansiedad.
Alimentos contra los ataques de pánico
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Después de darse un capricho con su hamburguesa favorita y sus patatas fritas o su pizza, puede que note que la satisfacción inicial desaparece al cabo de un rato. “Hay pruebas de que la dieta afecta al estado de ánimo, incluida la depresión y la ansiedad, así como a la respuesta al estrés de nuestro organismo”, afirma Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD, dietista titulada en Lubbock, Texas, y portavoz de la empresa azucarera All-Purpose In The Raw.
De los 8.600 participantes, los que comían al menos 470 gramos de fruta y verdura al día tenían unos niveles de estrés un 10% más bajos que los que consumían menos de 230 gramos. Los investigadores creen que su estudio respalda la relación entre las dietas ricas en fruta y verdura y el bienestar mental.
Proteína de la ansiedad
A pesar de la abrumadora prevalencia de los trastornos de ansiedad en la sociedad moderna, los medicamentos y la psicoterapia no suelen lograr una resolución completa de los síntomas. Un enfoque complementario a la medicación de los síntomas consiste en abordar las patologías metabólicas subyacentes asociadas a las enfermedades mentales y la ansiedad. Esto puede lograrse mediante intervenciones nutricionales. En este artículo de perspectivas, destacamos el papel del microbioma y la inflamación como factores que influyen en la ansiedad. Además, analizamos la base empírica de seis intervenciones nutricionales específicas: evitar los edulcorantes artificiales y el gluten, incluir ácidos grasos omega-3 y cúrcuma en la dieta, suplementos de vitamina D y dietas cetogénicas. Intentamos integrar los conocimientos de la literatura científica sobre nutrición para destacar algunas prácticas que los profesionales pueden tener en cuenta al tratar a pacientes individuales. En particular, este artículo no pretende servir como una revisión exhaustiva de la literatura, sino más bien argumentar nuestra perspectiva de que las intervenciones nutricionales deben ser más ampliamente consideradas entre los psiquiatras clínicos. La psiquiatría nutricional está en su infancia y se necesita más investigación en este campo floreciente de bajo riesgo y potencialmente de alto rendimiento.