Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.
“Mantener el músculo magro es importante en la pérdida de peso porque juega un papel clave en el metabolismo”, dice la entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock Connie Bennett. “El músculo te ayuda a quemar más calorías. Pero cuando se pierde peso demasiado rápido, se pierde músculo y el cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo”.
Cómo perder peso en una semana
Tres semanas no representan mucho tiempo para perder peso, y definitivamente no es tiempo suficiente para desarrollar nuevos hábitos alimenticios saludables que puedan durar toda la vida. Pero si es absolutamente necesario perder kilos en 21 días – tal vez para un evento especial que se celebra una vez en la vida – tiene algunas estrategias que puede utilizar para ayudarle a adelgazar a tiempo. La cantidad de peso que finalmente pierda dependerá de la estrategia que elija.
Si tienes una razón médica que explique tus necesidades urgentes de pérdida de peso, puedes ser elegible para inscribirte en un programa de dieta con supervisión médica, según el Centro Médico de la Universidad de Texas-Southwestern. Estos programas, generalmente dirigidos por universidades o centros médicos importantes, suelen utilizar dietas líquidas que consisten en unas 800 calorías diarias. También incluyen asesoramiento destinado a ayudarle a cambiar su estilo de vida para abordar las razones de su sobrepeso en primer lugar. Si su cuerpo quema normalmente entre 2.000 y 2.500 calorías al día, puede perder hasta 5 kilos en 21 días con este tipo de dieta.
Calculadora de pérdida de peso
Este artículo ha sido redactado por Alyssa Chang. Alyssa Chang es una entrenadora de nutrición con sede en el área de la bahía de San Francisco. Utiliza su amplia experiencia en neurociencia basada en el cerebro para trabajar con los clientes en la mejora de sus conexiones con el cerebro y el cuerpo para sanar, alcanzar objetivos y moverse sin dolor. Tiene una licenciatura en Kinesiología y Ejercicio, Nutrición y Bienestar de la Universidad Estatal de California, East Bay y está certificada en Nutrición de Precisión, Z-health Performance y está certificada por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness.
Hay una variedad de razones por las que la gente puede querer perder un poco de peso muy rápidamente. Puede que tengan unas vacaciones en la playa próximamente o un evento especial. Aunque no es posible perder grandes cantidades de peso rápidamente, perder uno o dos kilos puede ser razonable[1].
Este artículo ha sido redactado por Alyssa Chang. Alyssa Chang es una entrenadora de nutrición con sede en el área de la bahía de San Francisco. Utiliza su amplia experiencia en neurociencia basada en el cerebro para trabajar con los clientes en la mejora de sus conexiones con el cerebro y el cuerpo para sanar, alcanzar objetivos y moverse sin dolor. Es licenciada en Kinesiología y Ejercicio, Nutrición y Bienestar por la Universidad Estatal de California, East Bay y está certificada en Nutrición de Precisión, Z-health Performance y está certificada por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness. Este artículo ha sido visto 225.344 veces.
Cómo perder peso rápidamente en 2 semanas
Las listas de comprobación, las hojas de cálculo, el correr de la cata a la inspección del lugar. “La planificación de la boda puede suponer un desgaste de energía”, dice Kim Watkins, propietaria y entrenadora jefe de inSHAPE Fitness, un servicio de entrenamiento personal en la ciudad de Nueva York. Al rescate: un programa de bienestar para seguir una vez al mes mientras se planifica la boda. “Son solo cuatro días”, dice Watkins, “tras los cuales te sentirás con más energía y productiva”.
►Empieza el día con un gran vaso de agua. “Un mejor despertar que el de buscar una bebida azucarada o incluso esa primera taza de café”, afirma Watkins. Además, bebe un vaso de agua de 8 onzas tanto antes de la comida como de la cena (te sentirás más lleno).
►No consumas ni un solo carbohidrato procesado, dice Watkins: nada de cereales para el desayuno, pan, pasta o productos horneados. “Este es probablemente uno de los mayores descansos que puedes darle a tu cuerpo”, dice Watkins. Eliminar los carbohidratos procesados puede ser un reto, “pero ten en cuenta que es sólo durante cuatro días”. (Haz de esto tu mantra).
►Desayuno: Toma la primera comida del día antes de que transcurran 60 minutos desde que te despiertas. Prueba con avena cortada al acero o enrollada, cebada, quinoa, yogur griego natural al 2% mezclado con avena y fruta fresca. Otra opción para el desayuno es una “ensalada” de verduras cortadas con yogur y un toque de vinagre balsámico. El café o el té con cafeína y un poco de leche están bien, pero no añadas azúcar. Toma un multivitamínico con cada desayuno.