Alimentación limpia para toda la familia
Las comidas en familia son un ritual reconfortante tanto para los padres como para los hijos. A los niños les gusta la previsibilidad de las comidas familiares y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en las comidas familiares con regularidad también lo hacen:
Los adolescentes pueden rechazar la idea de una comida familiar, lo cual no es sorprendente porque están ocupados y quieren ser más independientes. Sin embargo, los estudios demuestran que los adolescentes siguen queriendo los consejos y el asesoramiento de sus padres, así que aprovecha la hora de la comida para volver a conectar con ellos.
¿Qué se considera una comida familiar? Cada vez que usted y su familia coman juntos, ya sea comida para llevar o una comida casera con todos los adornos. Procura que la comida sea nutritiva y que se haga a una hora en la que todos puedan estar presentes. Esto puede significar cenar un poco más tarde para acomodar a un adolescente que está en la práctica deportiva. También puede significar reservar un tiempo los fines de semana cuando sea más conveniente reunirse en grupo, como por ejemplo para el brunch del domingo.
La mejor manera de fomentar una alimentación sana es comer bien. Los niños seguirán el ejemplo de los adultos que ven cada día. Al comer frutas y verduras y no abusar de las cosas menos nutritivas, estarás enviando el mensaje correcto.
Cómo alimentar a toda la familia con una dieta sana y equilibrada
Cambiar los hábitos alimentarios es una de las cosas más difíciles de hacer cuando se intenta desarrollar un estilo de vida saludable. Y lo que todos sabemos es que la alimentación no se produce en el vacío. Comer es algo muy social. Y lo que comemos puede ser provocado por nuestras emociones, nuestro entorno o nuestra familia y amigos. Ya sea tu cónyuge, tu mejor amigo o incluso tus hijos, a menudo tenemos que tener en cuenta a los demás cuando preparamos las comidas en casa. Por eso, cuando se trata de hacer cambios en cómo y qué se come, a menudo hay que tener en cuenta con quién se come. Y un reto que surge una y otra vez es cómo comer de forma saludable cuando tu familia no está de acuerdo con un estilo de vida saludable (todavía).
Sé a lo que te enfrentas, y no es fácil. Pero la buena noticia es que se puede seguir comiendo sano incluso en medio de la resistencia. Pero primero, es importante que entiendas por qué sientes la resistencia en primer lugar.
El primer paso es identificar por qué está intentando establecer un plan de alimentación saludable. ¿Por qué quiere estar sano y por qué es importante para usted una alimentación saludable? ¿Tiene algún problema médico que le obligue a modificar sus hábitos alimentarios? ¿Podría tratarse de prediabetes, alergias, obesidad o una afección cardíaca? Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces tiene una razón de peso para realizar cambios en su dieta. O puede que esté intentando comer de forma saludable porque simplemente se ha dado cuenta de que tener una dieta sana es una gran forma de asegurar su salud para el futuro. Saber por qué quieres ser y comer sano te ayudará a fijar tu brújula a largo plazo.
Beneficios de una alimentación sana
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¿Cómo puede convencer a los miembros de su familia para que coman sano?
Hay muchas maneras de mejorar tu dieta, pero cuando lo enfocas desde el punto de vista familiar, es un poco más difícil. Si quieres crear un plan de alimentación que funcione para toda la familia, los siguientes consejos te ayudarán a conseguirlo.
En primer lugar, debes intentar que las comidas sean coherentes para toda la familia. Un gran error que cometen muchos padres es cocinar una comida para los niños y otra para los adultos. Pero esta no es la mejor idea y no es la norma en otras culturas. En muchos países, lo normal es que padres e hijos compartan la misma comida, y eso fomenta mejores hábitos alimenticios desde pequeños en muchos casos.
Depende de ti encontrar ingredientes que puedas cambiar por otros si quieres hacer que los platos favoritos de tu familia sean un poco más saludables de lo que son actualmente. Esto es algo que ciertamente se puede hacer si estás dispuesto a experimentar y ser creativo. Y es algo que también puede dar lugar a que tus hijos encuentren alimentos que nunca han probado pero que realmente disfrutan.