Cómo perder 10 libras
Tanto si se trata de los primeros como de los últimos 5 kilos, perder esta cantidad de peso es algo importante. Para algunos, perder 5 kilos significa entrar en su par de vaqueros favorito, subir un tramo de escaleras sin perder el aliento o reducir su medicación para la diabetes. Por desgracia, la receta para perder peso no es una fórmula única. Lo que ayuda a una persona a perder kilos puede ser contraproducente para otra. Puede que su amigo apueste por el ayuno intermitente, pero a usted le resulte difícil hacerlo con su horario. O tu compañera de trabajo dice que Whole30 la ayudó a dejar de lado sus antojos de azúcar, pero tú parece que no puedes deshacerte de lo dulce. Independientemente de la forma en que haga la dieta, aquí están las mejores maneras de perder 10 libras.
Las investigaciones demuestran que las personas que hacen dieta y beben mucho H2O pierden más peso que las que no lo hacen. Un estudio de 2012 de Obesity sugiere que beber agua puede ayudar a promover la pérdida de peso por encima de las bebidas calóricas endulzadas y no endulzadas. Haz que tu vaso sea interesante e infunde algo de dulzura natural añadiendo algunos trozos de fruta fresca.
Cómo perder los últimos 5 kilos
El Dr. Oz, cirujano cardíaco y personalidad de la televisión, se ha dado a conocer en los medios de comunicación como un gurú de la salud y la medicina complementaria. Su plan de pérdida de peso rápida en dos semanas está diseñado para ayudarle a perder rápidamente 5 kilos y, al mismo tiempo, combatir la inflamación, desintoxicar su cuerpo y aumentar su metabolismo. Aunque no todas las afirmaciones del Dr. Oz sobre la dieta están respaldadas por pruebas científicas, el plan hace hincapié en los alimentos y hábitos alimentarios saludables que probablemente le ayudarán a perder kilos y mejorar su salud. Consulte a su médico antes de iniciar un programa de pérdida de peso.
La estrategia del Dr. Oz, también conocida como el Plan de Pérdida Rápida de Peso Total 10, incluye comer muchas verduras, proteínas magras, grasas saludables y una pequeña cantidad de granos saludables y yogur griego. Con la excepción de algunas frutas, eliminará todos los carbohidratos simples, junto con todas las formas de trigo, azúcar blanco, edulcorantes artificiales y alcohol. El plan también incluye un caldo desintoxicante y un baño nocturno de desintoxicación, ambos destinados a eliminar las toxinas del cuerpo y a estimular el metabolismo. No es necesario contar las calorías en esta dieta, y no debería sentir hambre mientras esté en el plan porque se le anima a comer cada pocas horas.
Plan de adelgazamiento de un mes
Sí, el ayuno intermitente podría ayudarle a perder una cantidad significativa de peso, pero ¿qué pasa si sólo quiere perder como 10 libras? Su solución: pequeños retoques. “Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden realmente sumar y ser bastante fáciles de implementar, si sabes por dónde empezar”, dice Amy Gorin, R.D.N., propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. “La clave es encontrar cambios que parezcan muy factibles dentro de la rutina diaria. Estos cambios pueden suponer grandes beneficios para la pérdida de peso si se mantienen a lo largo del tiempo”. He aquí cómo perder 5 kilos de forma fácil.
Si la báscula lleva semanas manteniendo el mismo número, es posible que tengas que pensar en el control de las porciones. Es fácil excederse accidentalmente, por lo que Gorin dice que aprender a ver las porciones es clave. “Suelo recomendar a los clientes que midan los alimentos en casa durante un par de semanas, para que se acostumbren al tamaño de las porciones y puedan juzgarlas mejor”, dice. Una cucharada de aceite de oliva, por ejemplo, debería ser del tamaño de una ficha de póquer. La buena noticia es que no es necesario medir las verduras: siempre que las cocines al vapor o las comas casi crudas, son tan bajas en calorías que puedes llenar tu plato con ellas.
Cuánto peso se puede perder en una semana
Hoy en día estamos acostumbrados a la gratificación instantánea, por lo que no es de extrañar que cada vez menos personas tengan paciencia para esperar resultados. Pero cuando se trata de la salud y la forma física, perder peso demasiado rápido puede ser peligroso y temporal. Si su objetivo es perder 5 kilos en un mes, puede conseguirlo de forma segura con una combinación de ejercicio y alimentación saludable. La fórmula para perder peso y mantenerlo es cuidarse física y emocionalmente mientras se pierde peso; la constancia en el tiempo es la clave.
En términos más sencillos, la pérdida de peso implica moverse más y comer sano, pero todos sabemos que hay mucho más. El sueño, el agua, el alcohol, las proteínas y los carbohidratos también alteran la ecuación de forma positiva o negativa. Además, los resultados de cada persona variarán en función de la edad, el sexo, el género y la condición física actual. Seguir la “combinación ganadora” de una dieta saludable y una rutina de ejercicios es la base para obtener resultados positivos.
Filosofía del ejercicio: Aunque no existe un entrenamiento único para perder peso, hay ciertos ejercicios y formatos de movimiento que pueden proporcionar una quema de grasa más eficiente que otros. ¿Y lo mejor? No son nada complicados.