Cómo quemar calorías rápidamente
Amelia Ti es una Dietista Registrada (RD) y Especialista Certificada en Educación y Cuidado de la Diabetes (CDCES) con sede en NYC. Se licenció en Nutrición y Dietética en la Universidad de Nueva York y realizó un máster en Nutrición Aplicada en el Russell Sage College. Los conocimientos basados en la evidencia y la pasión de Amelia por este campo le permiten trasladar la investigación y la innovación en materia de nutrición al público.
Mercey Livingston es una escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.
A menudo oímos que perder peso es tan sencillo como quemar más calorías de las que comemos. Pero, ¿qué significa eso en la práctica? ¿Exactamente cuántas calorías deberías quemar en un día determinado? La respuesta: Depende. Cada persona quema una cantidad diferente de calorías en reposo, lo que hay que tener en cuenta antes de calcular cuántas calorías se queman durante un entrenamiento y luego cuántas calorías hay que comer.
Calorías quemadas en Hiit
Si tienes sobrepeso u obesidad, quemar 500 calorías extra al día caminando puede ayudarte a perder aproximadamente medio kilo por semana. Incluso si no tiene peso que perder, gastar 500 calorías diarias caminando le ayudará a mantenerse en forma, a reducir los riesgos de enfermedad, a tonificarse y a prevenir un futuro aumento de peso. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008 recomiendan que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular -como caminar- cada semana para maximizar los beneficios para la salud.
La cantidad de tiempo que se necesita para gastar 500 calorías caminando se basa en la velocidad a la que se camina y en el peso corporal. Cuanto más pese, más calorías quemará participando en el mismo ejercicio que una persona más pequeña. Si pesas 125 libras, tendrías que caminar a un ritmo de 4 millas por hora durante unos 111 minutos para quemar 500 calorías, señala Harvard Health Publications. También podría quemar 500 calorías caminando a un ritmo de 3,5 millas por hora durante 125 minutos.
Pesar 155 libras significa que le llevará menos tiempo quemar 500 calorías caminando que a una persona de 125 libras, suponiendo que camine al mismo ritmo. Las personas que pesan 155 libras queman 500 calorías caminando a 4 millas por hora durante 90 minutos, o caminando a un ritmo de 3,5 millas por hora durante unos 100 minutos, según Harvard Health Publications. Aumentar la velocidad de la caminata a 4,5 millas por hora significa que gastarás 500 calorías en sólo 81 minutos.
Entrenamiento 500 calorías al día
La temporada de festivales está en pleno apogeo. Es obvio que quieres lucir lo mejor posible con la nueva ropa que has elegido tras una cuidadosa selección. No importa si no has seguido un régimen riguroso de fitness o una dieta antes de tu festival favorito. Los siguientes entrenamientos pueden ayudarte a quemar hasta 500 calorías en 30 minutos. ¿Estás emocionado? Sigue leyendo.
CorrerEs uno de los ejercicios más fáciles para perder peso. Los estudios han demostrado que una persona de peso medio quema unas 100 calorías cada vez que corre una milla. Cuantos más kilómetros recorras, más calorías quemarás. Así, si corres a un ritmo constante durante 30 minutos, puedes perder unas 500 calorías o más en función de la distancia recorrida. Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas no aumenta si corres a un ritmo más rápido. Según los investigadores del Instituto de Bienestar y Centro de Investigación de la Universidad de Old Dominion (EE.UU.), la cantidad de calorías quemadas en un kilómetro y medio sigue siendo aproximadamente la misma.
Saltar Una hora de salto puede quemar hasta 1.300 calorías, según la Asociación Británica de Salto de Cuerda. Es decir, más de 500 calorías en 30 minutos. No es de extrañar, pues, que deportistas de todo el mundo hayan incorporado este deporte favorito de la infancia a su rutina de ejercicios.
¿Cuánto tiempo tengo que correr para quemar 500 calorías?
Quemar 500 calorías no es una hazaña fácil, como puede atestiguar cualquiera que haya tomado una clase intensa de cardio. Y aunque los beneficios de los ejercicios van mucho más allá de quemar calorías, a veces tenemos un objetivo de gasto en mente. Al fin y al cabo, podemos hacer un seguimiento de lo que comemos y fijarnos objetivos de fitness y de composición corporal, pero si no sabemos cuántas calorías quemamos cuando vamos al gimnasio, es posible que no alcancemos nuestros objetivos.
Aunque 500 calorías es una quema de calorías elevada, es ciertamente factible, dependiendo del tamaño de tu cuerpo y tu nivel de fitness. Pero, ¿cómo saber cuánto tiempo hay que ejercitarse para quemar 500 calorías? ¿Y qué tipos de ejercicio pueden quemar esta cantidad de calorías? ¿Sólo correr? ¿Las locas clases de HIIT? ¿Cuenta el yoga? Para responder a todas estas preguntas y más, hemos recurrido a la ayuda de dos entrenadores personales para conocer los mejores entrenamientos para quemar 500 calorías, independientemente de la forma en que elijas mover tu cuerpo.
A pesar de todos los aparatos y artilugios de que disponemos hoy en día, por desgracia sigue siendo difícil medir con precisión el número de calorías que se queman durante un entrenamiento. “Aspectos como la edad, el peso, el nivel de condición física, la composición corporal, la dieta, la tasa de masa corporal y el sueño pueden afectar a la quema de calorías por entrenamiento”, explica Smith. “Sin embargo, puedes utilizar herramientas como el MET (equivalente metabólico por tarea) para hacer una estimación aproximada”. La fórmula para calcular tu gasto energético durante el ejercicio con METs es: