Cómo perder 15 centímetros de cintura en 1 semana
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La grasa del vientre puede ser especialmente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de la cintura se asocia a una mejor salud, no sólo a un mejor aspecto. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, así que si quieres reducir el tamaño de tu cintura, no estás solo. Por suerte, hay formas de que mujeres y hombres puedan reducir el tamaño de su cintura.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.698.665 veces.
Cómo perder 5 pulgadas de cintura en 2 semanas
A. El exceso de grasa en el vientre (llamado grasa visceral) crea graves riesgos para la salud, incluso si sólo tiene un ligero sobrepeso. Por lo tanto, es estupendo que quiera reducirla. La grasa visceral se encuentra en lo más profundo de su abdomen, debajo de la capa de grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral también puede rodear los intestinos, el hígado y otros órganos abdominales. Para reducir la grasa visceral se necesita un enfoque múltiple. He aquí cinco áreas que debe abordar.
Ejercicio aeróbico. Haz al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco o más días a la semana. Mejor aún, esfuércese por hacer de 45 a 60 minutos cada día. Aunque no pierda peso con los ejercicios aeróbicos, puede perder grasa visceral y ganar masa muscular.
Carbohidratos y fibra. Elija carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra en lugar de los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos y bebidas azucarados, especialmente los que contienen fructosa. De todos los hidratos de carbono, la fructosa es la que más centímetros añade a la cintura, ya que puede provocar antojos y comer en exceso.
El éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de que seas más consciente de tus comportamientos y empieces a cambiarlos. En lugar de depender de la fuerza de voluntad, este proceso exige poder de habilidad. Este informe especial sobre salud, Adelgazar y no volver a engordar, ofrece una serie de soluciones que han funcionado para muchas personas y que pueden adaptarse a sus necesidades.
Cómo perder 5 pulgadas de cintura en 3 días
Si está preparado para perder centímetros de cintura, guarde la cinta métrica y póngase ropa de entrenamiento: es hora de ponerse serio. Vas a poner en marcha un programa de dieta saludable y actividad física energizante que está diseñado para eliminar algunos centímetros. Sólo hay una pega: No sólo puedes perder centímetros alrededor de tu cintura. Este programa de ejercicios va a eliminar la grasa extra de todo su cuerpo.
Consejo Si quieres perder centímetros alrededor de la cintura, tienes que hacer dos cosas: aumentar tu actividad física y cambiar tu dieta para centrarte en alimentos ricos en nutrientes, lo que naturalmente ayuda a controlar tu consumo de calorías.
Tanto si mide la pérdida de peso por centímetros como por kilos, la clave del éxito es establecer un déficit calórico. Dicho de otro modo, hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Aunque es difícil predecir con exactitud dónde se perderá el peso de su cuerpo o cuánto tiempo tardará en desaparecer, siempre que exista ese déficit calórico (y salvo alguna condición médica u otras circunstancias extraordinarias), se perderá.
Cómo perder 5 pulgadas de la cintura en una semana para los chicos
Si está preparado para perder centímetros de cintura, guarde la cinta métrica y póngase ropa de entrenamiento: es hora de ponerse serio. Vas a poner en marcha un programa de dieta saludable y actividad física energizante que está diseñado para eliminar algunos centímetros. Sólo hay una pega: No sólo puedes perder centímetros alrededor de tu cintura. Este programa de ejercicios va a eliminar la grasa extra de todo su cuerpo.
Consejo Si quieres perder centímetros alrededor de la cintura, tienes que hacer dos cosas: aumentar tu actividad física y cambiar tu dieta para centrarte en alimentos ricos en nutrientes, lo que naturalmente ayuda a controlar tu consumo de calorías.
Tanto si mide la pérdida de peso por centímetros como por kilos, la clave del éxito es establecer un déficit calórico. Dicho de otro modo, hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Aunque es difícil predecir con exactitud dónde se perderá el peso de su cuerpo o cuánto tiempo tardará en desaparecer, siempre que exista ese déficit calórico (y salvo alguna condición médica u otras circunstancias extraordinarias), se perderá.