Calculadora de déficit calórico
Si desayuna con un alto contenido de azúcar, su nivel de azúcar en sangre se disparará. Se sentirá lleno y con energía. Sin embargo, a media mañana estos niveles de azúcar volverán a bajar. Es este pico y la siguiente caída en el nivel de azúcar en sangre lo que hace que tenga hambre a media y última hora de la mañana.
Si ya llevas un registro de las calorías quemadas mediante actividades como caminar, hacer senderismo, correr, nadar, montar en bicicleta, hacer spinning, levantar pesas, hacer elíptica u otras, puedes combinar ese resultado con esta calculadora.
Digamos, por ejemplo, que tienes un objetivo diario de 1800 calorías. Luego, el fin de semana comes y bebes más y acabas consumiendo 2300 tanto el sábado como el domingo. Puede reducir su límite diario de lunes a viernes a 1600.
Las calorías necesarias para mantener el peso se estiman calculando su tasa metabólica en reposo (RMR) mediante una combinación de las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. A continuación, la RMR se multiplica por una escala de factor de actividad estándar para calcular su gasto energético diario total (TDEE).
¿Cuántas calorías necesito para perder peso?
Un estilo de vida saludable incluye una buena nutrición y una actividad física adecuada. Si necesita ganar o perder peso, considere la posibilidad de cambiar su patrón dietético y su nivel de actividad física para lograr su objetivo.
No es necesario contar las calorías todo el tiempo, pero al principio puede ser útil determinar cuántas calorías contienen los alimentos y bebidas que consume regularmente. Consulte el Plan MyPlate para determinar cuántas calorías al día necesita para mantener su peso actual en función de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. A continuación, haga clic en los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales para una nutrición adecuada a su nivel de calorías.
Para saber cuántas calorías ingieres, anota los alimentos que comes y las bebidas que tomas, así como las calorías que tienen, cada día. Comprueba en la etiqueta de información nutricional el tamaño de las raciones y el número de calorías, y ten en cuenta el tamaño de las raciones.
Un diario de alimentos y bebidas [PDF-126KB] le ayudará a ser más consciente de lo que consume. Además, empiece a anotar su actividad física diaria [PDF-571KB] y el tiempo que la realiza.
¿Cuántas calorías necesito al día?
Saltar al contenidoUtilice la calculadora de calorías de calcount para averiguar rápidamente cuántas calorías debe consumir al día. Introduzca su altura, peso, edad y sexo para calcular las calorías diarias quemadas y las calorías necesarias para perder o ganar medio kilo, o 1 kilo completo por semana:Gestione sus caloríasEmpiece a contar sus calorías con su propia cuenta gratuita de Calorie Tracker. Si prefieres más apoyo y comidas formuladas por un nutricionista, puedes considerar estos programas que funcionan bien:calcount trata de las muchas maneras de controlar las calorías que comes al día. También puedes profundizar en tu pérdida de peso prevista con nuestra calculadora de déficit calórico. Pero antes, quizá quiera conocer en profundidad cómo puede controlar sus calorías:
Cuántas calorías necesito calculadora
Si quieres bajar de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que te llevará alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de empezar un plan de pérdida de peso.
1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o la elaboración de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.
2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas deben consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. Se asigna un factor de actividad -que va desde 1,2 para las personas sedentarias hasta 1,9 para las extremadamente activas- en función de su nivel de actividad física. La calculadora multiplica entonces su RMR por este número.