Calculadora de calorías de culturismo.
Cuantas más calorías tenga un producto alimenticio, mayor será la potencia/energía que puedas obtener al consumirlo. Y cuando el recuento de calorías excede el rango de calorías que su cuerpo necesita, su cuerpo deposita esas calorías adicionales como grasa.
El número de calorías de los distintos alimentos varía. Esto significa que los tres macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas que necesita tu cuerpo, no tienen el mismo número de calorías. Aquí tienes un desglose de calorías:
Por ejemplo, puedes obtener 150 calorías comiendo una barra de caramelo o 30 tazas de lechuga. Lo esencial es comprender que no todas las calorías son iguales. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones dietéticas.
La respuesta a esta pregunta variará de una persona a otra, dependiendo de varios factores, como la altura, el peso, la edad, el metabolismo, la salud general y la forma física. El enfoque de talla única no funciona en este caso. Un ejemplo le ayudará a entenderlo.
Si quiere perder peso, debe mantener su consumo de calorías 500 calorías menos de las que necesita su cuerpo. Esta práctica le ayudará a mantener su peso corporal actual a largo plazo. Las calorías que debe consumir en un día varían.
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Las calorías cuentan. Las comes, las bebes y las quemas cada día. Saber cuántas calorías debes consumir al día es una parte importante del desarrollo de hábitos alimentarios saludables. Y esto es así tanto si se trata de perder peso como de mantener un estilo de vida equilibrado.
No hay un recuento de calorías que sirva para todo el mundo. Por término medio, los adultos deben ingerir unas 2.000 calorías al día, pero esto puede variar. Para ayudarte a calcular tu ingesta calórica diaria ideal, consulta esta guía rápida.
Las calorías miden la cantidad de calor necesaria para aumentar la temperatura de un litro de agua en un solo grado. ¿Qué significa esto? Las calorías son la medida de la energía. El número de calorías de un alimento o bebida determina la cantidad de energía almacenada en ese alimento.
Tu cuerpo obtiene energía de esas calorías cuando las comes. Estás quemando calorías constantemente mientras tu cuerpo realiza funciones normales como respirar y pensar. También quemas calorías realizando actividades físicas.
Calculadora de calorías
Si desayunas con un alto contenido de azúcar, tu nivel de azúcar en sangre se disparará. Se sentirá lleno y con energía. Sin embargo, a media mañana estos niveles de azúcar volverán a bajar. Es este pico y la siguiente caída en el nivel de azúcar en sangre lo que hace que tenga hambre a media y última hora de la mañana.
Si ya llevas un registro de las calorías quemadas mediante actividades como caminar, hacer senderismo, correr, nadar, montar en bicicleta, hacer spinning, levantar pesas, hacer elíptica u otras, puedes combinar ese resultado con esta calculadora.
Digamos, por ejemplo, que tienes un objetivo diario de 1800 calorías. Luego, el fin de semana comes y bebes más y acabas consumiendo 2300 tanto el sábado como el domingo. Puede reducir su límite diario de lunes a viernes a 1600.
Las calorías necesarias para mantener el peso se estiman calculando su tasa metabólica en reposo (RMR) mediante una combinación de las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. A continuación, la RMR se multiplica por una escala de factor de actividad estándar para calcular su gasto energético diario total (TDEE).
¿Cuántas calorías debo quemar al día?
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente de 1,2 a 1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder 1 libra por semana, se recomienda recortar 500 calorías de la estimación de calorías necesarias para el mantenimiento del peso por día. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, el consumo de 2.000 calorías al día durante una semana daría como resultado teórico la pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese período.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor manera de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable, y puede provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de 2 libras a la semana probablemente implicará la pérdida de músculo, lo que a su vez reduce la BMR, ya que más masa muscular resulta en una mayor BMR. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena dieta, ya que el cuerpo necesita poder apoyar sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.