Cuánto tiempo para perder 20kg ayuno intermitente
Todos queremos perder peso en un momento u otro. Muchos métodos de pérdida de peso prometen que se pueden perder 6 kilos en un tiempo increíblemente corto, lo que puede implicar algunas medidas poco saludables, como peligrosas restricciones de calorías. Pero, ¿cuánto tiempo se necesita para perder 9 kilos de forma saludable?
Hacer ejercicio puede ayudarte a perder peso de un par de maneras. Quema calorías y te ayuda a construir músculo, que quema más calorías mientras estás en reposo. Además, puedes sustituir la grasa por músculo para ayudarte a quemar más calorías de forma constante y parecer más delgado.
Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en perder 9 kilos haciendo ejercicio? La respuesta depende de varios factores. Los diferentes entrenamientos pueden quemar una gran variedad de calorías, y la frecuencia con la que los hagas también entrará en juego.
Por ejemplo, una carrera vigorosa de 30 minutos quema 342 calorías para una persona de 120 libras o 510 calorías para una persona de 180 libras. Mientras tanto, una persona de 150 libras que trota a la mitad de la velocidad de los corredores quema 170 calorías en 30 minutos.
Teniendo esto en cuenta, digamos que haces ejercicio cinco días a la semana, quemando 700 calorías cada vez. Eso supone quemar 3.500 calorías más a la semana. Dado que hay unas 3.500 calorías en un kilo, tardaría una semana en perder un kilo y 20 semanas en perder 6 kilos.
Cómo perder 20 kg en 5 meses
¿Su último consejo? Presta atención a los hábitos y comportamientos por encima de los números y las tablas. “Si te sientes desanimado por la báscula, empácala y guárdala. Incluso si el objetivo es ver un descenso en el total de libras, una olla vigilada nunca hierve”, dice Moskovitz.Aquí, las mujeres que perdieron 20 libras o más comparten el tiempo que realmente les llevó deshacerse de las libras y lo que les ayudó a alcanzar finalmente su peso objetivo. “Perdí las primeras 20 libras en unos siete u ocho meses. En total, he perdido unos 12 kilos”.
“He luchado con mi peso durante muchos años (desde mi adolescencia). He hecho muchas dietas a lo largo de los años y siempre acababa recuperando el peso perdido. Hace cinco años y medio, me uní a un grupo de rendición de cuentas con otras mujeres que, como yo, trabajaban para conseguir objetivos similares, hacían ejercicio en casa durante unos 30 minutos al día, de cinco a seis días a la semana, y seguían un sencillo plan de nutrición. Lo más importante para mí fue el cambio de mentalidad. Cuando finalmente abandoné la mentalidad de la dieta y aprendí a hacer de esto un estilo de vida, todo cambió. Me mantuve constante y esta vez el peso se mantuvo para siempre”. -Susan Azzara, 44 años, 40 libras perdidas “Me llevó dos meses perder 20 libras. En total, he perdido 71 libras”.
¿Es 20kg mucho peso para perder?
Al final, mi peso máximo era de 83 kilos. Recuerdo que me pesé por primera vez en meses y me quedé mirando la báscula. No me lo podía creer”, dice. Siempre he amado mi cuerpo sea cual sea mi peso”, dijo, y añadió que el “amor propio” fue fundamental para su programa de pérdida de peso. Cuando me recuperé, empecé a ir al gimnasio. Levanté pesas 4 o 5 veces a la semana y me pasaba el día corriendo en el trabajo”. Al principio, las porciones de comida de Rita eran las mismas, pero sustituyó la comida basura por opciones más saludables: “Pesaba la comida al gramo y contaba mis macros. En un año, sólo perdí tres kilos. No sabía qué hacer”, dice. ARTÍCULOS RELACIONADOS
El día en un plato después del desayuno: Un sobrecito de avena con miel y una cucharada de mantequilla de cacahuete, semillas de lino con agua hirviendo. Negro largo sin azúcar y capuchino grande descremado sin azúcar antes del trabajoMerienda: Manzana y mandarinaAlmuerzo: Arroz blanco y pechuga de pollo al vapor con un capuchino pequeño descremadoCena: Salmón al horno y verduras al vaporAdicional: Agua con limón para el desayuno, agua con cada comidaPublicidad
Cuánto tiempo se tarda en perder 20 kg con ejercicio
No es ningún secreto que mantenerse en forma y saludable a los cuarenta años es un reto mucho mayor que a los veinte. Por lo general, la ajetreada vida familiar, los entornos laborales muy estresantes y la ralentización del metabolismo son los principales responsables del aumento de peso en la mediana edad y, si no se tiene cuidado, pueden provocar ciertas complicaciones de salud. Para Samuel Baptiste, de 41 años, los intentos de pérdida de peso ad hoc y los frecuentes hábitos de picoteo hicieron que el aumento de peso le alcanzara siempre, a pesar de su habitual rutina de ejercicios, que incluía sesiones de gimnasio, correr y jugar al fútbol. “Llevaba varios años con sobrepeso y había perdido un poco de peso aquí y allá, pero nada significativo”, dice.
“Siempre he sido bastante activo, pero echaba por tierra todo mi esfuerzo en el gimnasio, corriendo o jugando al fútbol, consumiendo muchas galletas sin darme cuenta del impacto que tenía en mi peso”, explica. “A finales de mis 40 años llegué a pesar 106 kg y me sentía lento y ya no era ágil ni atlético. Me quedé sin forma y mi recuperación tras el ejercicio era mucho más lenta. También me di cuenta de que sufría muchas más lesiones jugando al fútbol”.