El ayuno intermitente cuántas calorías
El ayuno intermitente se ha vuelto rápidamente más y más popular para la pérdida de peso, especialmente después de combinar los esfuerzos de fuerza y acondicionamiento, la información sobre ella sin embargo, sólo está empezando a salir. La razón por la que se ha vuelto tan popular es que es relativamente fácil de cumplir, y no te restringe de comer tus alimentos favoritos.
Sin embargo, tiene una pequeña advertencia, y es que hay que tener un déficit calórico para empezar a perder peso y centímetros de cintura. Mientras que algunos tienen dificultades para ayunar durante períodos prolongados, otros lo superan como una brisa. Por suerte, el ayuno intermitente es un concepto que le permite ir a su propio ritmo.
Es posible que desee introducirse en él durante un largo período de tiempo hasta que se acostumbre al ayuno intermitente y se convierta en una segunda naturaleza, o puede atreverse a saltar directamente a sus iteraciones más duras y ver si tiene la fuerza mental para superar las intensas punzadas de hambre.
Si quieres iniciarte en el ayuno intermitente y necesitas un buen punto de partida, hemos detallado algunos de los programas de alimentación y ayuno que la gente ha ideado en todo el mundo. Hoy, Evolve Daily comparte seis tipos diferentes de horarios de ayuno intermitente que puedes probar.
Lista de alimentos para el ayuno intermitente
Todo ayuno debe finalizarse correctamente para no anular sus efectos positivos en el cuerpo y la mente. Para obtener los máximos resultados, la regla general es duplicar el tiempo de ayuno y terminarlo con elegancia, introduciendo gradualmente los alimentos en el organismo. Esto preparará el cuerpo, le ayudará a reponer los nutrientes y también evitará el aumento de peso que suele seguir a cualquier régimen de restricción calórica. Así, por ejemplo, si ha ayunado durante dos días, debería tomarse cuatro días para recuperarse. Por muy tentador que resulte comer una o dos hamburguesas, elija bien los alimentos y tómese su tiempo para reajustarse: ¡se alegrará de haberlo hecho!
Después del ayuno tenemos un sistema inmunológico nuevo, nuestro cuerpo se ha restablecido y está listo para obtener todos los nutrientes que le han faltado. Debemos centrarnos en la fibra, las proteínas de origen vegetal y las grasas saludables. Esto asegurará que empecemos con una buena base y nos ayudará a reponer lo que hemos perdido. También tenemos que hacer que los nutrientes y las vitaminas estén más disponibles para nosotros para facilitar su absorción. Después de todo, nuestro sistema digestivo estaba fuera de servicio hasta este momento, así que necesita un poco de ayuda. Esto es especialmente importante con los ayunos que duran tres días o más. Para ello debemos recurrir a sopas y batidos al menos en las primeras 48 horas.
Ayuno 16:8
El ayuno intermitente es un tipo de dieta de tiempo restringido en la que los ayunantes dejan un largo intervalo entre la última comida de un día y la primera del siguiente, comprimiendo sus comidas en un periodo más corto durante el día. Normalmente, los ayunantes intentan dejar un intervalo de 16 horas sin comer y comen durante una ventana de ocho horas. El ayuno intermitente no es el único tipo de dieta con restricción de tiempo. Otras, como la dieta 5:2 (en la que las personas que hacen la dieta comen una cantidad normal de alimentos durante cinco días antes de dos días en los que sólo comen el 25% de su ingesta habitual de calorías), se centran más en la cantidad de alimentos que se consumen, que en el tiempo entre comidas.
“La alimentación restringida en el tiempo se utiliza como herramienta para perder peso, pero no es mi enfoque favorito”, dice Rachel Clarkson, fundadora de la consultora londinense The DNA Dietitian. “Se reducen las calorías, pero no se aprende el cambio de comportamiento esencial en torno a lo que se introduce en el cuerpo”.
Clarkson dice que sin aprender cómo es una dieta saludable la gente vuelve a ganar peso cuando deja de ayunar. “Si te sientes hambriento y restringido, al día siguiente puedes comer en exceso.
Plan de comidas del ayuno intermitente 16/8
Históricamente, la palabra “desayuno” describía la primera comida del día, independientemente de cuándo se produjera. No fue hasta el siglo XV que la palabra empezó a reconocerse como la comida que se consume poco después de despertarse.
Hoy en día, con el ayuno intermitente ganando popularidad, el significado de la palabra ‘desayuno’ está volviendo a sus raíces originales. Para el ayuno intermitente, el desayuno es la comida que se consume cuando se decide romper el ayuno, ya sea a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde.
Sin embargo, en una época de malos consejos dietéticos, en la que se nos dice que comamos durante todo el día -y en la que abundan los alimentos altamente procesados e hiperpalatables-, puede ser necesario planificar un poco más para volver a comer de forma que se consiga el mayor confort físico y los resultados más eficaces para tus objetivos de salud y pérdida de peso a largo plazo.
Cada noche, cuando dejamos de comer y nos vamos a la cama, realizamos un ayuno de corta duración hasta la primera comida del día siguiente. Dependiendo de cuándo haya cenado y cuándo consuma su primera comida después de despertarse, puede pasar fácilmente por un ayuno de 12 a 16 horas, sin ningún cambio fisiológico en las funciones digestivas.