Aperitivos saludables
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y ricos en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre sólo durante un corto periodo de tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
¿Puedo perder peso en el trabajo?
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Muchas personas con metabolismos altos, marcos delgados, o poco apetito luchan por ganar peso. Ya sea que esperes aumentar la masa muscular o encontrar un peso diario más saludable, la mejor solución para aumentar de peso es comer más, y comer bien. En este artículo, le enseñaremos cómo y qué comer para maximizar el aumento de peso, el crecimiento muscular y los beneficios para la salud a largo plazo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 11.211.674 veces.
Cómo no engordar en un trabajo de oficina
Isobel Whitcomb es una escritora colaboradora de Live Science que cubre el medio ambiente, los animales y la salud. Su trabajo ha aparecido en el New York Times, Fatherly, Atlas Obscura, Hakai Magazine y la revista Science World de Scholastic. Las raíces de Isobel están en la ciencia. Estudió biología en el Scripps College de Claremont (California), mientras trabajaba en dos laboratorios diferentes y realizaba una beca en el Parque Nacional del Lago Cráter. Completó su máster en periodismo en el Programa de Información Científica, Sanitaria y Medioambiental de la Universidad de Nueva York. Actualmente vive en Portland, Oregón.
Grasa del vientre por estar sentado todo el día
En realidad, comer lo que queramos sin ganar peso es tan sencillo como ajustar la forma en que pensamos en la comida. ¿Siguen funcionando los hábitos alimentarios que hemos aprendido desde la infancia? ¿Son relevantes las ideas que tenemos desde hace mucho tiempo sobre la comida para vivir en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan ser revisadas). He aquí 10 maneras de disfrutar de la comida sin sentir que tienes 5 kilos de salchicha en una bolsa de 5 kilos. Siga leyendo y consulte el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 años.
La ciencia lo demuestra: Las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos a nosotros mismos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y quítate las dietas de la cabeza para siempre. Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, o simplemente quieres ser una versión más saludable de ti mismo, haz un cambio de estilo de vida permanente en su lugar. Los siguientes consejos le permitirán renunciar a las dietas sin perjudicar su salud ni su forma física.
¿No sería genial que existiera una aplicación que te dijera cuándo has consumido una energía alimentaria aproximadamente igual a la que gastas? Ya existe. Está preinstalada en tu cuerpo y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te entre el hambre. Esperar hasta que tengas mucha hambre puede llevarte a comer en exceso.