Qué comer en un día
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Qué comer cada día
La comida es algo más que un simple combustible. Los alimentos que ingieres pueden ayudarte a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y a mantenerte joven. Tenga en cuenta los siguientes consejos a la hora de seleccionar los alimentos que piensa consumir a lo largo del día.
La elección de estos alimentos ayuda a satisfacer una serie de necesidades de nutrientes. Por ejemplo, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan entre 28 y 34 gramos de fibra dietética al día para los hombres adultos. Las frutas, las verduras, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas ayudan a alcanzar este objetivo. Estos alimentos, así como los productos lácteos, también ayudan a satisfacer las necesidades de potasio, que es un nutriente esencial para una serie de funciones corporales como la salud del corazón, los riñones y los nervios. El pescado y otros tipos de marisco aportan ácidos grasos insaturados y ácidos grasos omega que desempeñan un papel en la salud del corazón y del cerebro.
Los alimentos que comemos nos ayudan a alimentarnos y nos proporcionan energía a lo largo del día. Alimentan nuestro cerebro para ayudarnos a pensar, así como nuestro cuerpo para la actividad física. El número de calorías que necesitamos cada día varía en función de varios factores, como el peso, la altura, la masa muscular y el nivel de actividad. Se estima que el rango de calorías para los hombres adultos moderadamente activos oscila entre las 2.200 y las 2.800 calorías diarias, dependiendo de la edad.
Cómo es una dieta saludable
Somos Wendy y Jess de Food Heaven Made Easy, un recurso en línea para una vida nutritiva y deliciosa. Ambas somos dietistas registradas y mejores amigas. Nos encanta cocinar, comer, viajar y ahorrar dinero. En primavera escribimos este post, en el que explicamos cómo nos las arreglamos para comer sano y delicioso todos los días sin arruinarnos. Y la discusión continuó en los comentarios, donde un lector nos retó a comer sano durante toda una semana por menos de 50 dólares.Como nos encantan los retos, decidimos (al menos intentarlo) demostrar que era posible hacerlo. Y esto es lo que ocurrió… Primero, nos preparamos.
300 calorías; 10g de grasa, 45g de carbohidratos, 12g de azúcar, 9g de proteína.Esta receta es tan básica como vienen, lo cual es una buena cosa. Sólo hay que cocinar 1/2 taza de avena según las instrucciones del paquete y cubrirla con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete y medio plátano en rodajas. Nosotros añadimos canela para potenciar el sabor, pero no es obligatorio.Merienda matutina: Yogur griego y fruta
Dieta equilibrada
Nos encanta un buen cheat day de vez en cuando, pero nos sentimos mucho más cómodos dándonos un capricho si sabemos que nos hemos llenado de vitaminas y nutrientes esenciales. Para asegurarte de que recibes suficiente cantidad de lo bueno (para que un poco de lo malo esté bien), intenta comer estos siete alimentos cada semana.
“Grasa” solía ser una palabra sucia, pero las grasas saludables son necesarias para un corazón sano. Las grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates, las almendras y los aceites de coco y de oliva, te ayudan a mantenerte saciado, a absorber vitaminas y a favorecer la pérdida de peso.
Además de beneficiar a la piel, los antioxidantes favorecen el funcionamiento del sistema inmunitario y pueden prevenir ciertas enfermedades. Llénate comiendo arándanos, bayas de goji, alcachofas y, sí, chocolate negro.
Los probióticos son bacterias vivas que favorecen la salud digestiva y bucal, mantienen la presión arterial bajo control y protegen contra las infecciones urinarias. Pueden tomarse en forma de suplemento, pero también se encuentran en alimentos como el yogur, el kimchi, el miso y la kombucha.
Sabes que deberías beber mucha agua cada día, pero si beber constantemente H2O no es algo natural, asegúrate de comer alimentos con un alto contenido en agua, como pepinos, sandía y lechuga romana, para mantenerte más hidratado.