Zumos para reducir el colesterol y la presión arterial
Una de las cosas más preocupantes del colesterol alto es que no sabrá que lo tiene hasta que visite a su médico. No hay síntomas y, si no se controla, el colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además de una dieta saludable para controlar el colesterol, también puedes consultar algunas de las mejores bebidas para reducirlo.
En la siguiente lista, estamos viendo algunas de las bebidas que contienen ciertos compuestos, como los antioxidantes, que pueden reducir eficazmente el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Tomar al menos una de las siguientes bebidas cada día puede influir positivamente en su nivel de colesterol y en su salud en general.
A todo el mundo le gusta el cóctel de zumo de arándanos, pero está cargado de azúcar y muy poco de zumos naturales. Encuentre una creación natural con cero azúcares añadidos para obtener esos beneficios cardiovasculares que está buscando.
Un estudio sugiere que, si bebes este tipo de zumo de arándanos dos veces al día, puedes aumentar tu colesterol HDL (¡recuerda que es el bueno!) mientras reduces el colesterol malo LDL, todo ello gracias a los potentes antioxidantes del arándano. Hay que tener en cuenta que los arándanos rojos pueden tener un sabor muy amargo sin todo ese azúcar.
Cuál es la mejor bebida para bajar el colesterol de forma natural
El cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero si tiene demasiado en la sangre, puede adherirse a las paredes de las arterias y estrecharlas o incluso bloquearlas. Esto hace que corra el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria y otras enfermedades del corazón.
El colesterol viaja por la sangre en unas proteínas llamadas lipoproteínas. Un tipo, el LDL, se denomina a veces colesterol “malo”. Un nivel elevado de LDL provoca una acumulación de colesterol en las arterias. Otro tipo, el HDL, se denomina a veces colesterol “bueno”. Transporta el colesterol de otras partes del cuerpo hasta el hígado. A continuación, el hígado elimina el colesterol del cuerpo.
Elija grasas más saludables: debe limitar tanto las grasas totales como las saturadas. No más del 25 al 35% de las calorías diarias deben proceder de las grasas alimentarias, y menos del 7% de las calorías diarias deben proceder de las grasas saturadas. Dependiendo de la cantidad de calorías que consuma al día, éstas son las cantidades máximas de grasas que debe consumir:
La grasa saturada es una grasa mala porque aumenta el nivel de LDL (colesterol malo) más que cualquier otra cosa de la dieta. Se encuentra en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, productos de panadería y alimentos fritos y procesados.
Zumo casero para reducir el colesterol
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La granada (Puncia granatum L) es una fruta que se cultiva en varias zonas del mundo, incluido el sudeste asiático y partes del oeste de Estados Unidos. Repletas de vitamina C, las granadas no sólo se añaden a muchos platos y postres, sino que también se han utilizado para mejorar diversas afecciones médicas, como la diarrea, la menopausia y la disfunción eréctil. Como también tienen un alto contenido en antioxidantes y otros nutrientes saludables, las granadas también están disponibles como suplemento. Algunos estudios sugieren que las granadas pueden mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Pero, ¿funcionan realmente?
Por desgracia, no hay muchos estudios que examinen los efectos de las granadas en los niveles de colesterol y triglicéridos. Los estudios que existen, que se han realizado tanto en humanos como en animales, han arrojado resultados dispares. La mayoría de los estudios examinan el efecto del zumo de granada, en lugar de la fruta entera. Mientras que algunos estudios sugieren que los niveles de LDL y colesterol total se reducen ligeramente (entre un 3% y un 10%) al consumir zumo de granada, otros estudios sugieren que las granadas pueden no tener un impacto significativo y positivo en ninguna parte de su perfil lipídico. En estos estudios, los participantes sanos o los individuos con diabetes consumieron entre 50 mL y 1 litro de zumo de granada concentrado diariamente durante un periodo de tiempo de entre 5 días y un año.
Qué zumo tomar para reducir el colesterol
El chocolate negro es una delicia naturalmente dulce con la que deberías sentirte bien; contiene más cacao que otros productos de chocolate, lo que proporciona mayores cantidades de flavonoides en cada porción (¡una ayuda para tu sistema cardiovascular!). Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que el consumo de chocolate negro (¡así como de almendras!) mejoraba los perfiles de lípidos en sangre con el tiempo. Trate de seleccionar un producto de chocolate negro que tenga al menos un 70% de concentración o más, dice Stefani Sassos, MS, RD, una dietista registrada con el Instituto Good Housekeeping.
Los polifenoles, que son compuestos vegetales que ayudan de forma natural a regular el sistema cardiovascular, se encuentran en grandes cantidades en las fresas. Las investigaciones han relacionado las fresas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido en polifenoles.Con 8 gramos de fibra en sólo una taza, las frambuesas pueden hacer que tus números vayan en la dirección correcta. Consumir una cantidad adecuada de fibra (al menos 25 gramos al día) reduce los niveles de LDL y favorece una digestión saludable.Algunos estudios han relacionado el consumo regular de arándanos con la disminución de la presión arterial. Esto se debe a su efecto estimulante de la circulación en los vasos sanguíneos (también conocido como “vasodilatación”), lo que ralentiza el ritmo de la aterosclerosis: 9 frutas bajas en azúcar de las que debería abastecerse