Los secretos de los culturistas profesionales
La diferencia entre tener un físico bien desarrollado o parecer un tipo que “hace ejercicio de vez en cuando” está en tus conocimientos de entrenamiento aplicados. Aquí tienes 6 secretos de entrenamiento de los mejores. Aplícalos y comprueba si te funcionan.
La diferencia entre tener un físico musculoso y bien desarrollado o parecer un tipo que “hace ejercicio de vez en cuando” está en tus conocimientos de entrenamiento aplicados. Al principio pensaba que ir al gimnasio 5 o 6 veces por semana era un camino seguro para construir un físico excepcional.
Este tiene que ser el secreto del abuelo de todos ellos. Si me dieran un céntimo por cada persona que abandona el entrenamiento con pesas por culpa del sobreentrenamiento, posiblemente sería el hombre más rico del mundo. Aprendí este secreto de Ronnie Coleman, el Sr. Olimpia.
Los grandes culturistas, como Ronnie Coleman, limitan el número de series y repeticiones por entrenamiento, lo que hace que sea más fácil centrarse en el músculo específico y mejorar su potencial general. Demasiados culturistas son culpables de “sobreentrenar”. La mayoría de los levantadores de pesas simplemente van al gimnasio y hacen innumerables ejercicios por grupo muscular y nunca piensan en qué o por qué entrenan de la manera que lo hacen.
Tipos de fibras musculares
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Una gran definición muscular es el objetivo de muchos levantadores de pesas no competitivos, culturistas y culturistas profesionales de competición. Pero no puedes ponerte grande simplemente aumentando el volumen de todos tus músculos de forma aleatoria. Debes adoptar un enfoque más científico y asegurarte de centrarte en los músculos y grupos musculares individuales que son responsables de ese aspecto tan definido.
Un programa completo de dieta y ejercicio es la clave para conseguir un aspecto musculoso. Hay que reducir la grasa corporal que cubre los músculos para que estos brillen. Además de una dieta saludable, debes centrarte en estas zonas durante tus entrenamientos
Los “pectorales” son los músculos del pecho. Se trata de los músculos pectorales mayor y menor. El press de banca es un buen ejercicio para desarrollar los pectorales. Unos pectorales bien definidos, con una grasa corporal baja -menos del 10%- y una cintura pequeña son componentes importantes de esa parte superior del cuerpo de buen aspecto.
Músculos de contracción rápida
DR JONATHAN S. LEE (el autor) TIENE: ? MÁS DE 25 AÑOS DE EXPERIENCIA EN EL CAMPO DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA Y EL FITNESS. HA TRABAJADO CON MÁS DE 1.000 CLIENTES QUE QUERÍAN GANAR MÚSCULO Y PERDER PESO. HA CONSEGUIDO QUE CIENTOS DE CLIENTES CONSIGAN EL CUERPO QUE SIEMPRE HAN SOÑADO. ¡HA PERDIDO MÁS DEL 10% DE GRASA CORPORAL EN MENOS DE 10 SEMANAS, Y HA MOSTRADO A MUCHOS DE SUS CLIENTES CÓMO HACER LO MISMO! HA ESCRITO 6 LIBROS DE SALUD Y FITNESS (TODOS DISPONIBLES EN WWW.LEANGAINS.CO.UK)? UNA GRAN RIQUEZA DE CONOCIMIENTOS Y COMPRENSIÓN EN ESTE ESPACIO QUE ABARCA MÁS DE 25 AÑOS!!! ¿QUÉ OBTENDRÁ DEL LIBRO ‘LEAN GAINS’? Una guía directa y respaldada por la ciencia para quemar grasa y ganar músculo. Párrafos, imágenes en color en casi todas las páginas y un suave sentido del humor para una lectura agradable. Preguntas frecuentes y todo lo que necesita saber sobre la dieta y el ejercicio. 470 páginas de información fácil de digerir sobre la ciencia que hay detrás de la pérdida de grasa y la ganancia de músculo. Una guía completa para hombres y mujeres. También disponible en formato impreso. Haga ejercicio de forma más inteligente, no más dura. ¡Está a sólo UN botón de conseguir el cuerpo perfecto! Leer más
Músculos
Anthony Blazevich no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
El velocista más rápido del mundo en estos momentos es Lamont Marcell Jacobs, que ganó el oro olímpico en los 100 metros lisos masculinos con un tiempo de 9,80 segundos. Quizá te sorprenda saber que la mayor parte de la potencia explosiva que demuestran Jacobs y otros atletas de élite no proviene de sus músculos, ni siquiera de su mente, sino de otro lugar.
Los músculos son importantes, pero el verdadero secreto es utilizar el entrenamiento y la técnica para almacenar y reutilizar la energía elástica de la mejor manera posible, y eso significa aprovechar al máximo los tendones. Si entendemos cómo se produce esta energía, podemos ayudar a las personas a caminar, correr y saltar a una edad avanzada y a volver a caminar después de una lesión o enfermedad.
Los músculos son extraordinariamente potentes. El músculo medio de la pantorrilla humana pesa menos de 1 kilo, pero puede levantar una carga de 500 kg. En algunos casos, se ha demostrado que nuestros músculos de la pantorrilla pueden soportar cargas cercanas a la tonelada (1.000 kg).