Huevos de presión arterial alta
Piense en las arterias como tubos que llevan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Si la sangre se desplaza por las arterias con más fuerza de lo normal, usted tiene la tensión arterial alta (también llamada hipertensión).
Su médico le mide la tensión arterial con un manguito que se coloca alrededor del brazo. Se bombea aire en el manguito y se mide el flujo de su sangre. Para saber si tiene la tensión arterial alta, el médico le hará más de una lectura.
La presión arterial se mide con dos cifras. La primera cifra se llama presión sistólica. Se trata de la presión arterial cuando el corazón expulsa la sangre. La segunda cifra se llama presión diastólica. Es la presión entre latidos cuando el corazón se llena de sangre.
La presión arterial normal es inferior a 130 sobre 85 (es lo mismo que 130/85 mm Hg). La presión arterial alta es de 140 sobre 90 mm Hg o más. Si su presión arterial está entre 120 sobre 80 mm Hg y 140 sobre 90 mm Hg, tiene algo llamado “prehipertensión” (casi hipertensión)
Vitaminas que deben evitarse con la presión arterial alta
Si lleva un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable. La prevención de la presión arterial alta, que también se denomina hipertensión, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Practique los siguientes hábitos de vida saludables:
Hable con su equipo de salud sobre la posibilidad de consumir una variedad de alimentos ricos en potasio, fibra y proteínas, y con menor contenido de sal (sodio) y grasas saturadas. Para muchas personas, hacer estos cambios saludables puede ayudar a mantener la presión arterial baja y proteger contra las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares.
La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial. Las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon recomiendan que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, cada semana. Es decir, unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de actividad física al día.
Fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Si no fuma, no empiece a hacerlo. Si fuma, dejar de hacerlo reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Su médico puede sugerirle formas de ayudarle a dejar de fumar.
Plan de dieta Dash
La tensión añadida en las arterias puede acelerar la obstrucción de las mismas con placas de grasa (aterosclerosis). La aterosclerosis contribuye a muchas enfermedades, como el infarto de miocardio y el ictus. Otros factores de riesgo de la aterosclerosis son el tabaquismo y la hipercolesterolemia.
La hipertensión es un trastorno común del sistema circulatorio, que afecta a uno de cada siete australianos adultos y que es más frecuente con la edad. Las personas mayores pueden experimentar un cambio en su patrón de presión arterial debido a que sus arterias se vuelven más rígidas (menos elásticas).
La hipertensión no suele producir síntomas. Esto significa que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que la tienen. Los expertos recomiendan que todo el mundo se controle la tensión arterial con regularidad (preferiblemente cada año). Cómo se controla la tensión arterial Cuando el corazón se contrae, la sangre del ventrículo izquierdo es expulsada hacia la aorta y las arterias. A continuación, la sangre entra en pequeños vasos con paredes musculares, denominados arteriolas. El tono de las paredes musculares de las arteriolas determina su grado de relajación o estrechamiento. Si se estrechan, se resisten al flujo.
Dieta Dash
El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.