¿Son suficientes 1.500 calorías al día para una mujer?
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Reducir las calorías es una de las formas en que las personas suelen perder peso. Los planes alimentarios de reducción de calorías sostenibles pueden requerir la reducción de hasta una cuarta parte de las calorías diarias sin dejar de satisfacer las necesidades nutricionales diarias recomendadas. Aunque esto pueda parecer mucho, existen estrategias que le ayudarán a alcanzar estos objetivos sin sentirse privado ni arriesgarse a la desnutrición.
Cuando se reducen las calorías para perder peso, hay que asegurarse de que se obtiene suficiente energía (es decir, calorías) cada día y también se obtienen macronutrientes y micronutrientes importantes para mantener el cuerpo fuerte y sano durante el proceso de pérdida de peso.
Como regla general, intente alcanzar un objetivo de pérdida de peso saludable de 1 libra por semana, tomando el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual y restando 500 para encontrar su objetivo calórico diario. Esta ecuación funciona porque 1 libra de grasa equivale aproximadamente a 3.500 calorías.
Comí 1.500 calorías al día durante un mes
¿Has oído hablar de la dieta de 1.500 calorías para perder peso? Algunas personas dicen que es muy eficaz, mientras que otras afirman que te hará sentir perezoso y hambriento. Algunas personas dicen que este modo de alimentación es peligroso, pero al mismo tiempo, muchos lo utilizan para el tratamiento de varias enfermedades. Los métodos de pérdida de peso son interesantes para la gente, y esta vez queremos contarte cómo conseguir 1 500 calorías al día, perder algo de peso extra y mantenerte saludable. ¿También te interesa?
Parece fácil, sólo hay que tratar de no obtener más de 1 500 calorías al día y perder algunos kilos de más, pero veámoslo con más detalles. Los estudios médicos han demostrado que si una persona reduce su consumo de calorías en 500-1000 calorías por día, es probable que pierda 1-2 libras de peso por semana (3). Para la mayoría de las mujeres, esto se reduce a una ingesta de 1200-1500 calorías al día y para los hombres, 1500-1800 calorías al día para promover la pérdida de peso a un ritmo saludable. Por supuesto, estas cifras no son precisas y exactas para cada persona. Hay varios factores clave que desempeñan un papel importante.
¿Son suficientes 1500 calorías al día para una adolescente?
Perder peso nunca es fácil, especialmente para quienes tienen poco tiempo para preparar las comidas o utilizan la comida para lidiar con el estrés. Si te tomas en serio lo de adelgazar, considera la posibilidad de cambiar a una dieta de 1.500 calorías. De este modo, podrá comer alimentos nutritivos y seguir disfrutando de algún capricho ocasional.
Consejo La capacidad de perder peso con una dieta depende de la edad, la composición corporal, el nivel de actividad y otros factores. Basándose en la regla de las 3.500 calorías, puede esperar perder un kilo de grasa en cuatro días aproximadamente si crea un déficit energético de 1.000 calorías al día.
Casi el 40 por ciento de los estadounidenses fueron considerados con obesidad en 2015-2016, informa el Centro de Control y Prevención de Enfermedades. Unos 45 millones se ponen a dieta cada año. Por desgracia, la mayoría de las dietas son insostenibles a largo plazo, privando al cuerpo de nutrientes esenciales.
Según una revisión de enero de 2018 publicada en la revista Medical Clinics of North America, la mayoría de las personas que hacen dieta recuperan alrededor del 80 por ciento del peso perdido en cinco años. Si estás en una dieta demasiado restrictiva, puedes recuperar el peso perdido tan pronto como vuelvas a comer normalmente. Además, las dietas estrictas pueden ralentizar el metabolismo, haciendo que el cuerpo almacene calorías como combustible.
1.500 calorías al día durante 6 meses
Hace unas semanas, una amiga que utilizaba un programa de seguimiento de la pérdida de peso me envió un correo electrónico para expresar su enorme frustración. A pesar de reducir las calorías y hacer ejercicio, se encontraba ganando peso, no perdiendo. Pero entonces me dijo que estaba comiendo 1.000 calorías al día y haciendo ejercicio seis días a la semana.
Al igual que mi amiga, hasta un tercio de los adultos siguen dietas muy restrictivas que, en realidad, acaban saboteando sus esfuerzos por perder kilos, dice Kathryn Johnson, R.D., dietista principal del Eating Recovery Center de Dallas. “Dejar de comer conduce en última instancia a un mayor aumento de peso y a otra dieta extrema”, dice Johnson. Esto se debe a que cuando no le das a tu cuerpo la nutrición que necesita, tu metabolismo se resiente. Eso hace que sea aún más difícil alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo evitarlo? Tienes que calcular tu consumo de calorías. El número de calorías, macronutrientes y otros nutrientes que necesitas depende de tu tipo de cuerpo, edad, niveles de ejercicio e incluso de la genética, dice Johnson. Así, aunque comer entre 1.200 y 1.500 calorías al día podría ser adecuado para una mujer con un ligero sobrepeso que hace ejercicio moderado, no sería inteligente para alguien que hace ejercicio intenso durante una hora al día, cinco días a la semana. En ese caso, comer más podría ayudar a esa mujer superactiva a perder más peso, dice.