Recetas de cenas para la presión arterial alta y el colesterol alto
En muchos casos, las causas de la hipertensión arterial son misteriosas. Se atribuye a una mezcla de antecedentes familiares, edad, niveles de estrés, factores de estilo de vida y condiciones de salud. ¿Qué no es tan incierto? Los tratamientos para esta afección tan común. Si se le diagnostica hipertensión, existen métodos establecidos para disminuir sus cifras. Evitar ciertos alimentos e incorporar otros puede ayudarle a controlar su presión arterial.
Los factores de riesgo de la hipertensión incluyen el consumo de tabaco y alcohol, una dieta poco saludable con alto contenido de sodio, el exceso de cafeína, la obesidad, la intoxicación por metales pesados, ciertas píldoras anticonceptivas y el estrés emocional, explica la doctora Carrie Lam, cofundadora y directora médica de la Clínica LAM en Tustin, California.
Si tiene hipertensión, su médico puede sugerirle cambios en su estilo de vida, como seguir una dieta saludable con un consumo reducido de sal y hacer ejercicio con regularidad. Estos ajustes ayudan a reducir la presión arterial y a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud relacionados. La mayoría de las veces, la verdadera hipertensión no se normalizará con estos cambios, y necesitará medicamentos para reducir su presión arterial.
Cenas para la hipertensión arterial
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Feller añade que el potasio, las proteínas, las vitaminas y los minerales del yogur son también grandes complementos para su dieta. Una porción de 12 onzas de yogur bajo en grasa le dará alrededor del 30 por ciento de la cantidad recomendada de calcio para el día. Pruébalo: Para una explosión de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para un impulso extra saludable para el corazón. Hazte con estas mejores marcas de yogur y pruébalo en esta Tostada de tomate con yogur de menta y vinagreta de zumaque.
Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Eso es aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Prest señala que el potasio es excelente para el control de la presión arterial y las investigaciones han demostrado que las dietas bajas en potasio están asociadas a una mayor presión arterial. Los plátanos también son ricos en fibra y aportan un dulzor natural a los batidos, los productos horneados y los dulces congelados. Pele y congele los plátanos blandos cuando empiecen a estropearse.Pruébelo: Pruébalos en rodajas con tu desayuno, como estas tortitas de mantequilla de cacahuete y plátano
Dieta Dash pdf
Está comprobado que hacer cambios en la dieta ayuda a controlar la presión arterial alta. Estos cambios también pueden ayudarle a perder peso y a reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.Su proveedor de atención médica puede remitirle a un dietista que le ayude a crear un plan de alimentación saludable. Pregunte cuál es su objetivo de presión arterial. Su objetivo se basará en sus factores de riesgo y otros problemas médicos.DIETA DASHEstá demostrado que la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), baja en sal, ayuda a reducir la tensión arterial. Sus efectos sobre la presión arterial se observan a veces en unas pocas semanas.Esta dieta es rick nutrientes importantes y fibra. También incluye alimentos más ricos en potasio, calcio y magnesio y menos sodio (sal) que la típica dieta americana.Los objetivos de la dieta DASH son:Otros objetivos de nutrientes diarios en la dieta DASH incluyen limitar los carbohidratos al 55% de las calorías diarias y el colesterol dietético a 150 mg. Intente obtener al menos 30 gramos (g) de fibra diaria.Consulte a su médico antes de aumentar el potasio en su dieta o de utilizar sustitutos de la sal (que a menudo contienen potasio). Las personas que tienen problemas renales o que toman ciertos medicamentos deben tener cuidado con la cantidad de potasio que consumen.DIETA SALUDABLE PARA EL CORAZÓNConsuma alimentos que sean naturalmente bajos en grasa. Entre ellos se encuentran los cereales integrales, las frutas y las verduras. Otros consejos son:Nombres alternativos
Recetas de comida para la presión arterial alta
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La hipertensión arterial es una epidemia nacional. Casi un tercio de los estadounidenses tiene la presión arterial alta, y otro tercio de todos los estadounidenses tiene la presión arterial más alta de lo normal, sólo que no lo suficientemente alta como para llamarla oficialmente “hipertensión”. Tanto si tiene hipertensión (presión arterial alta), como si tiene una presión arterial elevada que aún no cumple los criterios de la hipertensión, puede beneficiarse de algunos sencillos cambios en la dieta. Los estudios han demostrado que puede reducir su presión arterial con una dieta saludable.
El sodio es una sal, El estadounidense medio ingiere 3.400 miligramos de sodio al día. Eso es más del doble de la cantidad recomendada en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses. Los CDC recomiendan no consumir más de 1.500 miligramos de sodio al día.